AĞIRLIK KAZANIMI İÇİN NEDENLER
1. Tatil… Tembel günlük rutin, bol içki, çok sayıda lezzetli yemek - ve bunların hepsi büyük şirketlerde. Son açıklama tesadüfi değildir: istatistiklere göre, bir kişi bir şirket için tek başına olduğundan daha fazla yemek yiyor.
Ve masada ne kadar çok insan olursa o kadar çok yenir. Birlikte yemek yersek, o zaman yiyecek miktarı ""% 35 artar, eğer altıda ise - o zaman normalden iki kat daha fazla yemek yeme riskiniz vardır!
2. Soğuk… İnsan doğal bir varlıktır. Ayılar gibi kış uykusuna yatmasak bile, hormonal dengemiz soğuk mevsimde değişir. İstifçi organizma, kendisini düşük sıcaklıklardan korumak için yağ biriktirmek için acele ediyor. Genel olarak, ölçülü yağ vücut için basitçe gereklidir - çevredeki değişikliklerle başa çıkmamıza yardımcı olan ve bağışıklığı uygun düzeyde sürdürmemize yardımcı olan bir tür amortisördür.
3. Küçük ışık. Daha az ışık, vücutta daha fazla hormon ve daha az -. İkincisinin olmaması, onu gıdada aramaya sevk eder. İçgüdüsel olarak yağlı ve tatlıyı çeker. Nasıl şişmanlama ?!
4. Bahar diyetlerinin sonuçları… California Üniversitesi'nden bilim adamları, kışın kilo almak için başka bir neden buldular. Bunlar bahar diyetleridir. Yaz aylarında, birçoğumuz kancadan ya da sahtekarlıkla kilo vermeye çalışırız, bunun için bazen katı dengesiz diyetler yaparlar. Onları uzun süre gözlemlemek mümkün değil ve birkaç ay sonra, tam kış zamanında kilogramlar - artışla bile geri dönüyor.
NASIL KAYBEDİYORUZ
Bununla birlikte, yukarıdakilerin tümü, kışın şişmanlamanın bizim karmamız olduğu ve bu konuda hiçbir şey yapılamayacağı anlamına gelmez. Hatta mümkün. Sadece kasıtlı ve acelesiz hareket etmelisin.
Zor diyetler yok! Prensip olarak zararlıdırlar ve özellikle kışın doğal koşullar vücut için stresli bir arka plan oluşturduğunda.
Daha Fazla Protein, Süt ve Yağları Azaltın… Proteinli besinler tokluk hissi verir ve yağ yakma sürecini hızlandırır. Süt ürünleri, yağların emilimini de etkileyen içerir. En iyi seçenek, menüye yağsız et ve az yağlı süt ürünleri eklemektir.
Günde 2 litre soğuk su için… 0,5 litre - kahvaltıdan önce, kalan 1,5 litre - gün boyunca. Vücut, suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtarak ek kalori harcayacaktır.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun… Minnesota Üniversitesi'nde (ABD) yapılan araştırmalar, 3 ayda normal kahvaltının 2,3 kg'dan kurtulabileceğini göstermiştir.
Açık havada egzersiz yapın… Açık havada egzersiz yaparken, spor salonunda egzersiz yapmaya göre yağ yakımı% 15 artar. Birincisi, havada ne kadar oksijen varsa, yağ o kadar hızlı yanar. İkincisi, vücut ısınmak için fazladan kalori harcar. Ek olarak, parktaki yollar boyunca koşarken, simülatördeki spor salonundan daha karmaşık hareketler gerçekleştirirsiniz, bu ek bir yüktür. Rüzgar dışarıdaysa, bu “sokak sporunun” bir başka avantajı olarak görülebilir - buna direnmek için enerji harcamanız gerekir.
Haftada 2-3 kez spor salonunda egzersiz yapın… Dışarıda rahatsızsanız, spor salonunda egzersiz yapın. Yüklerden aerobik olanlar tercih edilir - koşma, yürüme, bisiklete binme, tenis, badminton vb.
Işık eksikliğini telafi etmenin bir yolunu bulun… Karanlıkta buzdolabını boşaltmanın cazibesine kapılmamak için evdeki parlak lambaları vidalayın. Kötü bir ruh hali atağının yolda olduğunu hissederseniz, kendinizi hareket etmeye zorlayın. Şınav çekmek ve koşmak gerekli değildir, sadece müziği açıp zıplayabilir ve dans edebilirsiniz. En iyi seçenek, en az 10-15 dakika biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaktır.