İçerik
Stres hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Bunlar, işte, kişisel ilişkilerde, koşullarda karşılaştığımız çeşitli direniş türleridir. İnsanlar yaşamdaki olayları farklı algılar ve stresle farklı şekillerde baş ederler. Bu algı kilo kaybı ile yakından ilgilidir. Gerginlik anlarında aşırı yeme riski artar. Stres, kortizol hormonunun artan sentezini tetikler, bu da sıvı tutulmasına neden olur ve viseral yağ birikimini tetikler. Bu nedenle, beslenme uzmanlarına kilo verirken stres seviyelerini nasıl azaltacaklarını öğrenmeleri tavsiye edilir.
Stres ve aşırı kilo
Aşırı yemenin genellikle sinir gerginliği ile ilişkili olduğunu zaten öğrendik. Stres, can sıkıntısı veya endişe gibi çeşitli duygu ve duyguları gizleyebilir. Aşırı yeme sorununu çözmenin ilk adımı dikkatli olmaktır. Öncesinde, sırasında ve sonrasında kendinize sorular sorun: “Beni ne yediriyor?”, “Belki yeterince yedim?”, “Acıktım mı yoksa yemek için can atıyor muyum?”, “Şu anda hangi duyguları yaşıyorum?”. Bu soruları sorarak kendinizi anlamayı ve vücudun sinyallerini doğru yorumlamayı öğreneceksiniz. Geriye sadece alışkanlıkları geliştirmek kalıyor.
Kortizol ile işler daha karmaşıktır. Düzeyi, finansal zorluklar, fazla mesai, çatışmalar veya sonsuz trafik sıkışıklığı gibi stres faktörlerinin yanı sıra kronik uyku eksikliği, katı düşük kalorili diyetler, bir şeyle aşırı meşguliyet, örneğin beslenme ile artar. Stressiz bir diyete başlamak ve tahrişi azaltmak önemlidir.
Stresi Azaltmanın Yolları
Diyet stresini azaltmada temel bir faktör öngörülebilirliktir. Diyetinizi planlayın ve kilo verme günlüğünüzü sıcak takipte değil, önceden yazın. Yiyecekleri de birkaç gün önceden hazırlayın. Haftalık antrenmanlarınızı planlayın ve programa sadık kalın. Epizodik aşırı yemeye yatkınsanız, bu tür durumlar için eylemlerinizi ayrıntılı olarak planlayın, not edin ve gerekirse tekrarlayın. Plan sizin desteğiniz ve stresten korunmanızdır.
Hayatınızda zaten bir kronik stres kaynağınız varsa, bunun vücut üzerindeki etkilerini aşağıdaki yollarla azaltabilirsiniz:
- gıda,
- fiziksel egzersiz,
- meditasyon,
- günlük tutmak.
Yemek
Dengeli beslenme fiziksel ve psikolojik sağlığı destekler. Yeterince kalsiyum açısından zengin besinler tükettiğinizden emin olun. Bunlar her şeyden önce süt ürünleridir. Sinir gerginliği sırasında, vücuttan kalsiyum atılır. Ayrıca sinir gerginliği sırasında C vitamini ve B vitamini tüketimi artar. Daha fazla sebze, tahıl ve et ürünleri yiyin. Magnezyum, vücudun stresin olumsuz etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olur. Fındık, karabuğday, kepek, cilasız pirinç, kakao bakımından zengindirler. Omega-3 yağ asitlerinin vücudun stres ve depresyona karşı direncini artırdığına dair bilimsel kanıtlar da vardır. Bunları balık ve keten tohumu yağında bulabilirsiniz.
Fiziksel egzersizler
Spor sırasında, ruh halini iyileştiren ve vücudun strese daha iyi direnmesine yardımcı olan endorfin hormonu üretilir. Nevroz tedavisi için birçok klinikte koşmanın rehabilitasyon programına dahil edilmesine şaşmamalı. Egzersizlerin beklenen etkiyi vermesi için uzun süre düzenli olarak yapılması gerekir.
Meditasyon
Meditasyon stres hormonlarını, kan basıncını azaltabilir ve gücü geri kazanabilir. Bir enerji dalgalanması hissetmek için günde sadece 5-10 dakika yalnızlık yeterlidir, ancak bunun da düzenli olarak yapılması gerekir. Birçok farklı meditasyon tekniği var. En basiti: 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, rahat bir pozisyonda oturun, kendinizi yabancı düşüncelerden uzaklaştırın ve nefesinize odaklanarak sakince nefes alın. Yabancı sesler ve düşüncelerle dikkatinizin dağılmaması için, her nefes alış ve nefes alışınızda kendinize “nefes verin” / “nefes verin”i tekrarlayın.
Günlük tutmak
Günlük, stresi azaltmaya, nedenlerini ve sonuçlarını anlamaya yardımcı olur. Hayattaki olayları ve bunlara tepkinizi analiz etmek için özel bir “stres günlüğü” olabilir. Veya duygusal durumları takip etmek veya duyguları çizimlerle ifade etmek için bir “duygu günlüğü” olabilir. Stresinize umutsuzluk eşlik ediyorsa, her akşam gün içinde başınıza gelen beş neşeli olayı yazmanız gereken bir “neşe günlüğü” tutabilirsiniz.
Bunlar, canlılığı geri kazanmaya ve sinir gerginliğiyle başa çıkmaya yardımcı olan harika tekniklerdir.
stres önleme
En iyi tedavi önlemedir. Stresin etkilerini önlemek için bilmeniz gerekenler:
- Durumu değiştiremiyorsanız, kişisel olarak almayın. Kontrolünüz dışında olan şeyler var ve sorun değil.
- En iyisini umuyoruz, ancak olası tüm senaryoları göz önünde bulundurun. Kendinizi boş yere aldatmayın.
- Boşalmana izin verecek bir şey bul. Düzenli egzersiz. Bir yürüyüş, yaratıcılık, iletişim olabilir. Ana şey, yiyecek ve diğer bağımlılık yapan şeyleri serbest bırakma olarak kullanmamaktır.
- Destek arayın. Arkadaşlarınız, aileniz ve benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmak, herhangi bir stres etkeniyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Stres, sinir sisteminin tonunu korumaya yardımcı olur, ancak buna makul miktarlarda ihtiyacımız var. Çoğu modern insan, obeziteye ve diğer hastalıklara yol açan kronik stres yaşar, bu nedenle açık bir zihin ve iç huzuru korumak çok önemlidir.