İçerik
Alışkanlıklar nasıl oluşur? Maalesef hiçbir ikna beynimizde işe yaramıyor. Hem iyi hem de kötü alışkanlıklar bir kalıp içinde oluşur. Ve bunu bilerek, davranışınızı bilinçli olarak yönetebilirsiniz: istediğinizi alışkanlık haline getirin ve gereksiz şeyleri reddedin.
Bir qigong öğretmeni olarak, seminerlerde düzenli olarak iradelerine inanmayan insanlarla karşılaşıyorum: “Karım beni omurga için jimnastiğe gelmeye zorladı, ama bunu düzenli olarak yapmayacağımı hissediyorum, bu imkansız – her gün… Hayır !”
Ve derslerin günde sadece 15 dakika sürmesi gerektiği anlayışı bile herkes için cesaret verici değil. Kalkmanız, zaman ayırmanız, bir araya gelmeniz gerekiyor… Gerçekten de sadece irade ile herhangi bir egzersiz yaparsanız, uzun süre yeterli motivasyon olmaz. İrade gücü zamanla zayıflar: bir şey dikkati dağıtır, müdahale eder. Hasta oluyoruz, geç kalıyoruz, yoruluyoruz.
Her gün spor / yoga / qigong veya başka uygulamalar yapan bu harika insanlar nasıl ortaya çıkıyor? Haftada üç gün spor salonuna neden gittiği, diğer günlerde koştuğu, yüzdüğü veya bisiklete bindiği sorulduğunda tek kelimeyle cevap veren triatlet bir arkadaşım var: “Alışkanlık”. Dişlerinizi fırçalamak kadar basit, doğal ve kaçınılmaz.
İhtiyacımız olan ama çok kolay verilmeyen bir şeyi nasıl alışkanlık haline getirebiliriz? İşte birkaç numara.
1. Ne yapıyorum?
Yaptığın her şeyi yaz. Bu fikir beslenme uzmanlarının cephaneliğinden geldi. Hastanın kilo vermesini neyin engellediğini bulmanız gerektiğinde, beslenme uzmanları bir hafta boyunca yenen her şeyi kağıda kaydetmenizi önerir.
Hastalar “Sadece salata yiyorum ama kilo veremiyorum” diyor ve ardından tüm atıştırmalıkları yazmaya başlıyorlar ve kilolu olmanın nedeninin ne olduğu ortaya çıkıyor. Kural olarak, salatalar arasında çay (sandviç veya kurabiye ile), sonra meslektaşları ile atıştırmalık, akşamları bir kız arkadaşı bir turta ile geldi ve kocası cips getirdi ...
Pek çok şeyi bilinçsizce yapıyoruz. Tam teşekküllü bir diyet, istihdam veya programınıza sağlıklı alışkanlıklar eklemenizi engelleyen başka bir yanılsama olduğu için. Vücut pratiği yapmak için ne zaman boş zamanınız olduğunu anlamak için, hafta boyunca ne yaptığınızı yazmanız yeterlidir. Sabah – uyanma, duş alma, kahvaltı etme, işe gitme vb.
Sosyal ağlarda gezinmek, TV izlemek ve yeni aktiviteler için gerekli zaman kaynağını kesmek ve almak için yeterli olan diğer aktiviteler için ne kadar zaman harcadığınıza şaşıracaksınız.
2. Her seferinde bir alışkanlık
Hayatı daha iyi hale getirmeye karar vererek, her şeyi bir anda kapmayın. Çok işlevlilik dünyada hala moda olmasına rağmen, modern araştırmalar beynimizin her şeyi aynı anda yapma yeteneğine sahip olmadığını doğrulamaktadır. Tek bir göreve konsantre olma fırsatımız olduğunda çok daha verimli çalışırız.
Hayatınıza uygulamak istediğiniz alışkanlıkların bir listesini yapın ve en uygun olanı seçin. İsteğe bağlı karar verme kategorisinden alışkanlık moduna geçtiğinde, bir sonraki görevi üstlenmek mümkün olacaktır.
3. Bir maraton planlayın
Bir şeyin alışkanlık haline gelmesi için iki ay boyunca her gün yapılması gerekir. Bu, beynimizin kaçınılmaz gerçeği kabul etmesi için gereken zamandır: şimdi sonsuza kadar!
İnsan beyni çok akıllıca düzenlenmiştir: istikrar için çabalar. Bir şeyi alışkanlık haline getirmek için yeni sinirsel bağlantılar kurmanız gerekir. Ve bu enerji yoğun bir süreçtir. "İnşa edelim mi? beyin, sahibinin yeni aktivitesini analiz ederek şüphe eder. Yoksa fitness, İngilizce dersleri ve sabah koşuları gibi yakında düşecek mi? Bekleyip görelim, belki her şey yoluna girer.”
Bu nedenle, jimnastiği bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bunu biraz da olsa her gün yapın. “Omurga Gençliği ve Sağlığı” seminerine gelen öğrencilerime, günde 15 dakika egzersiz ve “Bittim!” hissi olmaması için “C notu” egzersizlerini öneriyorum.
Egzersizleri yarın yapma arzusu olsun. Mükemmel değil ama tolere edilebilir. Ve unutmayın: İki ayda bir gün bile kaçırırsanız, sonuçlar “sıfırlanır” ve baştan başlarsınız. Yani önümüzdeki iki ay boyunca irade gücüne tam olarak ihtiyaç duyulacak.
4. Olumlu sonuçlar
İrade gücüyle ilgili görevleri yerine getirirken, her uygulamada hoş bir şey aramak, yeni duyumlar “avlamak” için kendinizi eğitin. Dersler sırasında ve sonrasında esnekliği, gevşemeyi, hafifliği ve hareketliliği not edin. Tüm gün boyunca onları kaydedin. Ve bir daha tembellik kazandığında, bu hoş hisleri hatırla. Kendinize söz verin: şimdi biraz acı çekeceğiz (tembelliğin üstesinden geleceğiz), ama sonra harika olacak.
5. Ağır topçu
Alışkanlıkların en iyi şekilde benzer düşünen insanların desteğiyle oluştuğu bilinmektedir. Bu nedenle, olumlu alışkanlıklar oluştururken, aynı görevlerle karşı karşıya kalanların yardımını aldığınızdan emin olun.
Okulumuz temelinde test edilen etkili yollardan biri, her gün antrenman yapmak için söz verdiğiniz ortak maratonlardır. Benzer düşünen insanları bulun, habercide ortak bir grup oluşturun ve her gün ne zaman ve nasıl çalıştığınızı bildirin, uygulamadan gelen hoş hisleri paylaşın.
Kaçırılan gün için para cezası ödemeyi kabul edin. Başka hiçbir ceza bu kadar etkili değildir. Sadece düşünün - 15 dakikalık ders veya 1000 ruble para cezası. Çok büyük bir para gibi görünmüyor ama… Sadece 15 dakikalık pratikte. Cesaret toplamak ve kurtarmak daha iyidir.
Maraton sonucunda toplanan paralar, maddi yardıma ihtiyaç duymaları durumunda, akrabaları / arkadaşları desteklemek için hayır kurumlarına verilebilir veya bir fon oluşturulabilir.