Hepimiz gıda bağımlısıyız. Ve ne yazık ki bağımlılığımız havuç ve lahana değil, tatlı, un, yağlı yiyecekler… Düzenli kullanımda bizi hasta eden tüm bu ürünlerden. Örneğin, bu XNUMX dakikalık video, şekere nasıl bağımlı hale geldiğimizi açıkça açıklıyor. En vicdanlılarımız bu bağımlılıklardan kurtulmak için çabalıyor ama bu çok kolay değil.
Umarım bu üç yol, kötü beslenme alışkanlıklarıyla savaşmanızı kolaylaştırır:
1. Kan Şekeri Düzeylerinizi Dengeleyin… Öğün aralarında açlık hissediyorsanız, bu kan şekerinizin düştüğünün bir işaretidir. Düşük olduğunda, her şeyi yiyeceksin. Şeker seviyenizi dengelemek için her 3-4 saatte bir tohum veya fındık gibi sağlıklı protein içeren bir şeyler atıştırın. Sağlıklı atıştırmalıklar hakkında ayrı bir yazı yazdım.
2. Sıvı kalorileri ve yapay tatlandırıcıları ortadan kaldırın… Şekerli içecekler kimyasal ve tatlandırıcılarla doludur. İşlenmiş meyve suları sadece sıvı şekerdir. Sadece su, yeşil veya bitki çayı, taze sıkılmış sebze suları içmeye çalışın. Yeşil çay sağlığa faydalı maddeler içerir. Ve diyet içecekleri içme tuzağına düşmeyin. İçerdikleri yapay tatlandırıcılar, vücudumuzu şeker tükettiklerini düşündürür ve bu da normal şekerle aynı insülin salınımını tetikler.
3. Sağlıklı Protein Tüketin… İdeal olarak her öğün kaliteli protein içermelidir. Araştırmalar düzenli olarak yumurta, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve protein açısından zengin tahıllar gibi sağlıklı proteinleri yiyerek kilo verdiğimizi, aşerme yaşamayı bıraktığımızı ve kalori yaktığımızı gösteriyor. Hayvansal gıdalar yiyorsanız, bütün gıdaları (konserve, sosis ve benzeri işlenmiş gıdalar değil) ve tercihen kaliteli et ve balıkları seçin.
Diyetimdeki işlenmiş, rafine ve şekerli yiyeceklerin miktarını kontrol etmeye karar verdiğimden beri bu üç kural bana çok yardımcı oldu. Ve sonucun gelmesi uzun sürmedi. Sağlıksız yiyeceklere duyulan istek neredeyse tamamen ortadan kalktı. Yeterince uyuyamadığım günler hariç, ama bu başka bir hikaye.
Kaynak: Dr Mark Hyman