Ksenia Selezneva, beslenme uzmanı, Ph.D.
Bir doktor olarak tüm diyetlere karşıyım. Benim için tek bir diyet var - doğru beslenme. Diğer herhangi bir diyet, özellikle düşük kalorili bir diyet, sonbahar-kış döneminde zaten zor zamanlar geçiren vücut için ek bir strestir. Unutmayın: 1 ayda forma girip sonucu uzun yıllar korumak imkansızdır. Kişi tüm yıl boyunca düzgün beslenmeli ve ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineralleri almalıdır.
Bir kişinin diyeti çeşitlendirilmelidir. Yağları, proteinleri veya karbonhidratları tamamen kesemezsiniz - bu sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle soğuk mevsimde diyet şunları içermelidir: tahıllar, bitkisel yağlar, meyveler, sebzeler, hayvansal protein (et, balık, süt ürünleri)… Ve sıvıyı unutma! Kışın, sade su, zencefil veya deniz topalak infüzyonları ile değiştirilebilir. Sadece öğütün ve sıcak suyla doldurun.
Tüm muayenehanelerimde hastama önerebileceğim tek bir diyete henüz rastlamadım. Bireysel olarak seçilmiş çeşitli bir diyet, kendinizi iyi durumda tutmanın en iyi yoludur..
Bununla birlikte, kendinizi sürekli olarak çerçeve içinde tutamazsınız: bazen bir habere paranız yetebilir. Bu konudaki en önemli şey gecikmemek. Kendinize çok fazla izin verdiyseniz, ertesi gün boşaltmak için ayarlayın (örneğin, elma veya kefir). Bu, aşırı yemeyi telafi etmenize ve önceki rutininize dönmenize yardımcı olacaktır. Zararlı bir şey istediğinizde veya zaten dolduğunuzda ve gözleriniz daha fazlasını istediğinde, aşağıdaki numara faydalı olabilir - yavaşça 1-2 bardak su, ardından 1 bardak kefir için. Açlığınız devam ederse, tam tahıllı cipsleri dikkatli ve yavaş bir şekilde kemirin.
Eduard Kanevsky, fitness eğitmeni
Fazla kilo, kısa veya düzensiz egzersizlerden sonra bizi terk etmeyecek olan yağlardır. Etkili kilo kaybı için, kışın koşu veya kros kayağı gibi kardiyovasküler ekipmanla veya açık havada 45 dakikalık aerobik seansları öneririm.
Pek çok insan, fazladan çaba harcamadan sonuç almak ister ve örneğin kelebek kası uyarıcıları veya zayıflama şortları gibi bir tanıtım gösterisine "yönlendirilir". Deri altı yağ dokusunu yakmak için, bu “simülatörlerin” asla yapmayacağı belirli bir çalışma yapmanız gerekir..
Dahası, altın bir kural "" vardır, bu da kas stimülatörünün etkisinin hiçbir işe yaramayacağı anlamına gelir. Aynısı reklamı yapılan "taytlar" ve "kemerler" için de geçerlidir. Tamamen işe yaramazlar ve sağlığınıza bile zarar verebilirler. Sonuçta, içlerinde daha fazla terlemeye başlarsınız ve terle birlikte vücut için çok gerekli olan mineral tuzlarını kaybedersiniz. Bu “iç çamaşırını” çok uzun süre giyerseniz sıcak çarpması meydana gelebilir. Diğer bir seçenek de ağırlıklandırma ajanlarıdır, eğitim için çok daha faydalıdırlar, asıl önemli olan onları doğru kullanmaktır.
Anita Tsoi, şarkıcı
Bebek doğurduğumda kilom 105 kg'a ulaştı. Bir keresinde kocamın benimle ilgilenmekten vazgeçtiğini anladım. Ben açık sözlü bir insanım, bu yüzden bir akşam ona samimiyetle sordum: “” Kocam bana baktı ve dürüstçe cevap verdi: “”. Delicesine yaralanmış hissettim. Bir noktada, suçun üstesinden gelerek, kocamın sözlerini bir kez daha hatırladım ve aynada kendime baktım. Bu korkunç bir ifşaydı! Arka planda temiz bir ev, iyi beslenmiş bir bebek, ütülenmiş gömlekler ve düzgün bir adam gördüm ama bu mükemmel resimde yerim yoktu. Şişman, dağınık ve kirli bir önlük içindeydim.
Kariyer ek bir teşvik haline geldi. Kayıt stüdyosu benim için bir koşul belirledi: ya kilo vereceğim ya da benimle çalışmayacaklar. Bütün bunlar kendimle savaşmaya başlamamı sağladı. 40 kilodan fazla kaybetmeyi başardım.
İyi bir ruh hali ve pozitif bir şekilde kilo vermeye başlayın. Eğer depresyondaysanız, kilo verme programını ertelemek daha iyidir. Kadın döngüsü de dikkate alınmalıdır.
Tüm diyetleri denemenize ve aynı anda birkaç şekilde kilo vermenize gerek yok. Asla aç kalmamalısın.Çünkü düşük kalorili yiyeceklerin kullanımı, metabolizmayı yavaşlatır ve enerjiyi alırken sadece kısa süreli bir etki sağlar.
Sporu fazla kullanmanızı kesinlikle önermiyorum, diyete ve fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak yavaş yavaş yükler eklenmelidir. Kilo vermeye akıllıca yaklaşırsanız, arızalardan kaçınılabilir.
Ve bunu hatırla Bir kez ve ömür boyu kilo vermek bir efsanedir. Bu, bilinçte bir değişiklik ve kendi başına sürekli çalışma gerektiren özenli bir çalışmadır. Ya da belki üzerinde durmamalısın? Örneğin, zaman zaman her şeye sahibim: bazen formda kalıyorum, bazen rahatlamama izin veriyorum. Buradaki en önemli şey dengeyi bulmak, vücudunuzu dinlemek ve ona güvenmektir!