Yavaş ve istikrarlı galibiyetler - devam edecek
Optimum kilo verme oranı ayda 2 kg'dır. İlk ayda () kaybedilmesine izin verilen maksimum miktar 3-4 kg'dır. Vücudu daha hızlı kilo vermeye zorlarsanız, bunun için ciddi bir stres olacaktır. Bu durumda vücut, stresten “saklanmak” için adrenal kortekste kuvvetli bir şekilde hormon üretmeye başlar. Bu hormonlar kan basıncını artırabilir, cilt koşullarını kötüleştirebilir ve hatta gerçek kilo verme sürecini yavaşlatabilir.
Ek olarak, ayda 4 kg'dan fazla kayıp, vücudun proteinleri "tükettiğini" gösterir. Yani, ihtiyacımız olmayan sadece yağ dokusunda değil, kasta bir bozulma var. Ayda 4 kg'dan fazla kilo vermek ancak günlük 800 – 1000 kalorilik bir diyetle mümkündür (). Vücut, yaşamsal işlevler için yaklaşık olarak bu kadar harcar - nefes alma, sindirim, kalp kasının aktivitesi, karaciğer ve böbreklerin çalışması vb. Günlük kalori alımını 800 kalori ve altına düşürürseniz, vücut adeta kendini yemeye başlayacaktır. Bu yüzden Saf oruç sadece yararlı değil, aynı zamanda vücuda genellikle zararlıdır.
Oruç sırasında, metabolizma bir şekilde yavaşlar - "daha az önemli" işlevler kapatılır, doku yenilenme hızı düşer ve bunlar genellikle hızla yenilenir. Ağaçlar canlılıklarını korumak için sonbaharda yapraklarını dökerler. Vücut saçları “döker”, cildi ve tırnakları “açlık diyeti” nde tutar. Anemi (), hipovitaminoz gelişir. Multivitamin kompleksleri alsanız bile, mide ve bağırsakların mukoza zarının değişmiş durumu nedeniyle vitaminler daha kötü emilecektir. Vücuttaki yağ kütlesi miktarı% 17'den az olduğunda üreme fonksiyonu kapanır ve adet düzensizlikleri daha da erken ortaya çıkar.
Kilo verme aşamasında () günlük 1100 - 1200 kalori tüketecek şekilde yaşam tarzınızı kademeli ve yavaş değiştirmek ve ardından alınan yüksekliği korumak için 1500 - 1700 kalori seviyesine geçmek çok daha akıllıca olacaktır (). Kilo vermenin ilk aylarında, etkiyi artırmak için haftada iki gün ortalama günlük kalori alımı 600-800 kilokalori ayırabilirsiniz, ancak daha fazla değil.
Sert diyetler de mümkündür. Ancak sadece tıbbi gözetim altında birkaç haftadan fazla sürmezlerse ve kilo verme sürecini başlatmak için yapılırlarsa. Bundan sonra, alt kaloriye geçtiğinizden emin olun. diyetdaha doğrusu rasyonel beslenme olarak adlandırılan ve istediğiniz kadar uzun süre gözlemlenebilen.
Sisyphean emek
Tek seferlik bir eylemle "bir kez ve sonsuza kadar" kilo vermek imkansızdır. Ekstra kaloriler akmaya devam ettiği sürece vücut onları depolayacaktır.
Bu nedenle fazla kiloların tedavisinde “tedavi” kavramı yoktur. Bir “yaşam tarzı değişikliği” kavramı var.
Fiziksel aktivite ve diyet sayesinde on kilo vermiş bir kişi mutlu bir şekilde önceki yaşam tarzına dönerse ve yine günde 4000 kalori yemeye başlarsa, kurtulmayı başardığı kiloyu çok hızlı geri kazanır. Bir ekstra şeker - 75 kalori. Her gün fazladan bir şeker - ve yılda 4 kg artı alıyoruz.
Bir seferde kilo vermek o kadar da zor değil, daha sonra onu tutmak için çok daha fazla iradeye ihtiyaç var. Bu nedenle diyet ve değiştirdiğiniz fiziksel aktiviteler, bu yeni yaşam tarzını istediğiniz kadar takip edebilecek şekilde olmalıdır. Ve bu ancak değişiklikler kademeli ve tutarlı ise mümkündür.
Herhangi bir diyette iki anahtar kelime vardır: “diyete bağlılık” ve “ikiyüzlü”, ancak nüanslar olabilir. Örneğin, bazı insanların çikolataları unutması ve karbonhidrat miktarını azaltması (), birisinin protein miktarını (), biri - yağları azaltması gerekiyor.
Daha sonra yaşam tarzında radikal bir değişiklik olmaksızın katı bir diyet, Sisyphean emeğidir.