Dambıl (bu, Almanca "hantel" den türetilmiş Rusça bir kelimedir) - temelde güç odaklı eğitim için bir tür serbest ağırlık. Dambıl, toplar, diskler veya altıgenler şeklinde eşleştirilmiş bir teminattır ve bunları "sopa" olarak birleştirir. Bu kadar basit ve karmaşık olmayan bir tasarım, ekipmanı kuvvet antrenmanı için kolay ve çok etkili hale getirir.
Evde eğitim için nasıl dambıl seçeceğiniz konusunda size ayrıntılı materyal sunuyoruz. Kas gelişimi için serbest ağırlık kullanın, yağ yakımı ve güç kazanımı konusunda şüphe duyan çok azdır. Halterler, evde kuvvet antrenmanı ve kas geliştirme için çok yönlü, etkili ve son derece kullanıcı dostu ekipmanlardır.
Egzersiz için dambıl satın almanın avantajları:
- dambıl - bu aslında vücut kaslarının gelişimi için en etkili ekipmandır
- evrensel envanterdir: bir çift dambıl ile en az birkaç düzine egzersiz ve bunların çeşitlerini gerçekleştirebilirsiniz
- dambıllar kompakttır, bu da onları ev egzersizlerine uygun kılar
- dambıllar çok uzun servis ömrü ile makul bir fiyattır
- dambıl yeterli mobil envanterdir, hayatın koşullarına rağmen etkili bir şekilde antrenman yapmaya devam etmek için onları yeni bir daireye taşınırken bir yolculuğa çıkarken kulübeye götürebilirsiniz.
- dambıllar sadece kuvvet antrenmanı için değil, aynı zamanda yağ yakma için aralıklı ve kardiyo antrenmanları için de etkilidir.
FITNESS EKİPMANI: detaylı inceleme
Kalıplı (döküm) dambıl
Dambıl seçmeden önce, tasarım özelliklerine aşina olmalısınız. Tüm bu teminatlar iki büyük gruba ayrılır: ayrılmaz (döküm) ve ağırlık değiştirme özelliğine sahip taşınabilir.
Katlanabilir bir dambılın ana özelliği, değişmeyen sabit bir ağırlıktır. Ayrıca kalıplanmış halterler, ağırlık değişim ağırlıkları için antrenman süresinin gerekli olduğu gerçeğidir, sadece başka bir çift almanız ve yapmaya devam etmeniz gerekir. Yaklaşımın uygulanmasından önce onunla yan yana gerekli ağırlıklar önceden hazırlanabilir. Katlanabilir bir dambıl ile krepleri çıkarmak ve eklemek için zaman harcamanız gerekecek.
Ayrılmaz ağırlıklar iki grup stajyere yaklaşacaktır:
- Kas tonusu veya kilo kaybı için antrenman yapanlar için. Böyle bir eğitim modunda mermilerin ağırlıklarını değiştirmek özellikle gerekli değildir. Yapılan egzersizlerin neredeyse tamamı için rahat olacak orta ağırlıkta dambıl seçebilirsiniz. Ve bu, evde küçük kas tonusu ve yanan yağ için eğitim düzenlemek için yeterli olacaktır. Bu mesleklerde gözle görülür bir kas büyümesi beklememelidir, ancak ağırlıkların ağırlığını artırmadan bile iyi şekil ve iyi arazi satın alınabilir.
- Küçük bir "dambıl sırası" satın alma fırsatına sahip olanlar. Kas büyümesine ve ciddi egzersize odaklanırsanız, yalnızca birkaç çift farklı ağırlık (en az 3-4 çift) olması koşuluyla bir dambıl kalıplama uygun olabilir. Ve siz ilerledikçe, güç büyük olasılıkla daha fazla ağırlık satın almak zorunda kalacak. Evde eğitim için benzer bir tasarıma sahip bir dambıl seçmeden önce, yalnızca finansal kaynaklarını değil, aynı zamanda dairede boş alan olup olmadığını da ayık bir şekilde değerlendirmelisiniz: çok fazla “demir” varlığı (5-6 çift dambıl ve daha fazlası) ) evin kullanılabilir alanını önemli ölçüde azaltabilir.
Katlanamayan dambıl türleri
Katı ve diğer kalıplanmış dambıl türleri, her biri kendine özgü özelliklere sahip farklı malzemelerden yapılmıştır:
- Metal dambıl. Metal halter alnaimi ve milli takım olabilir (ikinci durumda ağırlığı değiştirme yeteneği hala eksik). Bu ağırlıklar çok dayanıklıdır ve nispeten ucuzdur. Bazı kursiyerler arasında göreceli dezavantaj, metal ağırlıklarla yaralanmanın daha kolay olduğunu savundu. Ancak bu çok tartışmalı bir ifadedir, farklı dambıl türlerinin travması yaklaşık olarak aynıdır, ancak yanlışlıkla ayağa düşürmek herhangi bir dambıl olabilir.
- Kauçuk (kauçuk) dambıl. Kauçuk kaplı ağırlıklar, dokunması metalden daha hoş, onlarla daha rahat etkileşim kuruyor. Evde uygulama için bu seçeneğin daha uygun olduğuna ve zemin kaplamasına zarar verme olasılığının daha az olduğuna inanılmaktadır. Kauçuk kabuğun içinde bir metal olabilir (bu iyi bir seçenektir) veya bitüm (bu tür ürünlerin dayanıklılığı sinir bozucu olabilir).
- Vinil (plastik) halterler. Kum veya başka bir malzeme ile doldurulmuş vinil halterler. Bu kabuklar genellikle küçük ağırlıktadır (5 kg). Çoğunlukla gençler ve kadınlar için tasarlanmıştır. Kullanıldıkları amaçlar bağlamında, bu tür seçeneklerin gözle görülür eksiklikleri olmadığını söyleyebiliriz. Ancak elbette, biraz ağırlıktaki dambıl gibi erkekler ciddi kuvvet antrenmanları için pek uygun değildir.
- Neopren dambıl. Neopren kaplamalı halterler aynı zamanda en yaygın hafif ağırlıktır. Kullanışlı neopren halterler, terli ellerde kaymamalarıdır, ancak bu kabukların yüzeyleri zamanla zarar görebilir.
Kazanım için bir dambıl seçmeden önce, eğitimin doğasını ve hedeflerini açıkça tanımlayın, o zaman sorunu ağırlık seçimi, çift sayısı vb. İle çözmek daha kolay olacaktır. dambıl ikincildir, ana şey hala kalite ve performanstır.
Halterin sızdırmazlığını sağlayan şey seçmek daha iyidir?
Ağırlık antrenmanı için kullanım kolaylığı açısından satın almanızı tavsiye ederiz. krom dambıl altıgen şekli (altıgen şeklinde). Katlanabilir olmayan dambıllar arasında, rahat bir sınıf için en popüler ve kullanışlı seçeneklerden biridir.
Dört nedenden dolayı dambıl seçeneğini seçmenizi tavsiye ederiz:
- Altıgen şeklinde ağırlıklar (altıgen şekil) eğitim sırasında ek rahatsızlık yaratmayan zeminde yuvarlanmamak. Ek olarak, egzersizleri çubuktakilere göre gerçekleştirirseniz (yukarıdaki GIF'de olduğu gibi) bu halterler daha kararlıdır.
- Bu tür gantelalarda kollar sığ bir çentiğe veya başka bir deyişle "anatomik" şekle sahiptir, ortada biraz daha kalındır.
- Dokunması hoş ve zemin için güvenli kauçuk kaplama (örneğin, metal ağırlıklarla karşılaştırıldığında).
- Bu dambıllar oluşur ve büyük bir ağırlık (30 kg +), bu yüzden bir dizi farklı ağırlık satın alabilirim.
Tek kullanımlık dambıl ağırlığı ne kadardır?
Kızlar için
Kızlar, 2 ila 10 kg ağırlık, 2 kg adım kullanılması tavsiye edilir. Setin tamamını satın almak zorunda değilsiniz (örneğin 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), antrenmanda ilerledikçe kademeli olarak daha fazla ağırlık satın almanız mümkündür. Vücudun alt kısmının (bacaklar ve kalçalar) gelişimi için öncelikle 8-10 kg gerekir. Çok küçük dambıl-1 kg satın almak mantıklı değil - yük o kadar küçük ki eğitimin ilk aşamasında bile farkedilir bir etki vermiyor.
2 kg'dan 10 kg'a kadar bir dizi ağırlık, kilo kaybı ve biraz kas rahatlaması için aralıklı antrenman için uygundur. Güç yönünde ilerlemeye devam etmek isteyen kızlar gerekli olabilir ve daha ağır olabilir - 15-20 kg'a kadar (bu durumda katlanabilir dambıl almayı düşünmek daha iyidir).
Kadınlar için kuvvet antrenmanı: egzersiz + plan
Erkekler için
Erkek fizyolojisi kadınlardan farklıdır. Kemikli erkeklerde daha kalın, daha güçlü tendonlar, daha güçlü kaslar ve daha hacimli testosteron daha çok öne çıkar. Buna göre, egzersiz yapan erkeklerin daha ağır ağırlıklara ihtiyacı vardır. Halterleri daha kolay alın 5 kg özel bir anlamı yoktur - daha az ağırlık, kasların gücü ve kas kütlesini artırarak tepki verdiği yükü vermez.
Bu nedenle, yeni başlayanlar için egzersiz yapan erkeklerin 5 kg'dan 20-25 kg'a kadar bir dizi ağırlık almaları önerilir. Kas büyümesi için evde kuvvet antrenmanı yapmaya devam ederseniz, özellikle oturma-UPS yapmak için daha ağır ağırlıklara ihtiyacınız olacaktır. Alternatif, bacakları evde eğitmek için harika olan bir çubuk olabilir.
Bir genç için
Antrenmana aynı 2 kg veya 4 kg dambılla başlayın, spor sonuçları geliştikçe ve büyüdükçe yavaş yavaş ağırlık ekleyin. Düzenli olarak 15-16 yaşındaki genç erkekleri eğitirken, bazen bazı yetişkin erkeklerden daha güçlüdür - hepsi bireye ve eğitimin doğasına bağlıdır. Gençler kuvvet antrenmanından korkmamalıdır. Ağırlıklar ile antrenman yapmak genç sporculara sadece yetkin bir akıl hocasının gözetimi altında olmaları şartıyla fayda sağlayacaktır.
Katlanabilir dambıl
Uzun bir egzersiz yapıyorsanız, değiştirilebilir ağırlığa sahip katlanabilir dambıl seçmek mantıklıdır. Bu seçenek ileride ağırlıkların ağırlığını (50 kg'a kadar) artırmasına izin verecek, mevcut setlere yeni krep almanız yeterli olacaktır. Sap, dambıl boynu adı verilen katlanabilir bir halterdir. Tasarımı Griffon'a çok benziyor, sadece uzunluğu daha kısadır.
Katlanabilir dambıllar, evde birkaç ay (ve belki yıllar) ciddi bir antrenmana hazır olanlar için harika bir seçenektir. Ağır desenli halter, büyük kas gruplarını çalıştırırken halterin yerini kısmen alabilir ve prensip olarak evde kas yapımı için değerli ve vazgeçilmez bir araçtır.
Halter akbabaları
Parmak tahtaları, genellikle modern dizgi dambıllarından yapılır. krom kaplı çelik, bu tür elemanlar için mükemmel bir malzemedir. Paslanma yapmaz, güneş ışığından korkmaz, temizlenmesi kolaydır. Nadiren plastik klavyeli ürünlere rastlanır, ancak bu seçenek düşük mukavemet ve kırılganlık nedeniyle önerilmez.
Rus ve yabancı akbaba endüstrisi tarafından iki standart çapta dambıl ürettik:
- 25 mm (inç), bu standart bize ABD'den geldi
- 30 mm Avrupa versiyonu
- 50 mm - rulmanlı standart olmayan kısa boyunlar (bu tam olarak bir dambıl değil, daha çok bir mini bar)
Katlanabilir dambıl için klavye seçerken, aşağıdaki özelliklere dikkat edin:
- Daha rahat bir tutuş için klavyede abrazivnie var mı
- Boynun ortasında şişkinlik var mı (anatomik form)
- Çentikler varsa ya da yoksa (seçenekler çentiksiz akbabalar olsa da artık çok nadir)
- Dişli veya düz ile ne tür kilitler kullanılır
- Boynun uzunluğu nedir (genellikle damga ne kadar büyükse, o kadar çok krep asabilirsiniz)
- Koltukların uzunluğu nedir, yani kreplerin konulacağı yerler (ne kadar büyükse, bir dambıl için mümkün olan maksimum ağırlık o kadar zor olacaktır)
Halteri evde kullanmayı planlıyorsanız, halter seçmeden önce mantıklıdır, dambıl çubuğunun ve akbabaların birleşmesini merak etmek, yani aynı çaptaki akbabaları elde etmek. Bu durumda krepleri halter ve halter gibi kullanabilirsiniz.
Halter için krep
Dambıl için krepler yapısal olarak çubuklar için kreplere benzer ve hatta delik çapları genellikle aynıdır (25 veya 30 mm) ve çok az ağırlık ve geometrik boyutlarda farklılık gösterir. Üretim malzemesi, hepsi metal veya kauçuk olabilir (ikincisi ev için daha uygundur, çünkü zemine zarar vermez). Modern yüz modellerinde genellikle yuvarlatılmıştır.
Krep ağırlıkları 0.5 kg ile 5 kg arasında değişmektedir, Bazı erkek sporcular bazen 7.5 kg ve 10 kg bardan sağ çapa inen krep kullanırlar, ancak geniş dış çap nedeniyle egzersiz yapmak zor olabilir. Katlanabilir dambıl seçmek, üreticiye bağlı olarak değişebilir.
Dambıllar için klavyeden ayrı olarak krep satın alırsanız, lütfen boyun çapının ve disklerin çapının aynı olması gerektiğini unutmayın.
Sabitleme sistemi
Dambıl kilitleri üç ana tipte gelir:
- fındık. Kuruyemişler, akbabaların dişli uçlarına sarılır. Genel olarak bu, en güvenli bağlantı türüdür, ancak bu tür ağırlıklar biraz daha yavaş ilerler. Döndürme değerli saniyeler gerektirdi ve bu da damla setlerinin etkinliğini azaltabilir. Bu tür kilitler en yaygın, ucuz ve kullanışlıdır.
- Klipler. Kelepçeler, akbabaların uçlarını düzeltmek için kullanılır. Yapısal olarak farklılar. En popüler seçenek - yaylı sıkıştırma halkası. Onlar da iyidir, ancak somundan biraz daha az güvenilirdir ve yıpranabilir. Ek olarak, sıkı bir halka açmak her zaman uygun değildir (özellikle kızlar). Kullanım kolaylığı için plastik uçlu kelepçeler satın almanız önerilir. (Aşağıda gösterildiği gibi).
- Stoper ile kilitler. Tıpalı kilitler aynı zamanda akbabaların uçlarını yumuşatmak için de kullanılır. Avantajları - hızlı değiştirme tahriki ve yüksek güvenilirlik. Klasik kilitler oldukça dayanıklıdır, takılması ve çıkarılması kolaydır. Ancak dambıl akbabaları için bu montaj sistemi daha az popülerdir.
Her durumda, başka bir sete başlamadan önce güvenlik kilitleri kontrol edilmelidir. Takım halter egzersiz sırasında çökerse - etkiler rahatsız edici olabilir.
Durumda dambıl seçimi
Çok ilginç ve kullanışlı bir seçenek, durumda bir dambıl setidir (özel bir durum). İkamet yerini sık sık değiştirenler, kiralık apartman dairelerinde yaşayanlar, genellikle ülkede dinlenenler veya birkaç hafta veya aylarca uzun bir iş gezisi için periyodik olarak ayrılanlar için kullanışlı olabilir. Böyle bir yaşam tarzıyla bir spor çantası, koşullar ne olursa olsun antrenman rejimini koruyacaktır. Ve genel olarak, dambıl olması durumunda evde saklamak çok uygundur - her zaman tek bir yerde düzgün bir şekilde istifleneceklerdir.
Genellikle, bu tür setlerin bileşimindeki bir çift dambıla ek olarak, çubuk için küçük bir katlanabilir boyun da vardır. Satın almak için bir çantada dambıl seçmeden önce, şu setlere dikkat edebilirsiniz: sadece dambılların değil, aynı zamanda eğitimi çeşitlendirmek ve gerçekleştirilen egzersizlerin Arsenalini genişletmek için halterlerin varlığı. Ek olarak, geniş bir ölçek setine sahip bir set satın almak daha iyidir. Küçük dambıllara geçerken yeni bir krep satın almanız gerekebilir ve bunları çantaya koymanız gitmiş olacaktır.
Katlanabilir bir dambıl seçmek için ipuçları:
- Kaliteli dambıllar, mutlaka tanınmış Batı markaları tarafından üretilmiyor - isim için fazla ödeme yapmayın.
- 0,5 kg'lık krepleri dahil olmasa bile ihmal etmeyin - ayrıca satın alın; egzersizlerin çoğu için ihtiyaç duyulan küçük adımlar, 0.5-1 kg ağırlık artışlarıdır.
- Güç açısından ilerledikçe yeni 5-10 kg krep alın.
- Grifonun çapını (varsa) birleştirin ve halter satın alın - çok daha kolay.
- Kilitlerin ve boynun kalitesini kontrol ettiğinizden emin olun. Fındıklar hile yapmak için çaba sarf etmeden ve zorlanmadan kolay olmalıdır. Sıkıştırılmış kelepçeler, klavyede bir ipucu olmadan sıkıca oturmak zorundadır, ancak sıkıştırması kolaydır, hızlı bir şekilde geçen eğitim sırasında krepleri değiştirir.
- Çantadaki katlanabilir halterin evde egzersiz yapmak için harika bir seçenek olduğunu unutmayın.
Hangi ağırlıkta taşınabilir dambıl seçilmeli?
Erkekler için
Erkekler ilk defa satın alabilirsin 20-25 kg'da katlanabilir dambıl, ağırlık yeni başlayanların evde yapması için yeterli olmalıdır. 5 kg, 7.5 kg ve 10 kg kreplerin alınmasıyla kabukların ağırlığının daha da artırılması mümkündür. (30-40-50kg ilerleme halter artık egzotik görünmeyecek).
Dambılları yüklemek ve kullanışlı, her zaman merminin ağırlığını artırabilir, sadece ek krepler elde edebilirsiniz. Tabii ki, akbabaların erkek halterleri, kreplerin yeterli alana sahip olması için yeterince uzun olmalıdır. Erkekler dambıl boynunun maksimum uzunluğunu (35 cm veya daha fazla) almak daha iyidir.
Kızlar ve gençler için
Kızlar genellikle bir taşınabilir 10 kg dambıl, ağırlık yeni başlayanların evde yapması için yeterli olmalıdır. 0.5-1 kg'lık bir dizi küçük krep içinde olması arzu edilir. Yükleri değiştirirken atılacak daha büyük adımlar, kadınların eğitimini engelleyerek mermileri çok ağır hale getirebilir. Zamanla kaslar büyüyecek ve yükü artırmak için 5 kg'da krep satın alabilirsiniz.
Sadece kızlar ve gençler için öneriler. Genç erkekler "büyümek için" dambıl akbabaları satın almak mantıklıdır, çünkü yaşlandıkça ve kilonun olgunlaşması gittikçe daha fazla ağırlığa ihtiyaç duyacaktır. Ergenlikte, tercihen rahat ağırlıklarla ve bir antrenör gözetiminde eğitime başlamak.
Dambıl ile egzersiz
Evde antrenman yapmak için halter seçtiyseniz, ağırlıkların kendisi ile antrenmana daha yakından bakalım.
Egzersizler için halterlerin ağırlığı nasıl belirlenir?
Çoğu egzersizde vücut geliştirme tarzında antrenman yaparken, mermilerin ağırlığının “neredeyse başarısızlığa kadar” 6-12 tekrar yapabilmenin bir yolunu bulması gerekir. Bu, kas büyüme mekanizmalarını başlatmak için gerekli olan yük altında harcanan zamana ulaşmaktır. Çok az tekrar (<5) güçte artış sağlayabilir ancak kas kütlesinde önemli bir artışa yol açmaz.
Bazı hareketlerde (dambıl bench press yatma, çömelme, biseps üzerinde kaldırma) iyi sonuçlar verir, şema - 5 × 5 tekrarlara yaklaşır - ağırlık ve güç açısından iyi bir artış sağlar. Ve tabii ki ağırlık, teknik olarak temiz ve hile yapılmadan, gerekli sayıda tekrarı yerine getirecek şekilde seçilmelidir.
Evde kasları pompalamak mümkün mü? Kuvvet antrenmanında, çok önemli motivasyon - sporcunun tekrar tekrar kilo almasını ve tüm setler ve tekrarlar kompleksini yapmasını, tembellik ve cazibelerin üstesinden gelmesini sağlayan "içinde ateş" olan birine ihtiyacınız var. En basit ekipmanla bile motivasyonun varlığında, elbette, yetkin inşaat çalışmaları, dinlenme ve diyet sağlanan eğitimde başarılı olma şansı vardır.
DOĞRU BESLENME: nereden başlamalı
Dambıl ile egzersizlerin genel kuralları:
- Ana yaklaşımlardan önce mutlaka bir ısınma gerçekleştirdi.
- Çalışma yaklaşımları, vücudun anabolik tepkisini tetiklemek için yeterli yoğunlukta olmalıdır (eğer kas büyümesi üzerinde çalışıyorsanız).
- 8-12 tekrar 4-5 set için ağır ağır kas egzersizleri.
- Yağ ve hafif kas tonusu egzersizi için hafif ağırlıklarla 15-20 tekrar, 3-4 yaklaşım.
- Kasların strese alışmasını önlemek için egzersizlerin ve varyantlarının zaman zaman değiştirilmesi gerekir.
- Antrenman stresi, dinlenme ve beslenme olmak üzere iki “bileşenden” oluşan yeterli iyileşme dönemleri ile değiştirilmelidir.
- Egzersiz, planlanan kapasite yükleriyle düzenli olmalıdır.
- Egzersizlerin doğru tekniğini gözlemlemek önemlidir.
- Kilo kaybı ve yağ yakımı için haftada 1-2 kez kardiyo egzersizi veya HIIT egzersizi yapmalısınız.
Erkekler için kuvvet antrenmanı:
- 1. Gün: Sırt ve pazı
- 2. Gün: Bacaklar
- 3. Gün: Göğüs ve triseps
- 4. Gün: Omuzlar
Kızlar için kuvvet antrenmanı:
- 1. Gün: Sırt ve pazı
- 2. Gün: Bacaklar + Omuzlar
- 3. Gün: Göğüs ve triseps
- 4. Gün: Bacaklar
Kas kütlesi üzerinde çalışıyorsanız, haftada 4 defadan fazla egzersiz yapmanız önerilmez. Yağ yakmaya çalışıyorsanız ve haftada 5-6 kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız, güç antrenmanı kardiyo antrenmanlarıyla değiştirilebilir.
Göğüs ve triseps için egzersizler
1. Göğüsten dumbbell bench press
2. Dambıl ile üreme elleri
3. Kazak triseps ve göğüs
4. Triceps için Bench Press
5. Elleri triseps üzerinde yönlendirin
6. Triseps üzerinde yatan elleri düzeltmek
Sırt ve pazı için egzersizler
1. Deadlifts
2. İtme dambıl
3. Halteri tek elinizle çekin
4. Pazıda kolların bükülmesi
5. El değiştirerek kolların bisepslerde bükülmesi
6. Çekiç saplı pazı üzerinde ellerin bükülmesi
Barınız varsa, pull-UPS ile egzersiz yapmaya ve pazı yapmaya başlayın. Bunu yakalayamasanız ve bunu hiç yapmamış olsanız bile, pull-UPS ile ilgili adım adım talimat içeren makalemize göz atmayı unutmayın.
Omuzlar için egzersizler (deltoid kaslar)
1. Omuzlar için halter tezgahı presi
2. Ellerini önüne kaldırır
3. El ele yetiştirme
4. Halterleri göğüs kafesine kaldırma
5. Yamaçta üreme eli
Bacaklar ve kalçalar için egzersizler
1. Dambıl ile çömelme
2. Sumo çömelmesi
3. Yerinize doğru hamle yapın
4. İleri Akciğerler
5. Akciğerler önce
6. Bulgar akciğerleri
7. Yanal hamle
8. Çapraz akciğerler
9. Dambıl ile sallanan bacak
10. Tek ayak üzerinde köprü
GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: Live Fit Girl, HASfit, feedmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Önemli bulgular:
- Değiştirilebilir ağırlığa sahip desenli dambıl, ceteris paribus, ev egzersizleriniz için monolite göre daha avantajlı satın alın.
- Halterler sopaya göre daha az travmatiktir. Sigortacı tarafından dambıl ile çalışmak gerekmediğinde, iki kabuğun birbirinden bağımsız olarak hareket etmesi nedeniyle hareketlerin yörüngesi daha doğaldır.
- Dambıllar vücudun üst kısmını çalıştırmada etkilidir. Bununla birlikte, ağız kavgası ve deadlift ağır dambılları gerçekleştirmek için artan zindelik ile 50 kg'lık sporcular-erkekler kaçırılacak: satın alma çubuğunu şaşırtacaktı.
- Ağırlıkla ev egzersizi, spor salonunu ziyaret etmek isteyenler için iyi bir geçici alternatiftir, ancak şu ya da bu nedenle bunu henüz yapamayanlar için. Ancak, evde bu tür egzersizler kendi başlarına etkili ve değerlidir.
- Bazı insanlar vücudundan utanarak spor salonuna gitmezler (aşırı zayıflık nedeniyle veya tam tersine fazla kilo nedeniyle). Böyle bir durumda evde form üzerinde çalışmaya başlamak ve ardından spor salonuna gitmek çok makul bir taktiktir.
Ayrıca bakınız:
- Crossfit: nedir, yararları ve zararları, devre eğitimi ve nasıl hazırlanmalı
- Çekirdek kaslar: nedir, neden gerekli, egzersiz + ders planı
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz