Çalışmanın baş yazarı Lorenzo Cohen, “Önceki çalışmalar, yoganın kanser hastalarında uyku bozukluklarını azaltmada etkili olduğunu ancak kontrol gruplarını ve uzun süreli takipleri içermediğini bulmuştur” diye açıklıyor. "Çalışmamız önceki teorilerin sınırlamalarını ele almayı umuyordu."
Kanser tedavisinde uyku neden bu kadar önemli?
Birkaç uykusuz gece, sağlıklı ortalama bir insan için kötüdür, ancak kanser hastaları için daha da kötüdür. Uyku yoksunluğu, daha düşük doğal öldürme (NK) olan hücrelerin aktivitesi ile ilişkilidir. NK hücreleri, bağışıklık sisteminin optimal işleyişi için kritik öneme sahiptir ve bu nedenle insan vücudunun tam iyileşmesi için çok önemlidir.
Bağışıklığı etkileyen herhangi bir hastalık için hastaya yatak istirahati, dinlenme ve çok miktarda kaliteli uyku verilir. Aynı şey kanser hastaları için de söylenebilir, çünkü uyku sürecinde kişi daha hızlı ve en iyi şekilde iyileşebilir.
Dr. Elizabeth W. Boehm, “Yoga vücudunuzun rahatlamasına, sakinleşmesine, kolayca uykuya dalmasına ve sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olabilir” diyor. “Özellikle yoga nidrayı ve uykuyu normalleştirmek için özel restoratif yogayı seviyorum.”
Boehm, hastalarla çalışarak onlara günlük rutinlerine ilişkin bir dizi tavsiyede bulunur. Gece geç saatlere kadar bilgisayarlarından uzak durmaları, tüm elektronik cihazları yatmadan bir saat önce kaldırmaları ve gerçekten yatmaya hazırlanmaları konusunda ısrar ediyor. Keyifli bir banyo, hafif esneme veya zihin sakinleştirici yoga dersleri olabilir. Buna ek olarak, Boehm gün boyunca güneş ışığını artırmak için (gökyüzü bulutlu olsa bile) dışarı çıkmanızı tavsiye ediyor, çünkü bu gece uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
Hastalar uyumalarına yardımcı olmak için ne yapar?
Bilim bir şeydir. Ama gerçek hastalar uyuyamadıklarında ne yaparlar? Genellikle alıştıkları ve onsuz normal olarak uyuyamayacakları uyku hapları kullanırlar. Ancak yogayı seçenler, sağlıklı beslenmenin, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin ve rahatlatıcı uygulamaların tüm rahatsızlıklar için en iyi tedavi olduğunu anlarlar.
Miami'de tanınmış bir yoga eğitmeni, 14 yıldır meme kanserine yakalanmış. Tedavi gören herkese yogayı tavsiye ediyor.
“Yoga, tedavi sırasında (en azından benim durumumda) yok edilen zihni ve bedeni yeniden canlandırmaya yardımcı oluyor” diyor. “Nefes, nazik nazik hareketler ve meditasyon, bununla başa çıkmaya yardımcı olmak için uygulamanın sakinleştirici, rahatlatıcı etkileridir. Ve tedavi sırasında yeterince egzersiz yapamazken, görselleştirme egzersizleri, nefes egzersizleri yaptım ve her gece daha iyi uyumama yardımcı oldu.”
Brooklyn Culinary Arts'ın CEO'su ayrıca 41 yaşında kanserini yenmesine yoganın nasıl yardımcı olduğunu anlatıyor. Kendisi bunun bir tedavi olabileceğini keşfettiği için, topraklama ve yoga uygulamalarının bir kombinasyonunu öneriyor, ancak yoga, bazı aşamalarında acı verici olabilir. hastalık.
“Meme kanseri ve çift mastektomiden sonra yoga çok acı verici olabilir” diyor. – Yapmanız gereken ilk şey, doktorunuzdan yoga yapmak için izin almaktır. Bundan sonra eğitmeninize hasta olduğunuzu ancak iyileşmekte olduğunuzu bildirin. Her şeyi yavaş yapın ama yoganın verdiği sevgiyi ve pozitifliği özümseyin. Seni rahatlatan şeyi yap."