Stres nasıl kontrol edilir? Stres tepkisinin nasıl oluşturulduğunu öğrenin!

Stres genellikle olumsuz bir fenomen olarak kabul edilir. Zaman zaman küçük bir yoğunlukta hissedilirse de uyarıcı ve uyarıcı bir etkisi vardır. Stres, bizi etkileyen bir uyaran olan kriz durumu, bu mekanizmayı tetiklemeden başa çıkılamayacak kadar güçlü olduğunda ortaya çıkar.

Strese ne sebep olur?

Strese karşı en iyi savunma, elbette stresli durumlardan kaçınmak olacaktır. Ancak buna her zaman gücümüz yetmez maalesef çoğu zaman böyle bir durumla karşı karşıya gelmek ve stresi atlatmak zorunda kalırız. Bir stres tepkisi, fiziksel ve zihinsel nitelikteki dış ve iç faktörler tarafından tetiklenebilir.

Stres: ilginç gerçekler ve stres oluşumunun biyolojisi

• Biyologlar stresi, vücudun doğal homeostazını bozan fizyolojik ve psikolojik bir tepki olarak tanımlarlar.
• Stres, norepinefrin ve adrenalin salgılayan adrenal bezleri uyarır: göz bebeklerimiz genişler, stres hissettiğimizde kalp atışlarımız ve nefesimiz hızlanır, kalbimiz çok daha hızlı atmaya başlar!
• Tüm sinir sistemi, stres tepkisinin üretiminde yer alır - amigdala da aktive edilir. Beynin bu kısmı aracılığıyla korku hissederiz ve şiddetli stres sırasında hipokampusun aktivitesini engelleyerek önemli şeyleri, önemli öğrenilen konuları unuturuz... örneğin bir sınav sırasında!

7 basit adımda stresinizi yönetin!

1. Nefes alma ve verme alıştırması yapın. Yavaşça nefesinizi kontrol etmeye başlayın, ayrıca vücudunuzun diğer tepkilerine de odaklanın: ne kadar yavaş sakinleştiğinizi düşünün. Vücudunu kontrol etmeye çalış.
2. Gözlerinizi kapatın ve böyle bir an geçirin. Kapalı gözler beyin dalgalarında bir değişikliğe neden olur - gözler kapalıyken, gevşeme, gevşeme ve dinlenme durumundan alfa dalgaları baskındır. Bu şekilde stresinizi hızlı bir şekilde atacaksınız.
3. Stresli uyaranı serbest bıraktıktan sonra neler olduğunu düşünün. Kendinizi bir sınavdan, iş görüşmesinden veya başka bir stresli olaydan sonra hayal edin.
4. Ilık aromatik bir banyo yapın. Kendi rahatlatıcı kompozisyonunuzu oluşturmak için özel koku yağları kullanın. Duyularınıza göre hareket edin!
5. Sakinleştirici etkisi olan bilinen bitkileri kullanın: kendinize biraz nane veya melisa demleyin. Bunları eczaneden hazır çay poşetleri şeklinde satın alabilirsiniz.
6. Sağlıklı beslenin, mevsim sebze ve meyvelerini kullanın. Strese çok daha iyi tepki vereceğiniz için vücudunuzu güçlendirin!
7. Egzersiz stresle de yardımcı olabilir! Bu sayede kas gerginliğini sakinleştirecek, fiziksel efordan sonra dinlendiğinizde stresin fizyolojik semptomlarından doğal olarak kurtulacaksınız. Ayrıca zihninizi meşgul edecek egzersizler olan meditasyon veya yoga yapmaya da başlayabilirsiniz. Hafıza ve konsantrasyon da bundan faydalanacaktır!