İçerik
Duygular bizi kelimenin tam anlamıyla bunaltıyor, onlar üzerindeki (ve dolayısıyla kendimiz üzerindeki) kontrolümüzü kaybediyoruz ve tüm hızla duygusal resiflere koşuyoruz. Tekrar dümene geçmenize yardımcı olacak teknikleri paylaşıyoruz.
Öfke, korku, endişe, zihinsel acı, kaybın acısı, kayıp için özlem, üzüntü - bunlar ve diğer birçok duygu olağanüstü bir güçle kendini gösterebilir ve sizi felç edebilir. Belki bu duygulardan biriyle uyanırsınız ya da sizi uyanık tutar, önemli bir karar vermenizi engeller ya da ondan kurtulmak için sürekli telaşlanmak zorunda kalırsınız. Her durumda, güçlü deneyimler yaşamı bastırır.
Duygular sadece dostumuz değil, aynı zamanda en kötü düşmanlarımız da olabilir.
Birçoğu, duyguların önemini küçümsemenin veya görmezden gelmenin, çocuğun duygusal ihtiyaçlarını ihmal etmenin geleneksel olduğu ailelerde büyüdü. Duygular açıkça tartışılmazsa, onlarla nasıl başa çıkacağımızı ve onlara uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenme fırsatımız olmazdı.
Bu nedenle, yetişkinlikte, çoğu duygusal sorunlara eğilimlidir: ya tüm duygular donuklaşır ya da tam tersine, başa çıkması zor olan duygusal bir fırtına periyodik olarak alevlenir.
Neden duygulara ihtiyacımız var?
Bize bir sebeple verilirler, yardımlarıyla vücut bize belirli sinyaller gönderir. Onları doğru kullanırsak bize önemli bilgiler verir, yol gösterir, motive eder ve enerji verirler.
Bu önemli işlevleri yerine getirerek, duyguların üzerimizde büyük bir etkisi vardır.
Ama bu güç bizim düşmanımız olabilir. Örneğin, bazen bizi korumaya yardımcı olması gereken öfkeyi içe doğru yönlendiririz ve bize zarar vermeye başlar. Geçmişi geçmişte bırakıp devam etmemize yardımcı olması gereken kaybın acısı derinlere inebilir ve bizi içten içe yemeye başlayabilir. Zorluklara hazırlanmamıza yardımcı olması gereken kaygı, onlardan kaçınmamızı sağlar.
Duygular sizi güçten yoksun bırakıyor, hedeflerinize ulaşmanızı engelliyor gibi görünüyorsa, onlara yanlış davranıyor veya yetersiz tepki veriyorsunuz. İşte hem bir zamanlar ciddi duygusal sorunlarla karşılaşanlara hem de bu sorunları sürekli yaşayanlara yardımcı olacak birkaç strateji.
Güçlü duygularla başa çıkma stratejileri
1. Deneyimi kağıt üzerinde tanımlayın
Psikoterapistler dışında çok az kişi duygularla başa çıkmanın tek yolunun onları hissetmenize izin vermek olduğunu bilir. İlk olarak, deneyimlerinizi kağıda yazın. Güçlü duygularla ıstırap çekiyorsanız, bir kalem ve kağıt almanın (bilgisayarda da yazdırabilirsiniz, ancak terapötik etkisi aynı değildir) ve aklınıza gelen her şeyi yazmaya başlamanın zamanı geldi. Gerektiği kadar uzun süre kağıda duygularınızı dökmenize veya haykırmanıza izin verin. Bundan sonra notları kaldırın ve dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
Başkalarına deneyimlerinizi anlattığınızda, inanılmaz bir şey olur. Sevdiklerinizle duygusal bağ iyileşir. “Bugün çok üzgünüm” demek ve duygularınız hakkında konuşmak için, derin duygular “almanız” gerekir ve bu yardımcı olur.
3. Meditasyon yapın
Güçlü duygular beynin kontrolünü ele geçiriyor gibi görünüyor ve kendimizi kontrol etmeyi bırakıyoruz. Böyle anlarda düşünceler ya bir akış halinde akar ya da olumsuz ve kaotik hale gelir. Meditasyon, beynin kontrolünü geri almanın bir yoludur. Özellikle zor anlarda duygulardan kaçmayı bırakır, sessizce oturur ve içinizde olup bitenlere odaklanırsanız, yeniden huzur bulabilirsiniz.
4. Duygularınızı Çalıştırın
Bu, duyguları yönetmek için ana beceridir. Yukarıdakilerin hepsini içerir. Bunu yapmak için, sadece duygularla birlikte olmanız, tam olarak ne yaşadığınızı ve neden ve hangi duyguların size söylemek istediğini anlamanız gerekir. Duygularınızı tarif etmek, onlar hakkında konuşmak ve meditasyon yapmak, duygusal alanınızın ihtiyaç duyduğu şeyi yaparsınız. Artık sadece deneyimlerinizi dinlemiyorsunuz, onların kontrolünü elinize alıyorsunuz ve bu, onları yaşamınız üzerindeki güçten yoksun bırakmanın en iyi yoludur.
Güçlü duygular bir zayıflık işareti değildir. Aksine, hissetme yeteneğinizi gösterirler. Sadece içinizdeki mevcut duygu akışını odaklamak ve onu kendi avantajınıza yönlendirmek önemlidir.
Yazar Hakkında: Jonis Webb klinik psikolog, psikoterapist ve The Persistent Emptiness: How to Cope with Cope with Children's Emotional Indifference kitabının yazarıdır.