Bir kadına döngü boyunca eşlik eden hoş olmayan semptomlar, hormonal sistemin durumuna bağlıdır. Ancak bu oyunda önemli bir rolün yiyeceği var. Midede bel ağrısı, diyetinizi ayarlayarak ruh hali değişimlerini azaltabilirsiniz.
1-5 gün
Bu dönemde bir kadının vücudunda progesteron keskin bir şekilde düşer ve kademeli olarak östrojen seviyesini artırır. Bu tür hormonal değişikliklerin arka planına karşı, vücuttaki kalsiyum miktarını azaltır, metabolizmayı azaltır, kaslarda sinirlilik ve kramplar vardır.
Şu anda, kalsiyum, süt ürünleri, yeşil sebzeler içeren yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Kandaki östrojen seviyelerini etkileyen folik asit içeren brokoliye dikkat edin.
Gıda antioksidanları, narenciye, erik, elma, kırmızı lahana dahil ağrıyı azaltmak için. E vitamini ekleyin – bitkisel yağ ve fasulyedir. Potasyum ve magnezyum açısından zengin fındık, patates cipsi ve muz yiyin.
Bu günlerde hemoglobinde keskin bir düşüş oldu, bu nedenle demir içeren gıdaları tüketmek önemlidir. Domuz eti, sığır eti, deniz ürünleri, karabuğday.
5-14 gün
Bu dönemde östrojen seviyeleri zirve yaptı, gebe kalmak için uygun bir zaman gelir - 14. günde yumurtlama meydana gelir. Kadını seksi, tenini, saçını ve tırnaklarını iyi durumda ve bu durumda tuttu.
Vücut kilo vermek için yapılandırıldığından, önemli hormonları, çinkoyu ve bu elementin çoğunu hayvansal kaynaklı gıdalarda (et, tavşan, sığır karaciğeri ve deniz ürünleri) sentezlemek için diyet gıdaları diyetine dahil etmek istersiniz.
15-23 gün
Östrojen seviyesi azalır ve progesteron artar. Metabolizma yavaşlar; artık kendilerinden hoşlanmayan bir kadın gibi görünüyor. Genellikle şişlik vardır; gözlerinin altında biraz artan ağırlıkta çantalar var. Deri ve saç yağlı hale gelir, akne ve iltihaplanma gibi görünür.
Diyetten yağlı yiyecekleri, tuzu ve füme etleri hariç tutmak arzu edilir. Kilo kaybı için tatlılar da azaltılmalı ve o dönemden çıkacak sebze ve meyvelerin sayısı minimum kayıpla arttırılmalıdır.