İçerik
Büyük Ödünç katı olarak adlandırılan hiçbir şey için değildir: manevi bir duyunun gereklerine ek olarak, bir kişi, sağlık sorunlarına neden olabilecek yiyecek kısıtlamalarına da uymalıdır. Diyette ve tüketilen yiyeceklerin listesinde keskin bir değişiklik, gastrointestinal sistem ve sinir sistemi ile ilgili birçok hastalığa neden olabilir. Ancak oruç tutabilir ve sağlığınıza zarar veremezsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir.
1. Eti tamamen bırakmayın
Hayvansal protein eksikliği, en azından sık sık soğuk algınlığı ile dolu olan bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Hayvansal proteinin reddedilmesinin bir başka sonucu da kas dokusunun kaybıdır, çünkü vücut tarafından harcanan enerjinin çoğu kaslarda yakılır.
Tüketilen hayvansal protein miktarını azaltırsanız, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, obezite, diyabet ve hatta bazı kanserler riskiniz daha düşük olacaktır.
İzin verilen günlerde balık yediğinizden emin olun. Deniz ürünleri, kalamar ve midye ise hiçbir gün yasak değil.
2. Diyetinizi tam tahıllarla zenginleştirin
Tam tahıl ürünleri, tüm vücudun bir bütün olarak düzgün işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan büyük miktarda diyet lifi, vitaminler, mineraller ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler içerir.
3. Sebzeleri ölçülü tüketin.
Diyette bol miktarda sebze, özellikle çiğ sebzeler, artan salgı fonksiyonuna sahip gastrit, mide ülseri ve oniki parmak bağırsağı ülseri olanlar için bir sorun kaynağı olabilir. Bu nedenle benzer bir durumunuz varsa orucunuzu sebze diyetine çevirmeyin.
Makul bir diyet dengesini korumanın çok önemli olduğunu unutmayın. Sadece sebze ve meyveler değil, turşu, salamura ve fermente gıdalar, kurutulmuş mantarlar, dondurulmuş meyveler, fındık ve bal da yenebilir. Haşlanmış sebzeler, vejeteryan çorbalar, tahıllar ve fasulye yemek masasındaki yerini almalıdır.
4. Günde beş öğün yemek yiyin
Oruçta, bu tür beslenme en uygunudur: üç ana öğün ve iki atıştırmalık. Öğünler arasında uzun molalardan kaçının: gün boyunca meyve suları ve meyveler şeklinde basit karbonhidratlar almanız gerekir.
5. Kalorilerinize dikkat edin
Orucu bağlı kalarak, bunu bir açlık grevi olarak algılamayın: yetersiz beslenme asteni, halsizlik, uykusuzluk ve güçsüzlüğe yol açabilir. Oruçta bile günlük tüketilen kalori sayısının en az 2000-2500 olması gerektiğini ve ağır fiziksel emekle uğraşıyorsanız en az 3000 kcal almanız gerektiğini unutmayın.
Kilisenin resmen yağsız bir diyet yememesine izin verdiği kişi:
- hamile ve emziren kadınlar,
- 14 yaşın altındaki çocuklar,
- ağır fiziksel emekle uğraşan işçiler,
- yolda olanlara.
Böylesi bir gıda sisteminin çeşitli nedenlerden dolayı kabul edilemez olduğu kişiler, dengeli beslenmek için kendilerine makul hoşgörüler sağlayarak, kendileri üzerinde ruhsal çalışmanın meyvelerinden keyif alabilirler.
Rimma Moysenko, bir beslenme uzmanı: