Soru ile karşı karşıya kaldın, kendini egzersiz yapmaya nasıl zorlarsın? Eğitime başlamak için motivasyon hakkında ne düşüneceğimi bilmiyorum? Ya da zindeliğin yapmak isteyeceğiniz son şey olduğunu hissediyor musunuz? Egzersiz yapmak için nasıl ilham alınacağına ve egzersiz yapmak için motivasyonu nasıl bulacağınıza dair basit ipuçlarımızı okuyun.
Motivasyon veya kendinizi nasıl egzersiz yapmaya teşvik edersiniz?
1. Spor hedeflerinizi daraltın
Gelişigüzel yapma motivasyonunu çok hızlı bir şekilde kaybetmenin kesin yolu. Hedefler koyduğunuzdan emin olun. ilerlemene yardım edecek. Bu, mesafe koşularındaki artış, daha ağır dambıl veya halterlere geçiş, egzersizlerin tekrarlarının sayısını veya değişikliklerinin karmaşıklığını artırabilir.
Her zaman kendinize belirli bir görev belirleyin. Örneğin, dambılların ağırlığını haftada 2 kg artırmak için. Ya da iki hafta içinde dizlerinin üzerinde durmadan push-UPS yapmaya başlayın. Veya tahta konumunu her seferinde 15 saniye daha basılı tutun. Bu yaklaşım sana yardımcı olacak rutin faaliyetlerden kaçmak ve kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınız sorusunu unutun.
2. Bir promosyon düşünün
Elbette, eğitim karşılığında bir pasta çok cömert bir hediye olur. Ama iyi yemek okul için motive olmanıza yardımcı oluyorsa, o zaman biraz ödül alabilirsin. Örneğin, hafta içinde tek bir planlanmış antrenmanı kaçırmadıysanız, Pazar günü lezzetli bir pasta beklemeniz gerekecektir.
Sadece yiyecek değil, aynı zamanda örneğin, küçük bir hediye kozmetik, kitap veya mücevher şeklinde kendinizi. Ancak, planlanan sayıda tsunkatse hafta yapamıyorsanız, hile yapmayın ve bir "matiasko" satın almayın.
3. Fotoğrafınızı mayo içinde saklayın
Bir mayo içinde vücudumun bir fotoğrafını çekin ve bu fotoğrafı kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tutun: örneğin, telefonda. O anda, kendinizi egzersiz yapmaya zorladığınızda, bu fotoğrafa bakın ve motivasyonun kesinlikle artacak. İnsanların% 99'u, nesnel olarak, zayıf ve formda bile olsa, figürlerinden memnun değil. Bu yüzden bir mayodaki fotoğraf size problem alanlarınızı açıkça gösterir ve pratik yapmak için size ilham verir.
4. Sportif yeni bir kıyafet satın alın
Hiçbir şey yeni satın alınan bir gömlek veya yeni bir spor ayakkabı olarak pratik yapmayı motive edemez. Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınız sorununu keskin bir şekilde ortaya çıkarırsanız, bir güzel spor malzemeleri. Fitness kıyafetleri artık popülerliğin zirvesinde, bu nedenle güzel seçeneği tişörtler, pantolonlar ve spor ayakkabılardan kolayca seçebilirsiniz.
5. Küçük bir görev belirleyin
Sadece yaklaşan derslerinizi düşünürken stresli hissediyorsanız, pratik yapmak için bir hedef belirlemeye çalışın. az miktarda zaman, örneğin 15-20 dakika. Kabul edin, kısa bir eğitim seansına çok daha kolay geçin.
Büyük olasılıkla, 15 dakika içinde işten ayrılmayacaksınız ve tam güçle geri çekilmeye ve treniruotis yapmaya çalışacaksınız. Çünkü bildiğiniz gibi en zor kısım başlamaktır. En kötü durumda, 15 dakika egzersiz yapacak, metabolizmanızı destekleyecek, kalori yakacak ve kaçırdığınız bir antrenmandan pişmanlıktan kurtulacaksınız.
Sporda başarıya motive olmuş güzel figürlere sahip kızlar, eğer sizler düzenli olarak gözünüzün önünde olacak. grup fitness için kayıt olun sosyal ağlarda. Vkontakte, instagram, Facebook gibi kaynakların aktif kullanıcıları iseniz, ana hedefinizi unutmamak için farklı spor topluluklarına katılmaktan çekinmeyin: kilo vermek ve zarif bir şekle ulaşmak.
7. Egzersizlerden önce ve sonra bir selfie çekin
Telefonunuzun eğitim başarılarınızın fotoğraf albümünü oluşturun. Dersten önce ve sonra fotoğraf çekin, sonuçlarınızı karşılaştırın ve ilerlemenizi arkadaşlarınızla paylaşın. Fotoğraf çekme süreci çok ilham verici ve olumlu duygular katıyor, bu nedenle bu basit yöntem kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Evde fitness konusunda Rusça olarak en popüler 10 youtube kanalı.