İçerik
Bir pandeminin ortasında yorgunluk ve can sıkıntısı döngüsünden nasıl çıkılır?
Psikoloji
«Mental Efficiency» yönteminin yaratıcısı Guadalupe Gómez Baides, beyni duygusal özgürlüğe ulaşmak ve «yorgunluk toplumu»ndan kaçmak için eğitmeyi öneriyor.
Yorgun. Evet, yorgunuz. Ama çok. Pandemiden bıkmış, kötü haberlerden bıkmış, soğuktan, kardan veya buzdan bıkmış (iç ve dış), ne yapacağını bilmemekten bıkmış, yapmaktan ve bilmemekten bıkmış, yorulmaktan bıkmış... paradigmalar, inançlar y besin Nörobilimde uzman bir psikolog, Avrupa Refah Enstitüsü müdürü ve Mental Efficacy Method'un yaratıcısı Guadalupe Gómez Baides'in belirttiği gibi, başarı ve başarısızlık kavramlarını belirleyen ve insanların yaşam biçimini koşullandıran tipik bir zaman.
Ancak içinde yaşadığımız bağlamda, paradigmalar bataklığa dayanıyor gibi görünüyor. Tek kesinlik şu görünüyor yorgunluk. Nasıl bu çağın hastalıkları farklıysa, bugün karşılaştığımız zorluklar da atalarımızınkinden farklıdır. Gómez Baides'e göre bu anın anahtarlarından biri, insan sayısının artmasıdır. “Krizde”. Bu nedenle, örneğin ergenlik, 40 yaşına gelme veya emeklilikle ilgili belirli krizler artık yoktur. «Şimdi her yaşta ve her zaman krizler ortaya çıkar. Depresyon pandemi olma yolunda ve Tükenmişlik sendromu vakaları büyümeyi bırakmıyor” diye açıklıyor.
Tarihte bu anın en büyük meydan okuması, bu nedenle, Batılılaşmış kültürler için, düşmanı “her birimizin içine” yerleştirin. Bu, uzmanın “evet, yapabiliriz” ve “yapabiliriz” ile karakterize edilen “performans toplumu” dediği şeydir. pozitifliğiBu, bireyi kişisel inisiyatif ve sorumluluk sahibi olmaya teşvik eden şeydir. Ama mesele şu ki, kendisi olma zorunluluğuyla birlikte, birey performans ve çaba yorgunluğunun baskısını hissediyor. Depresyonda.
“Gücün pozitifliği”nin “görevin negatifliğinden” daha verimli olduğu doğrudur, çünkü toplumsal bilinçdışı görevden güce gider ve insanlar daha hızlı ve daha üretken hale gelir. Bir şekilde, Gómez Baides'in ortaya koyduğu gibi, bu konuda kendimizi sömürüyoruz. "Zorunlu özgürlük".
Ama hadi kendimizi kamçılamayı bırakalım ve çözümlerle devam edelim. Koşulsuz duygusal özgürlüğe nasıl ulaşabilir ve “yorgun toplum”dan nasıl çıkabiliriz? Mental Efficacy Method'un yaratıcısı beş anahtar önermektedir:
1 Vücudu koruyun
Beynin potansiyelinden yararlanmak istiyorsak, onunla ilgilenmeliyiz. Sağlıklı bir diyet sayesinde iyi beslenmeniz gerekir; gevşeme, nefes alma teknikleri ve fiziksel egzersiz sayesinde iyi bir oksijen seviyesine sahip olmak; ve hem kaliteli uyku hem de egzersiz sayesinde yenilenir.
2. Yaratın, oynayın ve eğlenin
Günde kaç kez eğlenmek, yaratıcı bir şeyler yapmak veya oyun oynamak için bir şeyler yaparsınız? Ortalama bir yetişkin, mesleki faaliyetinin bir parçası olanlar dışında, bu üç şeyden herhangi biri için programında yer ayırmaz. «Eğlence süresini artırmalısınız, çünkü tetiklediği beyin kimyası, kendinizi iyi hissetmek için harikadır. Zevk aldığımız anları ayırt ediyoruz çünkü zamanın uçtuğunu ve iyi hissettiğimizi fark ediyoruz », diye açıklıyor Gómez Baides.
3. Bağlı hissedin
İdeal olarak insanlar arasındaki derin bir bağdan bahsediyoruz, ancak hayvanlarla da olabilir çünkü bu tür bir bağlantıyı hissettiğimizde hayat anlam kazanıyormuş gibi olur.
Tek sorun, bazen koşuşturma, stres ve endişeler, sevdiklerimizle paylaşacak kaliteli anlar bulamamamız anlamına geliyor. Uzman, o anları bulmak bizim için zorsa, o anlara yönelik özel aramayı bir sorun olarak ortaya koyarak konuyla ilgili harekete geçmemiz gerektiğini tavsiye ediyor. hedef.
4. Her düzeyde hedefleri belirleyin, gerçekleştirin ve karşılayın
Günlük hedeflerinizi planlamaktan haftalık, aylık veya dönemlik hedeflere kadar hayati bir amaca sahip olmaya kadar.
Akıl, hedeflere veya hedeflere göre en iyi şekilde çalışır. Hedefi belli olduğunda organize olmuş gibidir ve aynı zamanda hedeflerimizi gerçekleştirmemize izin veren eylemlerde bulunduğumuzda da zevk üretme yeteneğine sahiptir. Ve onlara ulaşarak, bu aynı zamanda başarılarımızı tanımamıza ve onları kutlamamıza ve içinde yaşadığımız toplumda ender bulunan bir şey olan doyuma dalmamıza izin verir.
5. Bize huzurlu anlar yaşatın
Huzur anımızın ne olduğunu bulmak çok kişisel bir şey olabilir. Ancak, genel hatlarıyla, uzman hemen hemen herkese huzur veren birkaç formül önerir: doğada olmak (biraz daha pahalıya mal olmasına ve bunu gerçekleştirmesi zaman almasına rağmen), tefekkür etmek (güzellik, doğal manzaralar, yağmur, rüzgar, ağaçlar, bulutlar, sanat…) ve hiçbir şey yapmadan geçen anlar (tabii ki suçluluk duymadan).