Günümüz toplumu, ilk hamilelik yaşını yıldan yıla geri alma eğilimindedir. Ancak biyolojik düzeyde değişmeyen bir gerçek vardır: Doğurganlık yaşla birlikte azalır. Maksimum 25 ila 29 yaş arasında, 35 ila 38 yaş arasında yavaş ve kademeli olarak azalır ve bu tarihten sonra daha hızlı bir şekilde azalır. Böylece 30 yaşında çocuk sahibi olmak isteyen bir kadının bir yıl sonra başarılı olma şansı %75, 66 yaşında %35 ve 44 yaşında %40. Erkek doğurganlığı da yaşla birlikte azalmaktadır.

Her gebelik oosit ile spermin karşılaşmasıyla başlar. Ancak bu oosit yumurtlamadan sonraki 24 saat içinde döllenebilir. Bu nedenle hamilelik şansını en üst düzeye çıkarmak için bu “verimli dönemi” tespit etmek önemlidir.

Düzenli adetlerde yumurtlama, adet döngüsünün 14. gününde gerçekleşir, ancak kadından kadına ve döngüden döngüye büyük farklılıklar vardır. Bu nedenle, gebe kalma amacıyla, tekniklerinden biriyle yumurtlama tarihinin tespit edilmesi tavsiye edilir: sıcaklık eğrisi, servikal mukus gözlemi, yumurtlama testleri.

Uzmanlar, daha önce de dahil olmak üzere, bu süre zarfında en az gün aşırı cinsel ilişkiye girmeyi öneriyorlar, çünkü sperm kadın genital sisteminde 3 ila 5 gün boyunca döllenebilir durumda kalabilir. Böylece, yumurtlama sırasında salınan oositle sonunda buluşmak için tüplere geri dönmek için zamanları olacak. Ancak dikkatli olun: Bu iyi zamanlama, hamileliğin oluşmasını garanti etmez. Her döngüde, kilit zamanda cinsel ilişkiye girdikten sonra hamilelik olasılığı sadece %15 ila %20'dir (2).

Yaşam biçimimizde ve çevremizde birçok faktör doğurganlığı etkiler. Bir "kokteyl etkisi" içinde birikerek, aslında hamilelik şansını azaltabilirler. Bu nedenle, özellikle çoğu hamilelik başladıktan sonra fetüse zararlı olduğundan, bu çeşitli faktörleri mümkün olduğunca ortadan kaldırmak önemlidir.

• tütün, kadın doğurganlığını döngü başına %10 ila %40'tan fazla azaltabilir (3). Erkeklerde, spermatozoanın sayısını ve hareketliliğini değiştirir.
• alkol düzensiz, yumurtlama olmayan döngülere neden olabilir ve düşük yapma riskini artırırken, erkeklerde spermatogenezi bozduğuna inanılır.
• stres libidoyu etkiler ve doğurganlığı etkileyebilecek farklı hormonların salgılanmasını tetikler. Önemli stres sırasında, hipofiz bezi özellikle prolaktin salgılar, bu hormon çok yüksek seviyelerde kadınlarda ve erkeklerde yumurtlamayı bozma, libido bozuklukları, iktidarsızlık ve oligospermiye neden olma riski taşır (4). Farkındalık gibi uygulamalar stresle savaşmaya yardımcı olur.
• aşırı kafein düşük yapma riskini artırabilir, ancak konuyla ilgili çalışmalar çelişkili olmaya devam ediyor. Ancak önlem olarak kahve tüketiminizi günde iki fincanla sınırlamak mantıklı görünüyor.

Diğer birçok çevresel faktörün ve yaşam tarzı alışkanlıklarının doğurganlığı etkilediğinden şüpheleniliyor: pestisitler, ağır metaller, dalgalar, yoğun spor vb.

Besinlerin doğurganlıkta da rolü vardır. Aynı şekilde, fazla kilolu olmanın veya tam tersine çok zayıf olmanın doğurganlığı bozabileceği kanıtlanmıştır.

Dance Büyük Bereket Kitabı, Jinekolog ve beslenme uzmanı Dr. Laurence Lévy-Dutel, doğurganlığı korumak için çeşitli noktalarına dikkat etmenizi tavsiye ediyor:

• Düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekleri tercih edin, çünkü tekrarlayan hiperinsülinemi yumurtlamayı engelleyebilir
• hayvansal proteinleri bitkisel proteinler lehine azaltmak
• diyet lifi alımını artırmak
• demir alımını izle
• Potansiyel olarak doğurganlığa zarar verebilecek trans yağ asitlerini azaltmak
• günde bir veya iki kez bütün süt ürünlerini tüketmek

Yakın tarihli bir Amerikan araştırmasına göre (5), gebelik sırasında günlük multivitamin takviyesi alımı, düşük riskini %55 oranında azaltabilir. Bununla birlikte, kendi kendine reçete yazarken dikkatli olun: aşırı miktarda bazı vitaminler zararlı olabilir. Bu nedenle profesyonel tavsiye almanız önerilir.

Hiçbir çalışma şu veya bu pozisyonun faydasını gösteremedi. Bununla birlikte, ampirik olarak, Misyoner pozisyonu gibi, ağırlık merkezinin spermlerin oosite giden yolu lehine oynadığı pozisyonları tercih etmenizi tavsiye ederiz. Aynı şekilde, bazı uzmanlar cinsel ilişkiden hemen sonra kalkmamanızı, hatta pelvisinizi bir yastıkla yukarıda tutmamanızı önerir.

Aynı zamanda tartışmalı bir konudur ve bilimsel olarak doğrulanması zordur, ancak kadın orgazmının biyolojik bir işlevi olabilir. "Yukarı emme" (emme) teorisine göre, orgazm tarafından tetiklenen uterus kasılmaları, spermin serviks yoluyla aspirasyonu olgusuna yol açar.