Tabii ki, tüm sağlık sorunlarına neden olan tek bir neden yoktur. Gıda alerjileri ve madde duyarlılıkları, stres ve dengesiz beslenmeden kaynaklanan hormonal dengesizlikler – otoimmün hastalıklar, doğumdan kaynaklanan düşük “iyi” bakteri seviyeleri (bu arada, bebeklerde yaygın bir kolik nedeni), antibiyotik ve kontraseptif kullanımı, ilaçlar, ağır metaller, çevre ve bileşenleri özümseme eğiliminin düşük olması – bunlar sağlığımızın kötü olmasının ana nedenleridir. Ve vücut bize sağlıklı olmadığımızı birçok yönden gösterebilir: yorgunluk, halsizlik, mide problemleri ve çoğunlukla deri yoluyla.
Aknenin Temel Nedenini Bulmak: Bağırsak Sağlığı
Bağırsaklar sağlıklı olmadığında hemen cildi etkiler. Akne, bir cilt sorununun belki de en belirgin belirtisidir ve "iyi" ve "kötü" bağırsak bakterileri arasındaki dengesizliğin bir işaretidir. Şeker, tahıllar, hayvansal ve işlenmiş gıdalar açısından zengin bir diyet, hormonal dengesizliğe, artan insülin seviyelerine, Candida cinsi mikroorganizmaların büyümesine ve gastrointestinal sistem ile ilgili diğer sorunlara yol açar. Yani beslenme hem sebep hem de çözümdür.
Unutulmamalıdır ki doğru beslenme tek başına sizi tüm sorunlardan kurtarmaz, ancak vücudumuz için çok şey ifade eder. Vücudumuz bütün gıdaları parçalayabilir ve onlardan ne kadar “doğal” görünseler de işlenmiş gıdalar hakkında söylenemeyecek faydalı maddeleri çıkarabilir. Ayrıca çeşitli yarı mamul ürünler kullanarak bağırsaklardaki iyi bakteri sayısını ve dolayısıyla bağışıklığımızı azaltıyoruz.
Bu nedenle, cildiniz sivilcelerden muzdaripse, vücuttaki toksinlerin alımını azaltarak ve sindiriminizi düzenlemeye başlayarak onu tamamen iyileştirebileceğinizi bilin. Temiz bir diyetin ardından sadece bir hafta içinde ilk değişiklikleri fark edebilirsiniz.
Aşağıda, bağırsaklarınızı ve cildinizi ömür boyu sağlıklı tutmak için uymanız gereken kuralların bir listesi bulunmaktadır.
1. Portakal sebzeleri yiyin
Kabak, bal kabağı, tatlı patates, havuç, portakal dolmalık biber antioksidan beta-karoten (vücutta A vitaminine dönüştürülen) bakımından zengindir. Bütün bu sebzeler, çoğu sindirim sisteminde bulunan bağışıklık sistemini iyileştiren parlak turuncu bir pigmente (bu beta-karotendir) sahiptir. Beta-karoten ayrıca cilt pigmentasyonunu iyileştirir ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur, çünkü. formlarından biri akne olan iltihabı azaltır. Bu yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeye çalışın; fırında veya ızgarada pişirilmiş tatlı patatesler ve balkabağı, balkabağı tatlıları, tahıl gevrekleri veya püre haline getirilmiş çorbalar.
2. Her öğüne ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikleri ekleyin
Ispanak, cilt sağlığını iyileştiren B vitaminleri ve antioksidan görevi gören, iltihabı ve serbest radikal oluşumunu azaltan E vitamini bakımından zengindir. Ispanak ayrıca cilt kolajeninin yapımında yer alan protein açısından da zengindir. Ek olarak, ıspanak mükemmel bir demir kaynağıdır, bu da cilde kan akışını iyileştirdiği ve metabolizmayı iyileştirdiği anlamına gelir. Ispanağa biraz limon suyu ekleyerek, herhangi bir bitki kaynağından hem olmayan demirin emilimini artırmak için C vitamini kullanabilirsiniz. Cilt sağlığı diyetinize eklenebilecek diğer yapraklı yeşillikler ise pazı, lahana, marul, maydanoz ve kişniştir.
3. Her gün fermente gıdalar tüketin
Fermente gıdalar arasında lahana turşusu, kimchi, kefir, turşu, elma sirkesi ve kombucha bulunur. İyi bakterileri artıran ve kötü bakterilerle savaşan probiyotik kültürlerle doludurlar. Süt içermeyen kefir veya hindistancevizi ve hindistancevizi suyuyla yapılmış yoğurt seçebilirsiniz. Lahana turşusu veya kimchi'yi seçtiğinizde, canlı kültürler koşullara çok duyarlı olduğundan ve yüksek sıcaklıklarda öldüğünden, mağazaların soğuk bölümünde stoklandığından emin olun.
4. Kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Abur cubur, fast food ve diğer kızarmış ve işlenmiş gıdalar, toksinlerin vücuttan salınma sürecini yavaşlatır ve "iyi" bakterilerin ölümüne yol açar. Ayrıca kötü bakterilerin yayılmasını arttırırlar ve sonuç olarak kendinizi iyi hissetmenize neden olurlar. Çünkü vücudunuz onlarla savaşmak için çok fazla enerji harcar. Ve tüm bu işlenmemiş toksinler, vücudumuzun en büyük organı olan deriden dışarı çıkar. Birçok insan bağlantıyı görmüyor, ancak bu çok açık. Abur cubur ve yüz iltihabı arasındaki ilişkiyi görmeyenlerden olmayın. Ne yediğinizi düşünün!
5. Su alımınızı artırın
Günde o meşhur 6 bardakla bile ilgili değil, yediğiniz yiyeceklerin su açısından ne kadar zengin olduğuyla ilgili. Su vücudu temizler ve sindirimi kolaylaştırır, bu nedenle diyetinize bitki çayları ve ev yapımı smoothie'ler gibi su açısından zengin içecekleri dahil etmeye çalışın.
6. C Vitamini Kaynakları Yiyin
C vitamini iltihabı azaltmaya ve cildin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur. Neyse ki limon, misket limonu, havuç, domates, biber, ıspanak, marul, lahana, maydanoz, karahindiba, pazı, argoula, kabak ve elma gibi birçok C vitamini kaynağı var. Portakal, kavun ve hatta muz da içerir. Narenciye duyarlılığınız varsa, başka bir yere bakın, örneğin, bir süper gıda aşığıysanız, goji ve camu camu, diyetinize C vitamini eklemenize yardımcı olabilir.
7. Sağlıklı Yağları Unutmayın
Sağlıklı yağlar cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yağlar, iltihabı azaltmaya ve akne için çok önemli olan cildin bütünlüğünü geri kazanmaya yardımcı olur. Sonucu görmek için çok fazla yağ yemeye gerek yoktur, günde 1-2 yemek kaşığı sıvı yağ yeterlidir. Bu durumda Skin'in en iyi arkadaşları: zeytin, çiğ badem, çiğ kaju, çiğ kabak çekirdeği, çiğ brezilya fıstığı, çiğ ceviz, çiğ cevizler, çiğ kakao tozu ve avokado. Bu besinlerin tümü bir miktar omega-3, amino asit, B vitaminleri ve selenyum ve demir gibi mineraller içerir. Hindistan cevizi, hindistancevizi ve zeytinyağı da mükemmel mantar önleyici ve iltihap önleyici etkilere sahiptir.
Yiyemeyeceğiniz yiyeceklere değil, yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın. Sağlıklı bir cilde giden yolda tam da bu avantajı kullanın. Bağırsakları faydalı bakterilerle doldurmak için probiyotik içmeyi deneyebilirsiniz. Tabaklarınızı antioksidanlarla doldurun ve cildiniz yakında “Teşekkür ederim!” diyecek.