Fazla kilolarla mücadelede karbonhidratları silah olarak kullanmak oldukça mümkündür. Önemli olan doğru karbonhidratları seçmek ve ölçülü olarak yemektir.
Karbonhidratlar iyi şeklin düşmanı olarak kabul edilir. Beyaz şeker, fruktoz ve beyaz ekmekle ilgilidir. Karmaşık karbonhidratlar vücut sindirimidir ve bunun için uzun zaman harcarlar, çok fazla enerji, dolayısıyla uzun bir tokluk hissi. Karbonhidratlı yiyecekler, sindirimi iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan lif ve vitaminler içerir. Kilo vermek için hangisini seçmelisiniz?
- Durum buğdayından makarna
Bu macaroons, olası nadir kapanımlarla birlikte koyu bir renk olacaktır. Durum buğdayından yapılan makarnalar her zamanki tada sahiptir ancak rafine un ürünlerinden çok daha faydalıdır. Daha karmaşık karbonhidratlar içerirler ve sindirimi iyileştirir.
- Koyu ekmek
Makarnada olduğu gibi ekmeğin rengi koyulaştığı için daha kullanışlıdır. Daha da iyisi, eğer dahil edilirse, sindirim sisteminin koordineli çalışması için ek vitaminler ve diyet lifi sağlayacak olan kepek olacaktır.
- Yulaf ezmesi
Güne bir tabak yulaf ezmesi ile başlayın - doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından ortak bir öneri. Bu tahıl lif içerir, açlığı gidermeye yardımcı olur ve nispeten az kalori içerir. Midede hızla şiştiği için aşırı yulaf ezmesi yemek çok zordur.
- Fasulyeler
Baklagiller çok besleyici ve düşük kalorilidir. Nişastalı sebzeleri öğününüzde kesinlikle kayıp olmadan ancak kilogram olarak büyük kayıplarla değiştirebilirler. Fasulye - lif ve bitkisel protein açısından zengin kompleks bir karbonhidrat. Fasulyenin bir tarafı metabolizmayı hızlandıracak ve kaslarınızı iyi durumda destekleyecektir.
- cilasız pirinç
Kahverengi pirinç, beyazın aksine çok miktarda lif içerir ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Sindirimi daha uzun sürer ve yararlı kısımda daha aşağı değildir, ancak tokluk hissi uzun süre sizde kalacağı için.