Yeni Yıldan bir hafta önce
Her zamanki diyetinizin kalori alımını haftada toplam 500 kalori ile sınırlayın. Buzdolabınızda sadece az yağlı balık ve az yağlı süt ürünleri bırakın.
Örneğin,% 2 veya% 1,5 kefirden yüksek olmayan süzme peynir olabilir. Günde yaklaşık 200 gr süzme peynir ve yaklaşık 400 gr yoğurt yiyebilirsiniz. Tavuk yumurtası mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak yumurta sarısını çok yağlı oldukları için Yeni Yıl diyetinin bir parçası olarak hariç tutmanızı öneririm. Proteinler sebzeli omlet haline getirilebilir veya çorbalarda kullanılabilir.
Balık yerine tavşan, hindi, yağsız sığır eti ve ayrıca bitkisel proteinler, yani baklagiller: mercimek, fasulye ve tüm soya ürünleri olabilir. Kalamar, karides ve yengeç gibi deniz ürünlerini de unutmayın.
Bu Yılbaşı diyetinde nelerden vazgeçmelisiniz? Menünüzden alkol, soda ve paketlenmiş meyve suları, konserve yiyecekler ve turşuları çıkarın. Ayrıca, hayvansal yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeye ara verin ve çok baharatlı, çok tuzlu veya şekerli yiyecekleri geçici olarak unutun.
Bu ürünlerin yerini taze sebzeler, otlar, kepekli ekmekler, kepekli tahıllar, sebzeler ve taze süt ürünleri alsın. Aperatif olarak fındık ve kuru meyveleri unutmayın (). Ve bahçede kış olduğu için çorbalar da dahil olmak üzere sıcak yemeklerin mevsimi gelir.
Bu “diyet” haftasında 1 gün oruç geçirebilirsiniz. Bu prensibe göre: Bütün gün boyunca 500 gr az yağlı süzme peynir ve 500 gr% 1,5 kefire ihtiyacınız olacak. Her saat 100 gr, kefir ile değişen süzme peynir yiyin.
Ve gün boyunca su içmeyi unutmayın: 30 kg ağırlık başına 1 gr su oranında hala şişelenmiş. Vücut şekillendirme için oldukça doyurucu ve sağlıklı bir gün.
Yeni Yıldan birkaç gün önce
29, 30 ve 31 Aralık'ta kendinizi balık, yumurta ve süzme peynirle sınırlayın. Sebzelere odaklanın: taze ve haşlanmış, çorba ve salatalarda. Tabii ki meyveler de faydalıdır, özellikle turunçgiller. Greyfurt, portakal, limon, greyfurt vücudu hücresel düzeyde detoksifiye eder. Sabah diyetinize taze sıkılmış narenciye suyu () ekleyerek, muazzam bir enerji artışı ve mükemmel temizlik elde edeceksiniz.
Vücudun detoksifikasyon sürecini hızlandırmak için yeteri kadar sıvı için ve bunlardan en az bir gününü sauna veya buhar banyosunda geçirin.
Altın kurallar