Kadınların çoğu, hatta figürlerine çok dikkat edenler bile er ya da geç göbek yağı gibi bir sorunla karşı karşıya kalır. Ancak küçük bir göbeğin tamamen normal bir fenomen olduğunu sizi temin ederiz, çünkü bir dereceye kadar iç organlarımızı korur ve bir kadını gelecekteki anneliğe hazırlar. Bu gerçekler sizi ikna etmiyorsa, karın bölgesindeki fazla yağ hücreleriyle savaşmak için oluşturulmuş iyi bilinen sekiz egzersizi kullanmanızı tavsiye ederiz.
Bu egzersiz programı, jinekolojik iltihapları, yaralanmaları ve fiziksel aşırı yükü olmayan kadınlara yöneliktir.
Bu egzersizlerin önemli bir özelliği de karın kaslarının yanı sıra kollar, sırt ve bacakları da kullanmanıza izin vermesidir. Bu sayede önemli ölçüde daha fazla kalori yakarsınız. İyi bilinen "sekiz", hem güç hem de aerobik yükleri birleştirir. Aynı zamanda diğerleri gibi sadece üst baskıyı değil, aynı zamanda daha etkili olacak alt basını da etkinleştirebilir.
Tüm eğitim kursu boyunca ana egzersize bağlı kalmaya çalışın: derin bir nefes alın, midenizi karnınızla sırtınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi mümkün olduğunca çok çekin. Bu tür bir ısınma, alt baskıyı kullanmanıza izin verir. Ayrıca, mükemmel bir karın kasına giderken, atlayışları da unutmayın, aynı zamanda makul miktarda kalori kaybetmenize de izin verir.
Bir egzersize başlamadan önce tüm vücudu ısıtmayı unutmayın, bu ısınmanıza ve her türlü yaralanma ve çatlaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için birkaç dakika bir ipe atlamak veya bir çemberi döndürmek oldukça yeterli olacaktır. Bu egzersizleri haftada en fazla 3 kez yapmanız gerekir. Fiziksel aşırı yüklenmeyi önlemek için her "XNUMX" egzersizinden sonra birkaç dakika ara vermeyi unutmayın.
Egzersiz 1. Ağız kavgası.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Alt karın kaslarınızı kullanarak karnınızı içeri çekin ve sağ dizinizi karnınıza doğru kaldırmaya çalışın. Şimdi sol bacakta 15 çömelme yapmalı, ardından bacak değiştirmeli ve aynı egzersizi sağ bacakta yapmalısınız.
Egzersiz 2. Sarkaç.
Elleriniz kemerinizde olacak şekilde dik durun. Şimdi karnınızı içeri çekmeye çalışın ve alt kaburgalarınızı hafifçe belinize doğru bükün. Bu pozisyonda ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve solunuzu yana doğru uzatın. Bir sıçrama yardımı ile bacakları birkaç kez değiştirin, bu egzersizi 2 dakikadan fazla yapmayın.
Egzersiz 3. Döndürme.
Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin. Midenizi içe çekin, kalçalar ile zemin arasında paralel olana kadar çömelin, şimdi tüm vücudunuzu eğin. Karın kaslarınızı büküp sıkarken sağ elinizi sol bacağınıza doğru uzatın. Her bacak için 15 egzersiz yapmanız gerekir.
Egzersiz 4. El ayağa.
Düzeltin, sol bacağınızı kaldırın, geri alın. Sağ elinizi yukarı kaldırın, dirseğinizi dizinize kadar uzatmaya çalışın. Bu mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır, her bacak için 60 egzersiz.
Egzersiz 5. Zıplama.
Başlangıç pozisyonu öncekilere benzer. Alt basının kaslarını gererken bir bacaktan diğerine atlama atlamaları yapıyoruz. Egzersizi 2 dakika yapıyoruz, derslerin hızı bireysel.
Egzersiz 6. Mill.
Tüm ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Sonra sağ bacağınızı bükün ve dizinizi belinize kadar getirin. Hafifçe eğilin, sağ elinizi yukarı ve sol elinizi aşağı doğru uzatın. 30 saniye boyunca, bir değirmenin hareketini taklit ederek, tek ayak üzerinde kalarak, ellerinizi değiştirin, tüm vücudu çevirin ve sol elinizi yukarı kaldırın. Bacakları değiştirin ve bu egzersizi tekrar yapın.
Egzersiz 7. Çömelme atlama.
Başlangıç pozisyonundan itibaren "ayaklar omuz genişliğinde açık" oturun, sadece bacakların "omuz genişliğinde açık" pozisyonunu değiştirmemesi için yukarı zıplayın.
Egzersiz 8. Tek ayak üzerinde durun.
Dik durun, karnınızı mümkün olduğunca çekerken tüm ağırlığınızı tek bacağınıza aktarın. "Düz" pozisyonda, parmaklar alt bacağın orta seviyesinde olacak şekilde öne doğru bükün. Her bacak için 15 egzersiz yapmanız gerekiyor.
Karnınızı düzleştirmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir, ancak sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Menünüz lif, protein, vitaminler ve doymamış yağlar açısından yüksek olmalıdır. Ayrıca fiziksel aşırı yük içeren seçenekleri de hariç tutun. Tüm bu ipuçlarına sadık kalırsanız, iyi bir sonuç elde edeceğinizden emin olabileceğinizden eminiz. Ve sadece karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olacak tek bir egzersiz seti olmadığını, tüm yöntemler tamamen tüm vücutta işe yaradığını unutmayın.