Yağ nasıl alınır

Yağla ilgili en önemli şey

Bu sayfada, yağ hakkında küçük bir SSS yazdık, burada yağın ne olduğu ve fazlasıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmaya çalıştık.

Yağ nedir ve ne için?

Normal insan varlığı ancak yeterli bakım enerjisi alımı ile mümkündür. İnsan vücudundaki enerji, karaciğer ve kaslarda biriken karbonhidrat glikojeni ve yağ şeklinde sunulur.

Yağ, düşük güç bakımından tüketilmeye başlayan vücudun canlılığının bir konsantresidir. Yani, tam güç sırasında, rezervlerin bir kısmı yedekte yatırılır. Yani yağmurlu bir günde. Böyle bir dönem geldiğinde ve vücut reçeteli yemeğini almaya başladığında, kendi rezervlerini işlemeye başlar. Yağın çok uygun bir enerji depolama şekli olduğunu düşünmek gerekir. Bir kilogram yağ ile 8750 kaloriye kadar çıkabilirsiniz.

Çalışmalar, aşırı kilolu insanların düşük sıcaklık koşullarında daha uzun süre kalabildiklerini göstermiştir. Ayrıca, dolgun bayanlar geçen yüzyılda daha değerliydi. Çünkü kıtlık dönemlerinde bebeklerini besleyebileceklerine inanılıyordu.

Kişinin yağ rezervleri, yağ dokusu çeşitleri

Genel olarak yağ ve tam bir kişideki yağ hakkında konuşmak için nerede olduğunu bilmeniz gerekir. İnsanlarda iki tür yağ vardır: beyaz ve kahverengi. Olgunlaşma anında beyaz yağ miktarı kahverenginin içeriğinden kat kat fazladır. Bu nedenle, sadece beyaz yağdan bahsedeceğiz. Beyaz yağ veya "adipoz doku", adiposit adı verilen bir yağ hücreleri topluluğudur. Cihaz adipositi, beyaz yağ tarafından sunulan trigliseritleri biriktirebilmesidir. Yağ hücreleri sonsuza kadar uzayamaz. Ve vücut bol miktarda besin aldığından, fazlalığın bir yere konması gerekir. Ve sonra, adipositlerin yağa dönüştürülen yardımcı hücreler gelmesine yardımcı olmak için daha fazla yağ biriktirmeye başlarsınız.

Yağ hücreleri aksesuar hücrelere geri dönebilir mi?

Yapamam. Doğanın bir şakası, yardımcı hücrelerin yağ hücrelerine yalnızca tek yönlü bir dönüşüm yapabilmeleri ve ters dönüşümün imkansız olmasıdır. Bu gerçek, açlık grevi döneminden sonra hızlı kilo alımının sebebidir. Vücut dediği gibi - “Dikkat, açlık grevi tekrarlanabilir. Yemen gerekiyor!" Kütle, hücreler yağ depolarından salındığı ve yenilenmesi için hazır olduğu için hızlandırılmış bir versiyonda gerçekleşir.

Yağ önce nerede kaybolur?

Şimdi sentez sürecinden ve mevcut yağların tüketiminden bahsetmelisiniz. Bunun için adipositlerin iki tip reseptörü vardır.

Vücut uygun yiyecek alırsa, insan kanı gerekli besinlerle izin verilen maksimum seviyeye doyurulur ve daha sonra iş, yağ sentezinden sorumlu olan alfa reseptörüne girer. Bu sürece lipogenez denir.

Bununla birlikte, vücut düşük güç koşullarına sahipse ve şu anda kan, organizma için gerekli olan maddeleri bileşiminde içermiyorsa, yağ tüketim aşaması veya bilimsel olarak lipoliz aşaması başlar. Eylem, Beta reseptörü ve enerjinin varlığı için gerekli oluşumla birlikte lipolizi alır.

Ayrıca adipositlerin, yağ hücrelerinin, reseptörlerin varlığına göre farklılık gösterdiğine de dikkat edilmelidir. Uyluk ve kalçalardaki hücreler esas olarak alfa reseptörleri içerir. Böylece hızla yağ biriktirirler. Vücudun üst kısmı ise asıl işlevi vermek olan hücreler açısından zengindir. Bu nedenle ilk etapta oruç sırasında vücudun üst yarısında kilo veririz.

Yağ sentezine neden olabilir ve parçalanması kandaki adrenalin, glikoz ve insülin seviyesidir. Bu harika üçlü, görünüşümüzden sorumludur.

Yağ azaltma sürecine nasıl başlamalısınız?

Kilo alımını önlemek için, yaratma ve yağ azaltma süreci olan lipogenez ile lipoliz arasındaki dengeyi kurmak gerekir.

Bu nedenle, yemek yerken, bu durumda hangi sonucun elde edilmesinin mümkün olduğunu bilmek önemlidir. Yağ dokusu eksikliği varsa yedekte biriktirilecek olan kullanılabilir. Ve diyetteki yağların sentezini azaltmak istiyorsanız, lipogeneze katkıda bulunan ürünlerin kullanımını hariç tutmalı veya en azından sınırlandırmalısınız.

Her şeyden önce, gıda yağlarının (özellikle zararlı) ve basit karbonhidratların (beyaz şeker, undan yapılan ürünler ve diğer rafine ürünler) varlığına dikkat etmelisiniz. Yağlı et, domuz yağı, tereyağı, krema, beyaz ekmek, şeker, yoğunlaştırılmış süt ve diğer rafine karbonhidratlı yiyecekleri birleştirmemeniz önerilir.

Bir diyet takip etmek de gereklidir. Yukarıdaki ürünleri artan yüklerden önceki günün ilk yarısında kullanırsanız yağ hücrelerinin çoğalması olmaz. Ancak bu ürünlerin yatmadan önce kullanılması ek yağ hücrelerinin oluşumuna yol açacaktır.

Kalça, uyluk, mideden yağ nasıl alınır?

Popüler inanışın aksine bazı egzersiz ve diyetlerle seçici yağ dokusunun alınması mümkün değildir. Bunun nedeni, kalça, karın veya kalçalarda bulunan yağ dokusunun insan vücudunun bir parçası olmasıdır. İnsan vücudu, vücudun belirli bir bölgesindeki gücü sınırlayamaz veya tersine artıramaz. Ancak her kuralın kendi istisnaları vardır.

Örneğin, karın yağını azaltmak için ona iyi bir yük vermelisiniz (örn. İtme presi) ve kendinizi yiyecekle sınırlandırmalısınız. Bu durumda egzersiz için gerekli olan enerji göbeğin yağ rezervlerinden alınır. Ancak bu süreç uzundur ve yeni yağ hücrelerinin - adipositlerin oluşumunu önlemek önemlidir.

Kilo verirken sadece yağ kaybetmek mümkün müdür?

Birisi açlığın yalnızca yağ miktarını azalttığına inanıyorsa, derinden yanılıyor. Tüm vücuda maruz kalan açlıkla ilişkili stres. Ve kasların kendi enerji kaynakları olmadığından, ilk etapta kilo verirsiniz. Yukarıda açıklanan eğitimle ilgili olarak, kas kütleniz, bu durumda, sayısı bir yenidoğan ve vücut geliştirmeci ile aynı olan kas liflerinin enine kesitinin şeklini değiştirir.

Ne yazık ki, bazı eğitimler hala kilo verme peşinde olan yağ ve kas dokusunu yakıyor.

Bir günde ne kadar yağ yakabilirsiniz?

Oldukça az, günde yaklaşık 100 gram, nadir durumlarda 200 gram'a kadar. Ancak düzenli egzersiz yaparsanız, sonuç hissedilir.

Sonuçta, ayda 3 kilo yağ! Neden daha fazla değil, okumaya devam edin…

Onların gerekli işi yapmalarını sağlamak için vücuda yeterli enerjiyi sağlamak önemlidir. Vücudun yağ rezervleri hızlı bir şekilde gerekli maddeye dönüşemez. Bu nedenle bir kişi tüm glikojen depolarını kullandığında, kendisi için en sindirilebilir besini işlemeye başlar. Ve bu besinler kaslardır. Bu tür bir “sabotajı” önlemek için kişinin yeterli miktarda protein yemesi gerekir. Bu nedenle, vücut geliştiricilere hizmet veren dükkanlarda çeşitli protein türleri satılır.

Neden kendini içkiyle sınırlamıyorsun?

Su, vücudun ana sıvısı olarak bilinir, tüm organ ve sistemlerde bulunur. Bu nedenle normal işleyiş için vücudun sıvıya ihtiyacı vardır. Adipositler için - vücudun yağ hücreleri için su da önemlidir. Yağ oluşturmak için kullanılır ve çözüldüğünde salınır. Aynı zamanda, su tüketiminin zorla kısıtlanması beyin hücrelerinin dehidrasyonuna (dehidrasyonuna) ve sonuç olarak hafıza kaybına yol açabilir.

Kilo verdikten sonra cildin güzelliğini kaybetmemek için nelere dikkat etmelisiniz?

Cildin kilo verdikten sonra bile güzelliğini koruması için su varlığına da ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, cildin sağlıklı ve esnek görünmesini sağlayan kolajen proteininin suya ihtiyaç duymasıdır. Su yardımıyla kolajen lifleri sıkılaştırılır ve cilt pürüzsüz ve ipeksi hale gelir. Nemsiz kalan cilt sarkık bir görünüm alır, soyulmaya başlar. Benzer bir etki meyve ve sebzelerde de gözlemlenebilir. Sadece salatalığın yırtıldığını söyleyin, cilt pürüzsüz, elastiktir ve çeşitliliğin özelliklerine karşılık gelir. Ama güneşte bir iki gün uzanacak kadar salatalık, derisi kırıştıkça çirkinleşir.

Neden saunada "kilo vermeyiz"?

Terlemenin ana fizyolojik görevi, vücudun termoregülasyonunu desteklemektir. Boşaltım işlevi yalnızca (üriner) sistemin sorumluluklarıyla baş edemediği durumda etkinleştirilir. Bir erkeğin saunada kaldıktan sonra vücudu örtülür. Ancak ter sadece vücudu aşırı ısınmadan korumak içindir ve başka hiçbir görevi yoktur. Ve vücuttaki optimum sıcaklığı korumak ve termal şok yapmamak için istediğiniz kadar su içerek su dengesini sağlamak gerekir.

Aerobik egzersiz (kardiyo) nedir?

Hepimiz okul fizik dersinden hatırlıyoruz, "Aero" nun hava ne demek olduğunu. Artık yağlı yatakları kontrol etmek için gerekli olacak.

Vücuttaki yağ miktarını azaltmak için oksijene ihtiyaç vardır, bu da lipoliz sonucunda vücut tarafından kullanılan enerjiyi serbest bırakır. Oksijenin ana tedarikçisi olan iyi kan dolaşımı, kalbin düzgün çalışmasına bağlıdır. Kalp eğitilmemişse, artan yük ile çalışmak uzun bir zaman olmayabilir. İyi sonuçlar bir kardiyo koşusu, yüzme, kürek çekme, Bisiklete binme içerir. Egzersiz sırasındaki kalp atış hızının formüle (220-yaş) karşılık geldiği yükle egzersiz yapmalısınız.

Lipoliz sürecini başlatmak için yükün kaslara düzgün bir şekilde dağıtılması gerekir. Antrenmanda yer alan ana kaslar daha fazla enerji tüketir ve bu nedenle hızla yiyecek eksikliğini hissetmeye başlar. Bu an, vücuttaki yağ miktarını azaltan lipoliz başlar.

Ancak yağ dokusunun azaltılmasında istikrarlı bir sonuç elde etmek için kasların düzenli olarak, dinlenme ve stres dönemlerini değiştirerek kasılması gerekir. Sadece bu durumda, yağın parçalanma ürünleri bölgeyi tamamen “kavga” bırakabilir, aksi takdirde sonuç kısa vadeli olacaktır.

Statik yüklere (kallanetik, yoga, Pilates) gelince, yağların parçalanmasında herhangi bir rol oynamazlar ve bu tür yükler lipoliz ürünlerinin çalışma bölgesinden tahliyesine izin vermez, oksijen akışını engeller. Bu nedenle, statik egzersiz, yağ kütlesini, sadece dayanıklılığı, esnekliği ve insanın diğer fiziksel ve ruhsal özelliklerini azaltmayı amaçlamaz.

Selülit nedir ve nasıl kurtulur?

Selülit, cildin üst katmanlarındaki yağ birikintileridir. Ve kolajen lifleri arasında yağ rezervi biriktiren hücreler bulunduğundan, selülit belirtileri olan cildin görünümü portakal kabuğunu andırır. Düşük fiziksel stres ve kılcal damarlardan kan akışının azalması durumunda, yağ hücrelerinde bir “şişme” meydana gelir. Sonuç olarak, lipoliz durur ve aslında yeni hücreler ortaya çıkar.

Bu nedenle “turuncu” olmamak için cildin üst tabakalarının normal dolaşımına dikkat etmelisiniz. Kafein veya aminofilin içeren jellerin sorunlu bölgelerinde sürtünme ile bu alternatif aerobik egzersiz için çok uygundur. Kısma, kafein veya aminofilin moleküllerini dokuların derinliklerine başarıyla ileten birkaç damla Dimexidum eklemek istiyorsunuz.

Vücudun sorunlu bölgelerinde bu maddelerin varlığı, kan damarlarının genişlemesine yol açacak ve zararlı maddelerin dışarı çıkmasına katkıda bulunan kılcal damarların normal işleyişini ve sağlıklı bir şekilde tam olarak verilmesini sağlayacaktır.

Not: Yukarıdaki bileşenlerle jeli uygulamadan önce - doktorunuza danışmanız önemlidir! Bu ilaçları sadece eczanelerde satın alın.

Reklamı yapılan “mucize ürünler” ve diyetten bir anlam var mı?

Peki, yazının sonunda ticari yeni çıkmış diyetler, yöntemler ve tabletler hakkında konuşmalıyız. Bazı spekülatörlere göre, "ilaç" insanlar onlara "mucize ilaç" veya yeni bir diyet reçetesi satın aldılar, fazla kilolardan kurtulabiliyorlar.

Ancak, daha önce bir fıçı kadar kalın ve şimdi bir huş ağacı kadar ince olan herkese garanti veriyorlar. Tabii ki, kaliteli fotoğraf düzenleme programı ile "Photoshop" u tartışmak zor. Ama hayat hayattır. Ayrıca, yağların parçalanmasında açığa çıkan enerjinin bir yerde harcanması gerektiği anlamına gelen enerjinin korunumu yasasını da dikkate almak gerekir. Ve reklamlarda belirtildiği gibi bu kadar kısa sürede yağ yaktığınızda, vücut serbest bırakılan enerjinin bolluğundan sadece yakılır!

Bu yüzden kilo vermeye yönelik yeni ürünlerin çoğu sadece kurnaz şarlatanların ceplerine yatırılan fonlara ekleniyor, ancak dolandırılan vatandaşlarına herhangi bir fayda sağlamıyor.

Sonuç şudur. Vücudun zarif şekline kavuşmak için, hayatınıza vücudun aerobik egzersizine en uygun şekilde girmeniz, diyetinizi ayarlamanız, basit karbonhidrat ve sağlıksız yağ alımını en aza indirmeniz ve selülitle savaşmak için özel kremler kullanmanız gerekir.