Ekstra ağırlıkla başa çıkmak için zaman alır. Bir hafta içinde hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetlere güvenmeyin - kilo vermenin bu kadar zor yolları vücut için ciddi bir tehlike oluşturuyor, o zaman onu eski haline getirmek için uzun bir zamana ihtiyacınız olacak.
Hekimlerin ve beslenme uzmanlarının ifadesine göre kilo vermek için en güvenli yöntem - bir ay içinde orijinal ağırlığınızın yaklaşık% 3-5'ini kaybettiğinizde. Bu yüzde% 20-25'e ulaşırsa, sonuç aşırı zayıflıktır. Görünüm hastalıklı ve zayıf bir görünüme dönüşür, yağlı örgü boyun, yanaklar, kalçalardan tamamen kaybolur.
Yavaş ve sağlıklı kilo kaybı için, insan vücuduna günlük kaloriye giren miktarı azaltmalısınız. Bu sayı vücut tipine göre değişir, ancak günde 200-300 kaloriye eşit optimal bir değer vardır.
Ek olarak, aynı miktarda kalori akmak için fiziksel aktiviteyi artırmalısınız. İki saatlik yoğun antrenman, 500 kalori kaybını iki saatlik orta veya hızlı tempoda sağlayabilir. Ortalama 500 ila 600 kcal kaybedeceğiniz gün için toplam ve fiziksel veya psikolojik olarak acı çekmezsiniz.
Unutmayın, kas kütlesini ne kadar güçlendirirseniz, o kadar çok kalori tüketirsiniz çünkü kas kütlesinin büyümesi, kas kütlesinin büyümesi, bunun bakımı için gereken güç tüketiminde bir artış anlamına gelir. Bu nedenle, ağırlıklarını sürekli izlemek ve emilen ve tüketilen kalori arasındaki oranı hesaplamak gerekir. Bu tür bir hesaplamayı en az ayda bir yapın.
Yaşla birlikte daha rahat ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye başladığımızı unutmayın. Ve azalan aktivitenin azalması beklendiğinde ve günlük kalori miktarı.
Kilo verme sırasında haftada bazı zamanlar oruç veya aç günler gerçekleştirebilirsiniz. Vücudu temizlemeye ve ondan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı uyarır. Bu günler, vücudun sürekli olarak yiyecekleri işlemek ve mideyi dengeli bir diyete hazırlamak zorunda kalmasından rahatlamasına izin verir.
Oruç günlerinde öğün sayısı günde 8-10 defaya, içtiğiniz miktar ise 2.5 litreye kadar çıkıyordu. Oruç günlerinde ürünler birbiriyle değişmelidir. Bir gün elma, ikinci - yoğurt, üçüncü - karabuğday veya pirinç pişirilebilir.
Aç günler 24 saat önerilir. Başlangıç ve bitiş akşamları en iyisidir - 18.00 - 18.00 arası. Böylece açlıktan ölmeye başladığınızda aç karnına uyumanıza gerek kalmaz. Sonraki günlerde bitki çayı ve su içersiniz. Oruç, sağlıklı bir mideniz varsa, çorba, pişmiş sebze veya domates suyu şeklinde hafif bir akşam yemeği ile sona erer.
Günlük diyetin organizasyonunda önemli bir ilke, gıdanın vücut için uyumlu ve koordineli bir aktivite sistemi sağlaması gerektiğidir. Özellikleri ve beslenme ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir. Bilim adamları dengeli beslenme formülünü çıkardılar: protein / yağlar / karbonhidrat =% 30 /% 20 /% 50. Bu formülü takiben kilo vermek için en etkili sonucu sağlar. Bileşenlerden birinin (proteinler, yağlar veya karbonhidratlar) sayısında keskin bir azalma olan diyetler dengesiz kabul edilir ve kalıcı gözlem için tavsiye edilmez.
Unutmayın, yeni kilonun normal şartlarını uygulayacaksanız, kilo kaybı kesinlikle yavaşlayacaktır - çünkü kilo kas kaybedeceksiniz, bu nedenle tüketim azalacaktır. Her ay "yeniden hesaplama" yapmak mantıklı.
Sağlıklı bir tabak nasıl oluşturulur - aşağıdaki videoyu izleyin:
