Web'de qigong hakkında bilgi aramaları genellikle qi enerjisini kontrol etmek için bazı mistik tekniklerin açıklamalarını içeren sitelere götürür ... Qigong aslında nasıl başlar, bu tekniğin yeterli uygulaması nasıl görünür ve uygulamanın olası sonucu nedir? Çin tıbbı uzmanı Anna Vladimirova anlatıyor.
Doğu uygulamalarının, özellikle de qigong'un, neredeyse sınırsız “kendini geliştirme” olanağı sunan, bedenle çalışmak için bir teknoloji olduğunu iddia etmiyorum. Dağlara çekilmeye hazırsanız, bir manastırda yaşıyorsanız, bir ustanın rehberliğinde günde 10-12 saat pratik yapıyorsanız, genellikle doğaüstü denilen sonuçlara ulaşma şansınız var.
Ancak, şehirde yaşıyoruz, işe gidiyoruz, bir aile kuruyoruz ve kendini geliştirme derslerine dikkat ediyoruz… günde bir saat? Daha sık - haftada 3-4 saat. Bu yüzden mucizeleri beklememeyi, herhangi bir oryantal uygulamayı bir şifa yolu olarak düşünmeyi öneriyorum. Bu açıdan şehir sakinleri için mükemmeller!
Çigong adımları
Tüm lirizm ve görselliğe rağmen, qigong uygulamalarının net bir yapısı ve hiyerarşisi vardır. Her egzersiz seti beden, bilinç ve beden güçleri ile çalışmak için doğru ve anlaşılır bir teknolojidir.
1. Vücutla çalışın
Çigong almaya karar verirseniz, ilk adımlardan itibaren karmaşık nefes egzersizlerini düşünmek için henüz çok erken. İlk adım, yapıyı inşa etmeyi amaçlamaktadır. Yogada olduğu gibi, içinde diğer egzersizlerde ustalaşmakta rahat olacağınız böyle bir duruş oluşturmak için kaslar, bağlar, kemik yapıları ile çalışmaya başlarsınız.
Qigong'un Xinseng adlı bir dalını öğretiyorum. Bunun bir parçası olarak, tüm vücudun kaslarının normal tonunu geri yükleriz: aşırı gergin, spazmodik kaslar gevşer ve kullanılmayanlar ton alır. Vücut aynı anda daha esnek, rahat ve güçlü hale gelir. Ve özellikle önemli olan, tüm organ ve dokulara normal kan akışı geri yüklenir (ve bu, sağlığın temel bir faktörüdür).
Çigong egzersizleri, yüzyıllar boyunca doğrulanmış bir teknolojidir ve vücutla ne yaptığınızı ne kadar iyi anlarsanız, egzersizler o kadar verimli olur.
Qigong yönergelerini seçerken, seçtiğiniz tüm jimnastik egzersizlerinin sizin için açık ve “şeffaf” olduğundan emin olun. Soru sormaktan çekinmeyin: hareket neden başka şekilde değil de bu şekilde gerçekleştirilir? Bu egzersizle vücudun hangi bölgesi üzerinde çalışıyoruz? Her hareketin faydası nedir?
Çigong egzersizleri, mistisizm değil, eski çağlardan kalma bir teknolojidir ve vücudunuzla ne yaptığınızı ne kadar iyi anlarsanız, egzersizleriniz o kadar verimli olacaktır.
Dersler sonucunda, rahatlama zemininde güzel bir duruş elde edersiniz. Bu, düz bir sırt ve gururlu bir boyun pozisyonunu korumak için kaslarınızı sıkmanıza gerek olmadığı anlamına gelir - aksine, tüm vücudun açılması, serbest kalması için gevşemeniz gerekir.
2. Devletle çalışmak (meditasyon)
Bu, vücut yapısı oluşturulduktan sonra uygulanabilen qigong'daki gelişimin ikinci aşamasıdır. Aslında bu, iç monologu durduran bir iç sessizlik arayışıdır.
İç sessizliğin ne olduğunu çok iyi bildiğinize eminim: Bu duyguyu, örneğin denizin üzerinde bir gün batımını veya bir dağ manzarasını seyrederken yaşarız.
Meditasyonun bir parçası olarak, bu duruma kendi isteğimizle girmeyi ve içinde kalma süremizi artırmayı öğreniriz (birkaç saniyeliğine bile olsa uzatmak zaten ilginç bir iştir!).
Meditasyon uygulamalarını seçerken, en anlaşılır olanı da tercih edin. Qigong uygulamalarında, beyne ihtiyacımız olan modda çalışmayı öğreten bir dizi teknik vardır. Ve on yılı aşkın deneyime sahip bir öğretmen olarak şunu söyleyebilirim ki “hisset”, “gözlerini kapat ve anla” gibi açıklamaların var olmaya hakkı yoktur.
Meditasyon, sosyal tatmine yardımcı olan bir konsantrasyon ve zihni kontrol etme becerisidir.
Size adım adım sessizlik hissini nasıl “hissedeceğinizi” anlatacak, sonucu düzeltecek ve geliştirecek birini arayın. Ve bu "mistik" durumların günlük yaşamda ne kadar çabuk anlaşılır ve uygulanabilir hale geldiğine şaşıracaksınız.
Evet ve lütfen unutmayın: meditasyon toplumdan kaçmanın bir yolu değildir. Alternatif bir gerçekliğe kaçmanın bir yolu olarak meditasyon tekniklerini öğreten öğretmenlerden kaçın.
Meditasyon, sosyal gerçekleştirmeye yardımcı olan zihnin konsantrasyonu ve kontrolü becerisidir: işte, sevdiklerinizle iletişimde, yaratıcılıkta. Meditasyon yapmayı bilen bir kişi daha aktif, amaçlı ve üretken hale gelir.
3. Enerji ile çalışın
Birçoğunun qigong olarak düşündüğü şey, ancak onunla tanışmanın üçüncü aşamasında başlar. Enerji biriktirmenize izin veren nefes alma tekniklerinde ustalaşmak için iyi bir vücut yapısına ve sessizliğe girme becerisine ihtiyacınız vardır.
Görünüşe göre tasavvuf ve bilmecelere geçmenin zamanı geldi, ama sizi üzeceğim: bu aşamada, rasyonel zihni olan Batılı bir insanın anlayamayacağı hiçbir şey yok. Qi enerjisi, sahip olduğumuz güç miktarıdır. Uykudan, yemekten ve nefesten güç alırız. Uyku bizi yeniler, yiyecekler dokuları inşa etmek için malzemeler sağlar ve oksijen dokuları besleyerek kendilerini yenilemelerine yardımcı olur.
Üçüncü aşamanın qigong'unun bir parçası olarak, vücudu gençleştiren, enerji kaynağını artırmaya yardımcı olan ve planlanan başarılar için bizi ek güçle besleyen nefes teknikleri ile ilgileniyoruz.
Ve tekrar ediyorum: bunu veya bu nefes uygulamasını seçerken, en şeffaf ve anlaşılır olanı tercih edin. Bu tekniklerin yüzyıllar boyunca gelişmesi boşuna değildir: her nefes egzersizinin kendi anlamı, uygulama kuralları ve teknik bilgisi vardır ve bunları kullanarak pratikte gelişiminizi hızlandırırsınız.
Enerji uygulamalarının arka planına karşı, gelen “mistik” enerji değil, oldukça gerçek güçtür - daha önce işten eve gitmek ve düşmek için yeterli enerji olsaydı, şimdi işten sonra ailem ve arkadaşlarımla iletişim kurmak istiyorum, yürüyüşe çıkın, spor yapın.