Kilo verdikten sonra aylık dönemlere nasıl dönülür?

Kilo kaybı nedeniyle adet kaybı - bu sorun, sıkı diyetlere uyan ve / veya kısa sürede önemli ölçüde kilo veren kızlar tarafından çok sık karşı karşıya kalır.

Kilo verirken menstruasyon neden kaybolabilir?

Gerçek şu ki, diyetler, açlık, yiyeceklerin kalori içeriğinin keskin bir şekilde kısıtlanması veya belirli yiyecek türlerinin dışlanması, vitamin ve / veya eser elementlerin eksikliğinin kaçınılmaz olarak ortaya çıkmasıdır.

Bu nedenle B vitaminlerinin hormonal denge üzerinde büyük etkisi vardır. B2 ve B6 vitaminleri seks hormonlarının üretimi için gereklidir[1], B9 (folik asit) ise adet döngüsünün uzunluğunu düzenler[2]. Bu arada, B vitaminleri sinerjik hareket eder, yani birlikte iyi çalışırlar.

E Vitamini kadın üreme sisteminin normal çalışmasını sağlar, yaşlanma sürecini yavaşlatır, cildin elastikiyetini arttırır, saç ve tırnakları güçlendirir. Bu nedenle güzellik vitamini olarak da adlandırılır. Jinekolojide, E vitamini, adet döngüsünü normalleştirmek ve hormonal bozuklukların arka planına karşı kısırlığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Özellikle bitkisel yağlarda doğal olarak bulunan yağda çözünen bir vitamindir. Diyetteki yağ miktarında keskin bir azalma kaçınılmaz olarak E vitamini eksikliğine yol açar.

Magnezyum, optimal progesteron ve östrojen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını hafifletir ve adet öncesi ve sırasında şişkinliği azaltır[3]. Magnezyum seviyesi stres, diyet ve hızlı kilo kaybı sırasında azalır - vücut için mutlak bir stres.

Ayrıca, kadın hormonlarının seviyesi C vitamininden etkilenir. Eksikliğinin sonucu menstrüasyonda gecikmedir.

Ayrıca keskin bir kilo kaybı ile birlikte ruh hali değişiklikleri, depresyon, adet ağrıları ile kendini gösteren vücutta çinko ve selenyum eksikliği olabilir[4]. Diyete ek dozlarda çinko ve selenyum eklenmesi, duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olur, ciltte terlemeyi ve adet öncesi inflamatuar döküntüleri azaltır.

Bu mikro besinleri çeşitli gıdalardan alabilirsiniz, ancak bir diyet uygularsanız, almadığınız şeyi elde etmenin en iyi yolu Pregnoton ilacı gibi vitamin ve mineral kompleksleri almaktır.

Pregnoton, magnezyum, çinko, selenyum, C ve E vitaminleri, B vitaminlerinin yanı sıra amino asit L-arginin ve dişi üreme sisteminin işleyişini iyileştiren ve döngüyü normalleştiren Vitex sacra bitki özünü içerir. Pregnotone'u döngünün herhangi bir gününde almaya başlayabilirsiniz ki bu çok uygundur.

Deri altı yağ, kilo kaybı ve menstruasyon: Diyette yağ eksikliğinin tehlikesi nedir?

Deri altı yağ, vücutta normal hormonal dengenin korunmasında önemli bir rol oynar. Kadınlarda deri altı yağ yüzdesindeki keskin bir değişiklikle, östrojen ve progesteron seks hormonlarının miktarı azalır, bunun sonucunda yumurtaların olgunlaşması bozulur, uzun süre tamamen yok olana kadar adet düzensizleşir.

Bir kadının vücudundaki normal yağ dokusu yüzdesi en az% 17-20'dir. Küpleri baskı makinesinde görünür kılmak için, bunu% 10-12'ye düşürmeniz gerekir. Sadece bu yağ dokusu oranıyla üreme sistemi ile ilgili sorunlar başlar. 45 yaşından sonra kadınlarda bu erken menopoza neden olabilir. Yani karar vermek size kalmış: zar mı yoksa sağlık mı?

Gıdalarda uzun süreli yağ kısıtlaması ile döngü bozuklukları da gözlenebilir. Diyetten sonra adetinizi kaybettiyseniz, diyetinizi gözden geçirin. Üreme sisteminin normal çalışması için günlük diyetiniz en az %40 yağ olmalıdır. Normal bir hormonal dengeyi korumak için menüye sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri girin: fındık ve tohumlar, avokado, bitkisel yağlar, yağlı balıklar (somon, uskumru). Bu gıdalar, üreme sağlığınızı iyileştirecek ve döngünüzü normalleştirecek omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Referans için: Diyetleri omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliği ile işaretlenen kızların duygudurum dalgalanmalarına ve depresyona daha yatkın olduğu bulundu.

Spor nedeniyle menstrüasyonda gecikme olabilir mi?

Spor salonunda antrenman yapmaya yeni başlayan kızlar çoğu zaman “spor nedeniyle menstrüasyonda gecikme olabilir mi” sorusu sorulur. Bununla birlikte, pratikte, döngü başarısızlıklarına daha çok tek seferlik fiziksel aktiviteden değil, uzun bir dizi ağır düzenli egzersizden kaynaklanır. Bu nedenle, adet bozukluklarıyla sıklıkla karşılaşanlar profesyonel sporculardır.

Gerçek şu ki, artan kas büyümesi ve deri altı yağ yüzdesinde eşzamanlı bir azalma ile hormonal arka planda bir değişiklik meydana gelebilir ve bu da adet döngüsü başarısızlıklarına yol açar.

Ayrıca gecikmenin nedeni, özellikle yoğun antrenman ile yetersiz uyku ve beslenmede kısıtlama ile birleştirildiğinde hızlı bir sonuç elde etmek için vücudun yüksek yükler nedeniyle yaşadığı stres olabilir.

Stresin bir sonucu olarak stres hormonları olan kortizol ve prolaktin seviyesinde artış olur. İkincisinin etkisiyle adet bozuklukları ve adet gecikmeleri ilişkilendirilebilir.

Genellikle hamilelik ve emzirme döneminde kandaki prolaktin seviyesi artar - bu hormon anne sütü üretimi için gereklidir. Aynı zamanda prolaktin yumurtlamayı baskılayarak yumurtaların yumurtalıklarda olgunlaşmasını engeller.

Hamile olmayan veya emziren kadınlarda artan prolaktin seviyeleri, döngü bozukluklarına yol açabilir veya oldukça uzun bir süre boyunca adetin tamamen yok olmasına neden olabilir.

Lütfen dikkat: prolaktin ayrıca yağ dokusunu ve metabolik hızı da etkiler. Çalışmalar, yağ metabolizmasını azalttığını göstermiştir, bu nedenle hiperprolaktinemili (artan prolaktin seviyeleri) kızların kilo vermesi zordur.

Prolaktin düzeyini normalleştirmek için Pregnoton ilacı gibi hormonal olmayan ilaçlar etkili olabilir.

Çalışmalar, Pregnotone almanın prolaktin seviyelerini düşürmek, döngüyü normalleştirmek ve PMS semptomlarını hafifletmek için etkili olduğunu göstermiştir. Prolaktin düzeyleri yükselmiş ve siklus bozukluğu olan kadınlar arasında yapılan çalışmalardan birinin sonuçlarına göre, 3 ay boyunca Pregnotone'u hastaların% 85.2'sinde aldıktan sonra, hastaların% 85.2'sinde önemli bir iyileşme ve adet döngüsünün düzelmesi kaydedildi. -% 81.5 içinde.

Kilo verdikten sonra aylık döneminizi nasıl geri yükleyebilirsiniz: kontrol listesi

Kilo verdikten sonra döneminizi kaybettiyseniz, döngüyü ayarlamak için hormonal dengeyi yeniden sağlamanız gerekir. Tabii ki öncelikle bir jinekoloğa gitmeniz ve ciddi sağlık sorunlarını dışlamak için gerekli muayeneleri yaptırmanız gerekiyor. Ayrıca şu kurallara uymanızı tavsiye ederiz:

1. Günlük diyetinizin en az% 40 yağ içerdiğinden emin olun. Genel olarak, iyi fiziksel şekli korumak için, makro besin maddelerinin optimum oranı% 30 protein,% 30 yağ,% 40 karbonhidrattır.
2. Diyetinize omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler ekleyin.
3. Diyet sonucu ortaya çıkan mikro besin eksikliğini telafi etmek için vitamin ve mineral kompleksleri alın.
4. Sağlıklı bir uyku rejimine bağlı kalın - uyumak için en az 7-8 saat ayırın ve yatma saati en geç 22: 00-23: 00 olmalıdır.
5. Antrenman sırasında fazla çalışmayın ve stres seviyenizi kontrol edin.