Balık yağları. Kanıtlar, balık yağı takviyelerinin yüksek tansiyonu olan hastalarda sistolik (yaklaşık 3,5 mmHg) ve diyastolik (yaklaşık 2,5 mmHg) basınçları orta derecede azalttığını göstermektedir.^36-39 . İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olan balık yağları da koruyucu etki kardiyovasküler sistem üzerinde çeşitli açılardan. Kan lipid seviyeleri, vasküler fonksiyon, kalp hızı, trombosit fonksiyonu, iltihaplanma vb. üzerinde olumlu etkileri vardır.^40,41

Dozaj

- İçin kan basıncını orta derecede azaltmak, balık yağı takviyesi alarak veya her gün yağlı balık yiyerek veya iki alımı birleştirerek günde 900 mg EPA / DHA tüketilmesi tavsiye edilir.

– Daha fazla bilgi için Balık yağları sayfamıza bakın.

 koenzim Q10. Ağızdan alındığında, bu antioksidanın birkaç klinik deneyde hipertansiyon için bir adjuvan tedavi olarak etkili olduğu gösterilmiştir. 3 çift kör, plasebo kontrollü çalışmada (toplamda 217 denek), araştırmacılar koenzim Q10'un (120 dozda günde toplam 200 mg ila 2 mg) kan basıncını düşürdüğünü ve klasik hipotansif ilacın dozunun azaltılmasına yardımcı olduğunu buldu.^42-46 .

Dozaj

Hipertansif deneklerde yapılan çalışmalarda kullanılan dozlar günde iki kez 60 mg ila 100 mg arasında değişmiştir.

 Qi Gong. Geleneksel Çin tıbbından düzenli olarak uygulanan Qi Gong, kas-iskelet yapısını güçlendirmeyi ve yumuşatmayı, vücudun tüm fonksiyonlarını optimize etmeyi ve hatta uzun ömürlülüğü sağlamayı amaçlar. 2007'de yayınlanan sistematik bir derlemede, toplamda 12'den fazla katılımcıyı içeren 1 randomize klinik çalışma belirlendi.¹⁵. Sonuçlar, düzenli Çigong uygulamasının kan basıncını düşürmede olumlu etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Diğer 2 çalışma incelemesine göre, Qigong uygulaması (ilaçla ilişkili) felç riskini azaltır, kan basıncı kontrolü için gereken ilaç dozunu azaltır ve ayrıca mortaliteyi azaltır.^{16, 17}. Görünüşe göre Çigong, stresi azaltarak ve sempatik sinir sisteminin aktivitesini stabilize ederek çalışıyor.

 Bitter çikolata ve kakao (Teobroma kakao). 15 yaşlı erkek üzerinde yapılan 470 yıllık bir araştırma, kakao (polifenoller açısından zengin) tüketimi ile düşük tansiyon arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi.⁶⁶. Birkaç klinik çalışma ve 2010 yılında yayınlanan bir meta-analiz, 2 ila 18 hafta boyunca bitter çikolata tüketmenin sistolik basıncı 4,5 mmHg ve diyastolik basıncı 2,5 mmHg azalttığını doğruladı.⁶⁷.

Dozaj

Bazı doktorlar, yüksek tansiyonu olan kişilerin her gün 10 gr ila 30 gr bitter çikolata tüketmesini önermektedir.⁶⁶.

 Tai Chi. Birkaç klinik çalışma, tai chi'nin yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.^{18, 19}. Çeşitli incelemeler ve meta-analizler^{68, 69} tai chi'nin antihipertansif ilaçlara ek olarak etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, denemelerin kalitesi ve katılımcı sayısı düşük kalmaktadır.

 Otojenik eğitim. Bu teknik derin gevşeme Kendi kendine hipnoza yakın, vücudun biriktirdiği her türlü stresi ortadan kaldırmak için telkin ve konsantrasyon kullanır. 2000'den önce yayınlanan bazı çalışmalar^20-24 Otojenik eğitimin tek başına veya geleneksel tedavilerle birlikte kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak yazarlar, metodolojideki önyargıların sonuçları yorumlamayı zorlaştırdığını belirtiyorlar. Derin nefes alma gibi diğer gevşeme teknikleri de etkili olabilir.⁶⁶.

 biofeedback. Bu müdahale tekniği, hastanın vücudunun yaydığı bilgileri (beyin dalgaları, kan basıncı, vücut ısısı vb.) elektronik bir cihazda görselleştirmesine ve daha sonra tepki verebilmesine ve bir duruma ulaşmak için kendisini “eğitmesine” olanak tanır. sinir ve kas gevşemesi. 2003'te yayınlanan bir meta-analiz, biofeedback ile elde edilen ikna edici sonuçları rapor ediyor.¹⁴. Bununla birlikte, 2 ve 2009'da yayınlanan 2010 yeni meta-analiz, kaliteli çalışmaların eksikliğinin biofeedback'in etkinliğine dair bir sonuca varmayı engellediği sonucuna varmıştır.^{64, 65}.

Biofeedback genellikle davranış terapisi veya fizyoterapi rehabilitasyonunun bir parçası olarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, Quebec'te biofeedback uygulayıcıları nadirdir. Fransızca konuşulan Avrupa'da teknik de marjinaldir. Daha fazlasını öğrenmek için Biofeedback sayfamıza bakın.

 Stevia. Bazı denemeler, bir Güney Amerika çalısı olan bir stevia ekstresinin uzun vadede (1 yıldan 2 yıla kadar) kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.^70-73 .

 Akupunktur. Bazı küçük çalışmalar^25-27 akupunkturun kan basıncını düşürdüğünü gösterir. Bununla birlikte, bilimsel literatürün gözden geçirilmesine göre²⁸ 2010 yılında yayınlanan ve 20 araştırmayı içeren çalışmaların çelişkili sonuçları ve düşük kalitesi bu tekniğin etkinliğini net olarak ortaya koymayı mümkün kılmaz.

 Sarımsak (Allium sativum). Dünya Sağlık Örgütü, sarımsağın orta derecede hipertansiyonda faydalı olabileceğini belirtmektedir. Birkaç klinik araştırma, sarımsağın bu konuda gerçekten faydalı olabileceğini gösteriyor.^60-62 . Bununla birlikte, bir meta-analizin yazarlarına göre, bu çalışmaların çoğu istatistiksel olarak önemsiz bir etki bildiriyor ve metodolojileri kalitesiz.⁶³.

 Kalsiyum. Çok sayıda çalışma sırasında, arteriyel hipertansiyon ile özellikle bu mineralin zayıf tutulmasıyla kendini gösteren zayıf kalsiyum metabolizması arasında hala tam olarak anlaşılamayan bir bağlantının varlığı gözlemlenmiştir.⁴⁷. Araştırmacılar, kalsiyumun Besin kaynağı normal kan basıncının korunmasına yardımcı olabilir ve böylece kardiyovasküler sistemi koruyabilir. Hipertansiyonu frenlemek için tasarlanmış diyet (DASH) Kalsiyum açısından da zengindir. bölümünde ilave, kalsiyumun klinik etkinliği belirlenmemiştir. 2 meta-analize göre (1996 ve 1999'da), kalsiyum takviyesi almak kan basıncında sadece çok mütevazı bir düşüşe yol açacaktır.^{48, 49}. Bununla birlikte, ek kalsiyum alımı, diyeti zayıf olan kişilere fayda sağlayabilir. Yetersiz bu mineralde⁵⁰.

 C Vitamini. C vitamininin hipertansiyon üzerindeki etkisi araştırmacıların ilgisini çekiyor, ancak şu ana kadar çalışma bulguları aynı fikirde değil^51-54 .

 Yoga. Bazı klinik araştırmalar, günlük yoga uygulamasının hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmek için etkili bir araç olduğunu göstermektedir.^29-34 etkisi ilaçlardan daha az olmasına rağmen³³. Bilimsel literatürde yoga ve stres yönetimi egzersizlerinin kan basıncını kontrol etmede etkisiz olduğu sonucuna varan bir çalışma tespit ettiğimizi unutmayın.³⁵.