İçerik
Hepimiz bir şeyden korkarız ve bu tamamen doğaldır. Ama bazen korku kontrolden çıkar ve üzerimizde mutlak güç kazanır. Böyle bir rakiple başa çıkmak çok zordur, ancak psikolog Ellen Hendricksen, özel teknikler kullanırsanız sonsuza dek ayrılacağından emindir.
Korkularla savaşmak kolay bir iş değildir ve yine de onu çözmenin yolları vardır. Dört yöntem, düşmanın yüzüne bakmanıza ve ona karşı ezici bir zafer kazanmanıza yardımcı olacaktır.
1. Filmde gezinin
Hepimiz zaman zaman zihnimizde korkunç senaryolar oynarız. Birisi kameradan korkar ve videoda saçma görüneceği için önceden işkence görür ve ardından Web'e girer ve altında yüzlerce alaycı yorum görünür. Birisi çatışmalardan korkar ve kendisi için ne kadar başarısız bir şekilde ayağa kalkmaya çalıştığını hayal eder ve sonra iktidarsızlıktan ağlar.
Kurgusal bir “korku filmi” ne kadar ürkütücü görünse de, doruk noktasında duraklamayın. Aksine, rahatlama gelene kadar kaydırın. Ya o utanç verici video internetin derinliklerinde kaybolursa ya da belki daha iyi bir şey olursa: Yeni YouTube yıldızı olursunuz ve tüm rakiplerinizi geride bırakırsınız. Belki de ürkek argümanlarınız nihayet duyulacak ve normal bir konuşma gerçekleşecek.
Hayal gücünde hangi korkunç çekimler parladıysa, arsayı mutlu bir sonuca getirmek önemlidir. Böylece kendinizi, bu arada, pek mümkün olmayan en kötü duruma hazırlarsınız.
2. İradeyi göster
Katılıyorum, sürekli korkudan titremek biraz yorucu. Bu eziyetlere katlanmaktan yorulduğunuzda, iradenizi bir yumrukta toplayın. Derin bir nefes alın ve sahneye çıkın, uçağa binin, zam isteyin - titreyen dizlerinize rağmen korktuğunuz şeyi yapın. Eyleme hazır olmak korkuyu giderir: Bir eyleme karar vermişken korkmak aptalcadır, bu da ilerlemeniz gerektiği anlamına gelir. Ve biliyor musun? Bir kez yapmaya değer - ve yapabileceğinize inanmaya başlıyorsunuz.
3. Bir yere yazın ve aksini kanıtlayın
Bu tavsiye özellikle günlük tutanlar için faydalıdır. İlk olarak, korktuğunuz her şeyi yazın. "Hayatımı boşa harcıyorum", "Kimse beni umursamıyor", "Herkes kaybeden olduğumu düşünüyor." Beyin genellikle bize aşağılayıcı açıklamalar yapar: onları düşünmeyin, sadece kağıda koyun.
Birkaç gün sonra notlarınıza geri dönün ve yazdıklarınızı tekrar okuyun. Zamanla, bazı korkular aşırı melodramatik görünecek. Ya da belki de şu ya da bu tutumun size ait olmadığı anlaşılacaktır: bu, toksik bir eş, tacizci bir baba veya yakıcı bir tanıdık tarafından empoze edilmiştir. Bunlar, bir şekilde kabul ettiğiniz diğer insanların görüşleridir.
Başını tekrar kaldırdığında korkuya karşı ileri sürmek için karşı argümanlar biriktirin
Şimdi korkularını yaz. Bunları formüle etmek kolay olmayabilir, ama yine de devam edin. En sadık hayranınızın ne diyeceğini bir düşünün. Savunmayı düzenlemenize yardımcı olması için iç avukatınızı arayın. Sonuçsuz görünse bile tüm kanıtları toplayın. Listeyi gözden geçirin ve temiz bir şekilde yeniden yazın. Başını tekrar kaldırdığında korkuya karşı öne sürmek için karşı argümanlar biriktirin.
Mantıksız korkuların üstesinden gelemiyorsanız veya ağır itirazlar bulamıyorsanız, terapiste güvenin ve ona bu notları gösterin. Bir uzman, onları yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır ve korkuların ilk başta göründükleri kadar güçlü olmadığını anlamanız garantilidir.
4. Korkuyu küçük parçalara ayırın
Acele etmeyin. Korkunun üstesinden gelmek, küçük başlamak demektir. Kesinlikle başarısızlığa yol açmayacak küçük bir hedef belirleyin. Sosyal olarak korkuyorsanız ama yine de bir şirket partisine gitmeniz gerekiyorsa, bir meslektaşınıza tatilini nasıl geçirdiğini, yeni bir çalışana işi sevip sevmediğini sormayı veya sadece üç kişiye gülümseyip merhaba demeyi planlayın.
Derinlerde bir yerde bunu yapamayacağınızı biliyorsanız, o zaman hedef o kadar da küçük değildir. Muhatap sayısını ikiye veya bire düşürün. Midedeki tanıdık spazm hissi azalmaya başladığında - her şey yolunda, devam edin!
Değişiklikler hemen fark edilmez. Sadece geriye baktığında ne kadar gittiğini anlayacaksın
İlk hedefe ulaştıktan sonra kendinizi övün ve bir sonrakini biraz daha ayarlayın. Bu şekilde, beynin “Dur! Tehlikeli bölge!» Bir masanın üzerinde dans etmeye asla cesaret edemeyebilirsin ve sorun değil. Korkuyu yenmek, kişiliğinizi değiştirmekle ilgili değildir. Bu, kendiniz kalırken hafif ve özgür hissetmeniz için gereklidir. Zamanla ve pratikle, beynin kendisi rahatsız edici düşünceleri kapatmayı öğrenecektir.
Dikkat! Korkularla yüzleşmek, özellikle ilk başta oldukça tatsız. Hafif bir korkunun bile üstesinden gelmek zordur. Ama yavaş yavaş, adım adım korkular yerini güvene bırakacak.
En ilginç olanı, değişiklikler hemen algılanamaz. Sadece geriye baktığında, ne kadar geldiğinin farkına varırsın. Bir gün, korktuğunuz her şeyi düşünmeden yaptığınızı görünce şaşıracaksınız.
Yazar Hakkında: Ellen Hendricksen, Anksiyete Psikoloğu, İç Eleştirmeni Nasıl Sakinleştirirsin ve Sosyal Korkunun Üstesinden Gelirsin kitabının yazarı.