İçerik
Üzgün olduğunuzda zihninizi temizlemek için
Güzel bir uyku hazırlanıyor! Geceleri sizi uyanık tutabilecek gerilimi azaltmayı öğrenin.
>>> Alıştırma 1
“Sıkıntılarınızı ezmek ve onlardan kurtulmak” için omuzlarınızı silkin.
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü, baş ve sırt düz, omuzlar gevşek, kollar yanda, eller açık olarak ayakta durun. Gözlerini kapat ve burnundan nefes al sıkıntılarını “ezmek” için yumruklarını kapatarak (A). Nefes almayı engelle et omuzlarını kaldır birkaç kez, bu stresi serbest bırakmayı hayal ederek. Darbe yumruklarını açarak ve aynı anda tüm sorunları yere attığını hayal ederek (B). 3 kez yapmak, işten eve gelmek Daha sonra yatmadan önce Catherine Aliotta, "Ofis ve ev arasında bir basınç düşürme kilidi oluşturmak için" diyor.
>>> Alıştırma 2
Gevşemeyi ifade etmek için kendinizi şımartın
Yatakta yatarken, gözleri kapalı, derin bir nefes al, engelle birkaç dakika nefes alıp sözleşme vücudundaki tüm kaslar. Darbe ve serbest.
Gecenin bir yarısında hızlıca uykuya dalmak
Bebek seni gecenin bir yarısı uyandırdı ve tekrar uyuyamıyor musun? İşe yarayan sofroloji egzersizleri.
Egzersiz 3
>>> Huzuru içinize çekmek için kalp atış hızınızı yavaşlatın
Başlangıç pozisyonunda: bacaklar pelvisin genişliğine paralel olacak şekilde ayakta durun, dizler hafifçe bükülü. Baş ve sırt düz, omuzlar gevşemiş, kollar yanlara düşmüş, eller açık (A). Gözler kapalı, kollarınızı yatay olarak kaldırın burnundan nefes almak ve nefes almayı engellemek. nazikçe getir eller toraksa doğru açılır ve sanki kendine sakinlik getirmek istermiş gibi kasılır (B). O zamanlar çok yavaş üfle ağzından, kolları serbest bırakarak ve vücuduna sakinlik yaydığını hayal ederek. Catherine Aliotta, "Çok nazikçe nefes almak önemlidir, çünkü bu, daha fazla rahatlama için kalp atış hızını yavaşlatır", altını çiziyor. Mümkünse işten eve dönerken ve yatmadan önce 3 kez yapılmalıdır.
Egzersiz 4
>>> Gerilimi serbest bırakın
Yatakta yatarken, gözleri kapalı, yüze odaklanıyoruz. Alnı gevşetin, serbest kaşlar, gevşetmekçeneler, dilin ağza yerleşmesine izin verin. Boğazının gevşediğini hisset, omuzlar gevşer, kolları gevşetir, elleri gevşetir, sırtlarının şilte üzerinde sıkıca durduğunu hisseder, göbeği rahatlat, kalça kasları, ayak bilekleri ile 2-3 tur yaparak bacakları gevşetin. Vücudunu hissetmek için dur dinlenmede ve gerilimler boşalır. Daha ağır, rahat hissetmek. Bir kez yapılacak.
>>> Ayrıca okumak için: İyi uyumak için ideal oda
Gün içinde iyileşmek istediğinizde iyi uykuya dalın
Bebeğim dün gece seni uyandırdı ve tekrar uyuyamadın mı? Gün içinde verimli bir şekilde toparlanmak için egzersizlerimiz.
Egzersiz 5
>>> “Kendinizi bir sakinlik baloncuğuna kilitlemek” için kendinizi izole edin
İlk pozisyonda: ayakta, bacaklar pelvisin genişliğine paralel, dizler hafifçe bükülmüş. Baş ve sırt düz, omuzlar gevşemiş, kollar yanlara düşmüş, eller açık. Gözler kapalı, başparmak ile kapatıcı kulaklar, işaret parmaklarınla gözlerini kapat, kendini dünyadan soyutluyormuş gibi orta parmaklarınla burun deliklerini kapat. Ağızdan nefes al, ardından nefes almayı engelleyin. Öne eğilin ve burnunuzdaki basıncı artırın. Kolları serbest bırakın burundan üfleyerek, etrafınıza sakinlik yaymayı hayal ederek vücut boyunca. Kurtarmak. Yatmadan önce 3 kez yapmak.
Egzersiz 6
>>> Balonunuzu sınırlayın
Başlangıç pozisyonunda ve serbest solunumda, pelvisi döndürmek kolların ve başın hareketi esneklikle takip etmesine izin verin. Hayal etmek aynı zamanda etrafınızda bir sükunet balonu tanımlayın. O zamanlar, başlangıç pozisyonuna geri dön ağızdan üfleyerek. Yatmadan önce 3 kez yapmak.
Yazar: Celine Roussel