İçerik
Yoğun fitness planınıza dahil etmek için rutin egzersizlerinizi değiştirin aralıklı antrenman Cindy Whitmarsh'dan. Ultra Yağ Yakma Egzersizi, kilo verebileceğiniz ve vücudunuzu çarpıcı bir şekle dönüştürebileceğiniz bir programdır.
Program açıklaması Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Yağ Yakma Egzersizi, tüm vücut için kilo vermenize ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olacak ultra yağ yakıcı bir egzersizdir. Program aralık prensibi üzerine inşa edilmiştir: kalori ve yağ yakmak için kalp atış hızınızı maksimum seviyeye çıkaracaksınız. Hemen hemen tüm eğitim yüksek hızda gerçekleşir , kuvvet egzersizlerinde kısa aralarla. Cindy Whitmarsh programı çok yoğun bir yüktür, ancak bu nedenle hızlı ve kaliteli sonuçlar elde edebilirsiniz.
Tüm popüler egzersiz programlarına genel bakış Cindy Whitmarsh
Egzersiz Ultra Yağ Yakma Egzersizi birkaç bölümden oluşur:
- Isınmak (3 dakika). Başlangıç ısınma egzersizi vücudunuzu yüke hazırlayacaktır.
- Kardiyo (6 dakika). Kalp atış hızı sıçramalarını ve güç çömelmelerini artırmak için aerobik egzersiz.
- omuzlar (3 dakika). Omuzlar için kuvvet egzersizlerinin kısa bir bölümü, böylece bir sonraki aerobik beş dakikadan önce nefesini tutabilirsin.
- Kardiyo (5 dakika). Kalp atış hızınızı maksimum seviyeye çıkarmak için daha yoğun kardiyo bölümü. Burpee bekliyorsunuz ve zıplıyorsunuz.
- biceps (2 dakika). Pazılarınız için küçük bir egzersiz seçkisiyle el kaslarınızı güçlendirin.
- Kardiyo + kuvvet egzersizleri (10 dakika). Bu kardiyo egzersizlerinde kas tonusu için egzersizler ile birlikte.
- Mukavemet egzersizleri (8 dakika). Eğitim, kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirmek için tonlama egzersizleriyle sona erecek.
- Germe (4 dakika). Sonunda egzersizden sonra kasları esneteceksiniz.
Program 42 dakika sürer, ancak meşgul olmak için b yoğunluğuonçok daha uzun bir süre mantıklı değil. Yeni başlayanlar için uygun değildir, antrenman tasarlanmıştır yukarıdaki ortalama için. Egzersizler basit, ortalama ve karmaşık versiyonda gösterilmektedir, bu nedenle programın kolay olmasını istiyorsanız.
Egzersizler için dambıl, sağlık topları, atlama ipi ve egzersiz topuna ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, sağlık topları bir dambılla veya hatta onsuz trenle değiştirilebilir. Atlama ipi ve fitness topu zorunlu özellikler değildir, arkadaşlardan biri Cindy Whitmarsh size gösterir ek ekipman içermeyen egzersizler.
Cindy Whitmarsh ile programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bu, size yardımcı olacak çok etkili bir yağ yakma egzersizidir kilo verin, metabolizmayı hızlandırın ve kalp dayanıklılığını artırın.
2. Kalite güçlendirme egzersizleri programına dahil edilen kardiyoya ek olarak, sorunlu alanlar üzerinde de çalışacaksınız.
3. Aralıklı antrenman, ancak yoğunluğun azaldığı anlarda bile kas tonusu üzerinde çalışacaksınız. 40 dakikalık program boyunca bir saniye bile kesinti yaşamazsınız.
4. Cindy Whitmarsh, asistanları ile birlikte egzersizlerin çeşitli modifikasyonlarını gösterir, böylece yük, yeteneklerinize göre değişir.
5. Program, kalçalarınızı ve kalçalarınızı dönüştürmenize yardımcı olacak çok çeşitli plyometriktir. bacakların dış ve iç kısımlarındaki yağı temizleyin.
6. Cindy fitball ile yüksek kaliteli bir egzersiz aldı. Bu nedenle kası maksimum amplitüd ile çalıştıracaksınız.
Eksileri:
1. Program başlangıçtaki eğitim seviyesine ve yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizinden kaçınanlara uymuyor.
2. Bir çok sıçrama şoku, bu nedenle özellik diz, ayak bileği, eklem, damar problemleri olanlar için uygun değildir. Bu durumda Tracy tokmak ile düşük etkili aerobiklere bakmanızı tavsiye ederiz.
Bu programla ilgili yorumlar, Cindy Whitmarsh:
Şiddetli yağ yakma egzersizi, vücudunuzun tamamen dönüşümü. Cindy Whitmarsh'a yetiştiğinizde, yağları ortadan kaldıracak, kasları sıkılaştıracak ve her zamankinden daha hızlı kilo vereceksiniz.
Ayrıca şunu okuyun: Evde fitness konusunda Rusça olarak en popüler 10 youtube kanalı.