Gıdalarda iyot (tablo)

Bu tablolarda kabul edilen ortalama günlük iyot ihtiyacı 150 mcg'dir. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük insan iyot ihtiyacını karşıladığını gösterir.

---

İYOT YÜKSEK GIDALAR:

Ürün adı	100 g iyot içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Deniz yosunu	300 mcg	%200
Kalamar	200 mcg	%133
Morina	135 mcg	%90
Karides	110 mcg	%73
Yumurta tozu	64 mcg	%43
grup	60 mcg	%40
Yağsız süt	55 mcg	%37
hamamböceği	50 mcg	%33
Somon	50 mcg	%33
Pisi balığı	50 mcg	%33
arkadaş	50 mcg	%33
Somon Atlantik (somon)	50 mcg	%33
Süt tozu% 25	50 mcg	%33
Ton balığı	50 mcg	%33
Uskumru	45 mcg	%30
Ringa yağı	40 mg	%27
Ringa balığı yalın	40 mg	%27
Yumurta sarısı	33 mcg	%22
Uskumru	30 µg	%20
Akne	20 mg	%13
Tavuk yumurtası	20 mg	%13
mantar	18 mcg	%12
Fasulye (tahıl)	12 mcg	8%
Buğday (tane, sert kalite)	11 mcg	7%
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	10 µg	7%
Antep fıstığı	10 µg	7%
Yoğurt% 1.5	9 mcg	6%
Yoğurt% 3,2	9 mcg	6%
% 1 yoğurt	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Az yağlı kefir	9 mcg	6%
Süt% 1,5	9 mcg	6%
Süt% 2,5	9 mcg	6%
Süt% 3.2	9 mcg	6%
Çavdar (tane)	9 mcg	6%
Arpa (tahıl)	9 mcg	6%

Tam ürün listesine bakın

Balık ve deniz ürünlerindeki iyot içeriği:

Ürün adı	100 g iyot içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
hamamböceği	50 mcg	%33
Somon	50 mcg	%33
Kalamar	200 mcg	%133
Pisi balığı	50 mcg	%33
arkadaş	50 mcg	%33
Karides	110 mcg	%73
Somon Atlantik (somon)	50 mcg	%33
grup	60 mcg	%40
Ringa yağı	40 mg	%27
Ringa balığı yalın	40 mg	%27
Uskumru	45 mcg	%30
Som	5 µg	3%
Uskumru	30 µg	%20
sudak	5 µg	3%
Morina	135 mcg	%90
Ton balığı	50 mcg	%33
Akne	20 mg	%13
Turna balığı	5 µg	3%

Süt ürünleri ve yumurta ürünlerindeki iyot içeriği:

Ürün adı	100 g iyot içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yumurta proteini	7 mcg	5%
Yumurta sarısı	33 mcg	%22
Yoğurt% 1.5	9 mcg	6%
Yoğurt% 3,2	9 mcg	6%
% 1 yoğurt	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Az yağlı kefir	9 mcg	6%
Süt% 1,5	9 mcg	6%
Süt% 2,5	9 mcg	6%
Süt% 3.2	9 mcg	6%
Keçi sütü	2 mg	1%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5	7 mcg	5%
Süt tozu% 25	50 mcg	%33
Yağsız süt	55 mcg	%37
Ekşi krema% 30	7 mcg	5%
Yumurta tozu	64 mcg	%43
Tavuk yumurtası	20 mg	%13

Tahıllar, tahıl ürünleri ve bakliyatlardaki iyot içeriği:

Ürün adı	100 g iyot içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yeşil bezelye (taze)	1 µg	1%
Karabuğday (tahıl)	5 µg	3%
Gözlük	5 µg	3%
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	10 µg	7%
Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı)	5 µg	3%
Pirinç	1 µg	1%
1. sınıf undan makarna	2 mg	1%
Undan makarna V / s	2 mg	1%
Un	2 mg	1%
Un çavdar	4 mcg	3%
Leblebi	3 mg	2%
Yulaf (tahıl)	8 mcg	5%
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	8 mcg	5%
Buğday (tane, sert kalite)	11 mcg	7%
Pirinç tanesi)	2 mg	1%
Çavdar (tane)	9 mcg	6%
Soya fasulyesi (tahıl)	8 mcg	5%
Fasulye (tahıl)	12 mcg	8%
Yulaf gevreği "Herkül"	6 mcg	4%
Mercimek (tane)	4 mcg	3%
Arpa (tahıl)	9 mcg	6%

Meyveler, sebzeler, kuru meyvelerdeki iyot içeriği:

Ürün adı	100 g iyot içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Kayısı	1 µg	1%
Patlıcan	2 mg	1%
Lahana	3 mg	2%
Savoy lahana	2 mg	1%
Patates	5 µg	3%
Soğan	3 mg	2%
Deniz yosunu	300 mcg	%200
Salatalık	3 mg	2%
Domates (domates)	2 mg	1%
Turp	8 mcg	5%
Marul (yeşillik)	8 mcg	5%
Pancar	7 mcg	5%
Kabak	1 µg	1%