İçerik
Hamile, demir eksikliğine dikkat
Demir olmazsa organlarımız boğulur. Hemoglobinin (kana kırmızı rengini veren) bu temel bileşeni, oksijenin akciğerlerden diğer organlara taşınmasını sağlar ve birçok enzimatik reaksiyona katılır. En ufak bir eksiklikte kendimizi yorgun, sinirli hissederiz, konsantrasyon ve uyku sorunları yaşarız, saçlarımız dökülür, tırnaklarımız kırılgan hale gelir, enfeksiyonlara daha yatkın hale geliriz.
Hamilelikte neden demir?
Anne kan hacmi arttıkça ihtiyaçlar da artar. Plasenta oluşur ve fetüs, düzgün gelişimi için gerekli olan demiri annesinin kanından alır. Hamile kadınlar bu nedenle bu mineralden yoksundur ve bu normaldir. Doğum, oldukça önemli bir kanamaya neden olur, bu nedenle büyük bir demir kaybı ve artan anemi riski. Bu nedenle her şey kadınların doğumdan önce demir statüsünün iyi olması için yapılır. Ayrıca doğumdan sonra herhangi bir eksiklik veya eksiklik olup olmadığını kontrol ediyoruz.
Gerçek tehlikeli anemi son derece nadirdir. Mor bir cilt, büyük yorgunluk, toplam enerji eksikliği ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile karakterizedir.
Demir nerede bulunur?
Esansiyel demirin bir kısmı anne adayının rezervlerinden (teorik olarak 2 mg), diğeri ise yiyeceklerden gelir. Ancak Fransa'da bu rezervler hamile kadınların üçte ikisinde hamileliğin sonunda tükenmektedir. Her gün gerekli olan demiri bulmak için, vücut tarafından daha iyi emilen hem demiri açısından zengin yiyecekler yeriz. Üstünde kan sosisi (500 g'da 22 mg), balık, kümes hayvanları, kabuklular ve kırmızı et (100 ila 2 mg / 4 g). Ve gerekirse kendimize takviye yaparız. Ne zaman ? Çok yorgun hissediyorsanız ve az et veya balık yerseniz, gerekli gördüğü takdirde kansızlık olup olmadığını kontrol edecek olan doktorunuzla konuşun. Ancak özellikle hamileliğin son aylarında demir ihtiyacının arttığını unutmayın. Bu nedenle 6. aydaki prenatal vizitte yapılan kan testi ile eksiklik ve eksiklikler sistematik olarak tespit edilir. Bu genellikle doktorun ihtiyacı olan kadınlar için takviye reçete etmesidir. Not: Yakın tarihli bir uluslararası araştırmaya göre, haftada iki kez demir bazlı bir gıda takviyesi almak, her gün almak kadar etkiliydi.
Demiri daha iyi özümsemek için ipuçları
Ispanakta demir var ama hepsi bu değil. Beyaz fasulye, mercimek, su teresi, maydanoz, kuru meyveler, badem ve fındık gibi birçok sebze ve meyve de içerir. Ve doğa iyi yapıldığı için, bu hem olmayan demirin emilimi hamilelik sırasında %6'dan %60'a çıkar.
Bitkiler sağlık için başka değerli besinler içerdiğinden, bunları yumurta sarısı, kırmızı ve beyaz et ve deniz ürünleri ile birleştirmeyi düşünün. Diğer bir avantaj ise meyve ve sebzeler genellikle demir emilimine yardımcı olan C vitamini içerir. Son olarak, takviye ederken, çay içerken kahvaltıda yapmaktan kaçınırız çünkü tanenleri asimilasyonunu yavaşlatır.