İçerik
Hastalık, örneğin eğitim sürecinin ortasında sizi her zaman şaşırtır. Evde ya da spor salonunda antrenman yapmanız fark etmez, antrenmanınızı yarıda kesmek istemezsiniz, çünkü o zaman baştan başlamanız gerekecek. Hastalandığınızda ne yapmalısınız? Antrenman seanslarını atlamak veya aynı modda spor yapmak mı istiyorsunuz?
Soğuk algınlığı ve eğitim etkileri
Ortalama olarak, bir kişi SARS'ı yılda iki ila beş kez alır. Hastalık burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, vücut ısısının artması, halsizlik hissi, nefes almada güçlükle ifade edilir.
Herhangi bir hastalık vücuttaki anabolik süreçleri baskılar ve kortizol seviyesini yükseltir. Soğuk algınlığı eğitimi, kas yapmanıza veya yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Tüm fiziksel aktiviteler nabzı ve vücut ısısını artırır ve antrenmandan hemen sonra bağışıklık sistemi her zaman düşer. Sıcaklığın yüksek olduğu sporlar vücudu zayıflatır ve sağlığa ciddi zararlar verebilir.
Her eğitim türü, hareketleri gerçekleştirme tekniğine ve kasların çalışmasına odaklanmayı gerektirir. Hastalık sırasında dikkat yoğunluğu azalır ve vücut zayıflık yaşar - yaralanma riski artar.
Sonuç açıktır, hastalık sırasında spor salonunda egzersiz yapamaz veya evde yoğun eğitim yapamazsınız. Farklı bir aktivite türü seçmek ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde spora dönmek daha iyidir.
Hastalık için en uygun aktivite hangisidir?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji temelinde, hafif bulaşıcı hastalık formlarında eğitimin etkileri incelenmiştir. Bilim adamlarına göre, ağır ve yoğun sporlar vücudun iyileşme yeteneklerini (kalorizer) bozduğunda hafif antrenman iyileşmeyi engellemez. Bununla birlikte, hafif ARVI formunu gribin ilk aşamasından her zaman ayırt edemiyoruz. Grip ile hafif bir eğitim bile ciddi kalp komplikasyonlarına neden olabilir.
En uygun aktivite türü temiz havada yürümek olacaktır. Çoğu insan antrenman dışı aktivitenin etkisini hafife alır, ancak daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Hastalık sırasında yürümek yasak değil, aksine doktorlar tarafından teşvik ediliyor.
Eğitime ne zaman dönebilirim?
Hastalığın tehlikeli semptomları geçer geçmez spora dönebilirsiniz. Ateş, kas güçsüzlüğü ve boğaz ağrısı yokken antrenman yapabilirsiniz. Bununla birlikte, çalışma ağırlıklarını, set sayısını veya tekrarları (kaloriatör) azaltmak için bir hafta boyunca eğitim programını yeniden oluşturmak gerekir. Bu, spor salonunda kuvvet antrenmanı veya evde dambıl ile egzersiz yapmak için geçerlidir. Pilates, yoga veya dans gibi hafif aktiviteler için hiçbir şeyi ayarlamanıza gerek yoktur.
Hastalık zorsa, sporla acele etmemelisiniz. İyileştikten sonra 3-4 gün daha dinlenin. Bu, komplikasyonları önleyecektir. Eğitim programı da ayarlanmalıdır.
Hastalık aniden ortaya çıkar ve uygun tedavisi iyileşmenin anahtarıdır. Hastalık sırasında egzersiz yapmak komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle ara vermek, ancak yüksek motor aktiviteyi sürdürmek daha iyidir. Vücuda ve şekle daha fazla fayda sağlayacaktır. Antrenmanın kalori tüketimine katkısının uzun süreli yürüyüşe göre önemsiz olduğu bilinmektedir. Soğuk algınlığı sırasında, sağlıklı bir diyete, yeterli vitaminlere, bol miktarda içmeye ve güçlü bir bağışıklık sistemine bağlı olan iyileşmeye odaklanmak önemlidir.