İtalyan diyeti, 12 gün, -6 kg

6 günde 12 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 810 Kcal'dir.

Pek çok insanın sürprizi, İtalyanların pizza, makarna ve diğer un ve yüksek kalorili tatlıları yemenin kural olarak zayıf kalmasıdır. İtalyan diyetinin bu konuda onlara yardımcı olduğu ortaya çıktı. Sizi, birçok ünlünün bağlı olduğu, dış formlarının çekiciliğini başarıyla sürdüren bu tekniğin çeşitli versiyonlarını tanımaya davet ediyoruz.

İtalyan diyet gereksinimleri

Dünya çapında (sadece bu ülkede değil) pek çok insan arasında popüler olan İtalyan kilo verme tekniği üç ana adıma dayanmaktadır.

İlk aşama 7 gün sürer. Hazırlık olarak kabul edilir. Bu sırada vücut biriken zararlı maddelerden, toksinlerden ve cüruflardan arındırılır. Ayrıca bildiğimiz gibi, düzgün çalışmazsa, sıklıkla kilo alımına yol açan bir metabolizma normalleşmesi de vardır. Üç gün süren ikinci aşamada kilo aktif olarak kaybedilir ve rakam normalleşir. Ancak metodolojinin üçüncü son aşaması iki gün sürüyor. Onarıcı kabul edilir ve elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olur.

Tüm diyet kursu için 5-6 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. İlk aşamada az yağlı yoğurt, meyve ve çilek, haşlanmış pirinç ve sebze yemelisiniz. İkinci ve üçüncü aşamalarda öğünlere yağsız tavuk, durum buğdaylı makarna ve peynir ekleniyor. Daha ayrıntılı olarak, kilo kaybı için İtalyan diyetinin diyeti menüde açıklanmaktadır.

Sıvılara gelince, şekersiz bitki çayları ve bol miktarda durgun su içilmesi tavsiye edilir. Özellikle diyet ve beslenmenin ilk 7 gününde spor yapmayı unutmamak tavsiye edilir. Her gün en az yarım saat egzersiz yapmaya çalışın. Bu, vücudun gereksiz şeylerden daha aktif bir şekilde kurtulmasına ve kilo vermesine yardımcı olacaktır.

Daha fazla kilogramdan (ve daha kısa sürede) kurtulma, kanatlı Kelebek adıyla İtalyan diyeti tarafından vaat ediliyor. Yardımı ile 6 günde 8 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Günde üç kez yemek yemelisin. Diyetin temeli popüler İtalyan yiyecekleridir: sert makarna, yağsız balık ve et (tavuk fileto), pirinç, kuşkonmaz, ananas, elma ve diğer sağlıklı meyveler ve meyveler.

İtalyanlar en sevdikleri yiyecekleri ihmal etmese de, kural olarak tükettikleri yiyecek miktarı fazla değildir. Bu nedenle, bu durumda, kendinizi bir yiyecek yaklaşımında maksimum 250 g yemekle sınırlamanız önerilir. O zaman diyet kesinlikle etkili olacaktır.

Çoğu zaman, popüler aktris Sophia Loren, İtalyan diyetinin üç günlük bir varyasyonunun yardımıyla figürünü dönüştürmeye başvurdu. Bu teknik, iki kilograma kadar fark edilmeden kaybetmeye yardımcı olur. Ayrıca yıldız dönüşüm yöntemini denemek istiyorsanız, tavuk yumurtası ile kahvaltı yapmalı, yağsız et ve sebzelerle yemek yemelisiniz ve akşam yemeği sadece meyve yemek demektir. Temelde, bu seçenek biraz yük oluşturucu kilo vermenize yardımcı olan kısa, düşük kalorili bir diyettir.

Hangi İtalya'dan kilo verme yöntemine sahip olursanız olun, sonuçlarını korumak için beslenmeyi daha sonra ayarlamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi takdirde, elde edilen sonucu kaydetmek çok sorunlu olabilir. Diyet sonrası diyetinizi birçok İtalyan'ın besin piramidinin bir parçası olan yiyeceklerden oluşturmanız önerilir: balık, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler, çeşitli tahıllar, fasulye, süt ve ekşi süt, az yağlı ürünler, fındık, tohumlar. Salataların giydirilmesi ve yemeklerin zeytinyağında pişirilmesi tavsiye edilir. Saf suya ek olarak, şekersiz çay (çoğunlukla bitkisel) ve taze sıkılmış meyve, sebze, meyve suları ve taze meyve suları yüksek saygınlığı olan sıvılar arasındadır.

Şimdi kilo almak için İtalyan diyetine bakalım. Herkesin kilo vermek istemediği bilinmektedir. Bazı insanlar bir nedenden dolayı kilo almaya ihtiyaç duyarlar. Bu durumda, vücudu strese sokmamak ve ona hiçbir şekilde zarar vermemek için vücudu istenen şekillere yavaşça yuvarlamanıza izin veren İtalyan versiyonu kurtarmaya gelir. Beş günlük bir kilo alımı, genellikle imrenilen kilonuzun 2 pounduna kadar yapışmanıza yardımcı olur. Daha iyi olmanız gerekiyorsa, kursu tekrarlamanız yeterlidir. Kilo alımı için İtalyan diyeti, üç ana öğün ve ikindi atıştırmalığına dayanmaktadır. Mısır gevreği, yoğurt ve diğer fermente süt ve süt ürünleri, çeşitli et ürünleri, süzme peynir, meyveler, sebzeler, meyveler ve diğer faydalı ürünler gibi ürünleri yemeye değer.

İtalyanların beslenmesinin ayırt edici bir özelliği (vücuda ve şekle yardımcı olmak isteyen herkese dikkat etmesi de önerilir) yavaş yemek yeme, iyice çiğneme ve fazla yememe alışkanlığıdır. Geç akşam yemeği de bu millet için tipik değil. İtalyanlar da fiziksel aktiviteye çok saygı duyarlar.

İtalyan diyet menüsü

Kilo kaybı için İtalyan diyetinde diyet

İlk aşama için menü

Kahvaltı: 100-150 ml az yağlı yoğurttan ve 0,5 kg'a kadar meyve ve meyvelerden yapılmış bir meyve kokteyli (sadece bir blenderde dövmeniz gerekir).

Öğle yemeği: 120 gr haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi veya kahverengi) ve 60 gr kabak veya elma püresi.

Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış nişastalı sebzeler (500 grama kadar).

İkinci aşama için menü

Kahvaltı: 100 gram çilek ve kuruyemiş karışımı ile karıştırılmış az miktarda tahıl veya yulaf ezmesi (her şeyi şekersiz az yağlı yoğurtla doldurabilirsiniz).

Öğle yemeği: Az miktarda tavuk göğsü, birkaç çeri domates, 100 yemek kaşığı ile karıştırılmış 1 gr haşlanmış makarna. l. mısır (bezelye), çiğ yumurta, tadı için baharat ve minimum yağ içeriğine sahip eski püskü sert peynir (tüm bu güzelliği fırına gönderin ve pişirdikten sonra kullanın)

Akşam yemeği: 100 gr konserve ananas salatası, 50-60 gr sert peynir, birkaç tatlı biber ve az yağlı ekşi krema veya yoğurt.

Üçüncü aşama için menü

Kahvaltı: En sevdiğiniz meyvelerden bir kase.

Öğle yemeği: soğanla pişirilmiş derisiz tavuk göğsü; iki orta boy patates ve bir şirket buharda pişirilmiş veya fırınlanmış nişastalı olmayan sebzeler.

Akşam yemeği: ananas-peynirli salata (ikinci aşamadaki gibi).

Kelebek İtalyan diyet menüsü

Kahvaltı (seçiminizin kullanımı):

– 2 orta boy portakal ve bir bardak çilek (bu ürünlerden karıştırabilirsiniz);

- bir salkım üzüm ve bir bardak doğal yoğurt artı birkaç fındık (tercihen badem).

akşam yemeği (ayrıca seçeneklerden birini seçmeniz gerekir):

- bir parça haşlanmış pirinç ve bir haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası;

- nişastalı olmayan sebzelerin yanında haşlanmış dana filetosu;

- sert peynir, tatlı biber, marul ve çeşitli otlarla pişirilmiş tavuk göğsü;

- haşlanmış kuşkonmaz ve zeytin;

- herhangi bir meyve salatasının bir kısmı;

- izin verilen makarnadan yapılmış, biraz domates soslu spagetti.

akşam yemeği:

- yarım taze ananas ve bir elma;

- 100 gram yağsız balık filetosu, haşlanmış veya fırınlanmış.

Sophia Loren'in İtalyan diyet menüsü

Kahvaltı: Haşlanmış tavuk yumurtası ve bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu (tercihen portakal). Bu yiyecek kombinasyonunu beğenmezseniz, az yağlı süt veya doğal yoğurt ilavesiyle birkaç yemek kaşığı şekersiz tahıl / müsli yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği: Az miktarda zeytinyağı ile tatlandırılabilen nişastasız ürünlerden yapılmış, haşlanmış veya fırınlanmış bir dilim yağsız tavuk fileto (hindi filetosu kullanılabilir) ile hazırlanmış bir porsiyon sebze salatası. Meyve veya meyve ilavesiyle öğle yemeğine 100 gr az yağlı süzme peynir eklenmesine izin verilir.

Akşam yemeği: bir elma veya armut (veya 2-3 şeftali).

Kilo alımı için İtalyan diyet menüsü

Gün 1

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta; bir avuç kuru üzüm; zeytinyağlı sebze salatası; kahve (şeker veya bal ile olabilir).

Öğle yemeği: mantı; sebzeli tavuk çorbası; dolmalık biber ve taze salatalık salatası.

Öğleden sonra atıştırması: Hazırlanmasında meyveler, meyveler, doğal yoğurt kullanılan bir bardak kokteyl.

Akşam yemeği: köfte (200 g); bir bardak doğal domates suyu; bir fincan çay veya kahve ile birkaç yulaf ezmeli kurabiye.

Gün 2

Kahvaltı: sütle tatlandırılmış mısır gevreği; doğal yoğurtla karıştırılabilen bir avuç fındık; bir fincan kahve.

Öğle yemeği: katı erişte ilavesiyle et çorbası; fasulyeli dana yahnisi; 2-3 mandalina.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kefir veya doğal yoğurt artı bir avuç kuru üzüm.

Akşam yemeği: tam tahıllı ekmek, tavuk fileto ve sert peynirli 2-3 sandviç; birkaç parça çikolata; Çay.

Gün 3

Kahvaltı: iki tavuk yumurtası ve birkaç domatesden yapılan bir omlet; bir kat tereyağı ve jambon ile bir dilim ekmek; bir fincan kahve.

Öğle yemeği: pişmiş veya kızarmış tavuk fileto; bir porsiyon etli erişte çorbası; ekmek dilimi; armut.

Öğleden sonra atıştırmalığı: Birkaç kuru erik ve bir avuç kuruyemiş eşliğinde bir bardak doğal yoğurt.

Akşam yemeği: dana pirzola; patates püresi; hamsi ve taze salatalık ile birkaç sandviç; meyve suyu veya komposto.

Gün 4

Kahvaltı: mantı; zeytinyağlı sebze salatası; birkaç erik.

Öğle yemeği: herhangi bir etten pirzola; çorba eriştesi; yeşil sebze salatası; tatlı olarak bir elma ve birkaç marmelat.

Öğleden sonra atıştırmalık: muz, çilek ve fındık ile süzme peynir, ayrıca bal veya reçel ile baharatlayabilir ve biraz öğütülmüş kurabiye ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği: Et pirzolalı bir sandviç veya herhangi bir bileşime sahip bir dilim pizza; Bir bardak domates suyu.

Gün 5

Kahvaltı: dana güveçli spagetti; bir fincan kahve.

Öğle yemeği: birkaç dilim pizza; bal veya şekerle terbiye edilebilen havuç, elma, kuru kayısı salatası; bir fincan çay ile biraz lor.

Öğleden sonra atıştırması: kefir veya bir avuç cevizli yoğurt.

Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış hindi ile spagetti; bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir bardak domates suyu; Bir elma yiyebilirsin.

İtalyan diyetine kontrendikasyonlar

Genel olarak, hemen hemen herkes İtalyan diyetinin çeşitli varyasyonlarına oturabilir. Yalnızca özel diyet gerektiren hastalıklarınız varsa yardım için onlara başvurmamalısınız.

İtalyan diyetinin avantajları

  1. İtalyan tekniği sağlıklı ve doğru ürünlere dayandığından, kurallarına uymak sadece kilo vermeye (veya gerekirse kilo almaya) yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun durumu ve bir kişinin görünümü üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
  2. Diğer birçok diyetin aksine, bu diyet zayıflığı ve diğer olumsuz belirtileri kışkırtmaz.
  3. Kilo vermek aynı zamanda lezzetli, çeşitli, açlık nöbetlerini beklemeden yiyebileceğiniz ve aynı zamanda figürde gün geçtikçe meydana gelen keyifli değişikliklerin tadını çıkarabileceğiniz gerçeğinden de memnun olacaktır.

İtalyan diyetinin dezavantajları

  • Belki de hızlı kilo vermek isteyenler, kendinden emin bir şekilde de olsa, kilonun yavaşça gitmesi ile kafası karışabilir. Genellikle, her zaman mümkün olmayan daha hızlı değişiklikler isteriz.
  • Tüketim için önerilen tüm ürünler tezgahlarımızda kolayca bulunamaz ve bunların fiyatları da en düşük değildir. Bu nedenle, İtalyan diyeti cüzdanınız için göz korkutucu bir meydan okuma olabilir.
  • Gerekli yemeklerin hazırlanması zaman alacaktır. Yani meşgul bir kişiyseniz, bu başka bir komplikasyon haline gelebilir.

İtalyan diyetini yeniden yürütmek

İtalyan diyeti için çeşitli seçeneklerin diyetinin oldukça sadık olmasına ve bu tür beslenmenin vücut için stres yaratmaması gerektiğine rağmen, bu tekniğe tekrar oturmak istiyorsanız en az bir ay beklemeniz önerilir. Bu kilo alma diyeti için geçerli değildir. Yardımına, kontrendikasyon yoksa, ölçeklerde istenen sonucu görene kadar düzenli olarak başvurabilirsiniz.

Yorum bırak