Oruç diyeti, 3 gün, -3 kg

3 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 760 Kcal'dir.

Az miktarda fazla kiloya veda etmek istiyorsanız, sıkı bir kilo verme yönteminin yardımına başvurmanız gerekmez. Çok sayıda olan oruç günleri vücudu dönüştürme konusunda oldukça yeteneklidir: protein, karbonhidrat, yağ ve kombine. Karabuğday, kefir, elma, salatalık, yağsız et veya balıkla ilgili mini diyetler özellikle popülerdir. Haftada 1-2 boşaltmaya tabi olan bu tür gıda manipülasyonları sayesinde, gözle görülür bir rahatsızlık ve sağlığa zarar vermeden ayda 4-5 (ve hatta daha fazla) kilogram kaybedebilirsiniz.

Ancak daha hızlı bir vücut dönüşümü arzuluyorsanız, yardım için tam bir oruç diyetine dönebilirsiniz. Bu tekniğin 3, 4, 5 ve 7 gün süren çeşitlerini dikkatinize sunuyoruz. İnce ve çekici bir vücut için size bakan ve yola çıkanı seçin.

Boşaltma diyet gereksinimleri

Açlık diyeti, temel olarak diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmak, doğal az yağlı ve sağlıklı yiyecekler tüketmek olan kısa süreli bir diyet programıdır.

Bu yüzden boşaltma diyetinin etkili olması ve sadece şekle ve vücuda fayda sağlaması için önce aşağıdakileri yapmanız gerekir:

- günlük diyetin değerini azaltın; bu bir enerji açığı yaratacak ve kilo verme sürecini zorlayacaktır;

- herhangi bir ürün ve içecek kullanırken, bunlara şeker, tuz, baharat, sos eklemeyi reddetmeniz gerekir; Yemeklerinizin tadını daha ilginç hale getirmek için limon suyu ve çeşitli otlar kullanabilirsiniz.

- Yiyecekleri, basit karbonhidratlar için bir yer bulunan diyetten tamamen çıkarmak gerekir;

- kesirli yemelisiniz (genellikle, ancak küçük porsiyonlarda); bu, metabolizmanızı hızlı bir şekilde hızlandırmanıza ve akut açlık nöbetlerinden kaçınmanıza olanak tanır;

- her gün temiz karbonatsız su içmeniz gerekir (2 litreye kadar); tatlandırıcılar içermeyen bitki ve yeşil çaylarla kendinizi şımartabilirsiniz.

Boşaltma üç gün Diyet, bayramdan sonra vücudunuzu yeniden kazanmanın harika bir yoludur, doyurucu bir ziyafet çekmeden değil. Kısa ömürlü bu diyet programı 2-3 kilo vermenizi ve kaybettiğiniz hafifliği geri kazanmanızı sağlayacaktır. Diyetin ilk gününde, daha faydalı özelliklerini korumak için kaynatılmaması, ancak akşamları önce kaynar su ile buğulanması tavsiye edilen karabuğday yemelisiniz. Günde yaklaşık 250 g bu tahıl yemeye değer (ağırlık kuru halde verilir). İkinci gün, haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenmesi gereken 500 gr tavuk filetosu yüksek itibara sahiptir. Et şirketi için az miktarda salatalık ve marul yaprağı kullanılacaktır. Ancak üçüncü gün, yağ içeriği% 1,5-0 olan 1 litreye kadar kefir içmeniz gerekir.

Uzun süreli açlık diyeti kullanılarak 4 kg'a kadar fazla kilo verilebilir. 4 gün… Bu teknik, yetkili bir beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından geliştirilmiştir. Her diyet günü için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak: bir orta boy patates, 100 gr az yağlı veya az yağlı süzme peynir, 200 gr derisiz tavuk filetosu, 2 taze salatalık ve 900 ml'ye kadar az yağlı kefir.

5 günlük oruç diyeti vücudun zararlı toksinlere veda etmesine ve aynı zamanda 3-4 gereksiz kilo vermesine yardımcı olacaktır. 5 günlük diyetin tamamı için aşağıdaki yiyecekleri tüketmeniz gerekecektir:

- 500 gr sert peynir (en düşük yağ türlerini seçin ve çok tuzlu değil);

- bir şişe sek beyaz şarap (bu süre içinde içmezseniz veya alkol alamazsanız, sadece şekersiz yeşil çay içebilirsiniz);

- sıfır veya düşük yağ içerikli (1 kg) süzme peynir;

– 5 haşlanmış tavuk yumurtası;

- Her türden 5 elma;

- 5 domates;

- 5 salatalık.

Yukarıdaki listeyi 5 diyet gününe eşit olarak dağıtarak her gün aynı gıda setini tüketmeniz önerilir. İstenirse, diyete sarımsak, soğan, brokoli, beyaz lahana, kereviz, dereotu, maydanoz ve sevdiğiniz diğer otlar eklenebilir.

7 günlük Oruç diyeti, kullanımına izin verilen daha da geniş bir ürün yelpazesine sahiptir ve kilo verme sürecini daha rahat hale getirmenizi sağlar. Artık yağsız et, sebze salata sosu, vejetaryen pancar çorbası, az miktarda çavdar ve siyah ekmek, az yağlı süt ve ekşi süt yiyebilirsiniz.

Diyet menüsünü boşaltmak

Üç günlük oruç diyet menüsü

1 gün 5 öğün için 250 gr kuru tahıl kullandığımız boş karabuğday lapası kullanıyoruz.

2 gün

Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto (100 gr); 2 taze salatalık.

Atıştırmalık: 100 gr fırında tavuk fileto.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto (100 gr) ve marul.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr fırında tavuk fileto.

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk fileto; 1-2 salatalık salatası, otlar ve marul yaprakları.

3 gün 5 defa 250 ml kefir içiyoruz. Yatmadan önce acıktıysanız kefir de içebilirsiniz.

Margarita Koroleva'nın dört günlük oruç diyetinin menüsü

Kahvaltı: bir bardak kefir.

İkinci kahvaltı: fırında patates.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: bir porsiyon haşlanmış tavuk fileto.

Öğleden sonra atıştırmalık: 2 salatalık.

Akşam yemeği: süzme peynir.

Yatmadan 1-2 saat önce bir bardak daha kefir içebilirsiniz.

Beş günlük oruç diyet menüsü

Kahvaltı: süzme peynir (100 gr); taze salatalık ve otlar.

Atıştırmalık: elma.

Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir (otlar ve lahana ile yapabilirsiniz).

Öğleden sonra atıştırmalık: domates.

Akşam yemeği: 100 gr sert peynir; 150 ml'ye kadar şarap veya yeşil çay.

XNUMX günlük oruç diyet menüsü

Pazartesi Perşembe

Kahvaltı: yaklaşık 150 gr sebze salata sosu; yarım bardak az yağlı süt tereyağı ile hafifçe fırçalanabilen bir dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek.

Atıştırmalık: 100 gr miktarında bir dilim çavdar ekmeği ve az yağlı süzme peynir (bu malzemelerden bir sandviç yapabilir ve en sevdiğiniz bitkilerle baharatlayabilirsiniz).

Öğle yemeği: bir tabak vejetaryen pancar çorbası; bir parça ekmek; 1-2 nişastalı olmayan sebze.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100-150 gr yağsız balık, haşlanmış veya fırınlanmış; yaklaşık 30 gr ekmek.

Akşam yemeği: Suda kaynatılmış 100 gr yulaf lapası; yarım bardak az yağlı süt; 30 gr çavdar ekmeği.

Salı Cuma

Kahvaltı: Limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış 100-150 gr nişastalı sebze salatası; haşlanmış tavuk yumurtası.

Atıştırmalık: 200 ml'ye kadar az yağlı süt; bir dilim çavdar ekmeği.

Öğle yemeği: kızartılmadan pişirilmiş vejetaryen pancar çorbası; 150 g'a kadar sebze sosu; Küçük bir parça siyah ekmek ile 100 gr yağsız haşlanmış et.

Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr sıfır yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: sebze salatası (100-150 g); bir dilim çavdar ekmeği; bir bardak az yağlı süt.

Çarşamba Cumartesi

Kahvaltı: 130 gr'a kadar sebze salatası; küçük bir parça sert peynir; tereyağlı bir dilim çavdar ekmeği; 1 çay kaşığı doğal bal.

Ara öğün: 100 ml az yağlı süt ve bir dilim ekmek.

Öğle yemeği: bir tabak vejetaryen pancar çorbası; 1-2 nişastalı olmayan sebze; Bir dilim çavdar ekmeği ile 100 gr'a kadar haşlanmış veya pişmiş yağsız et.

Öğleden sonra atıştırmalık: 150 g'a kadar sıfır yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği: yaklaşık 150 gr sebze salata sosu; bir dilim siyah ekmek (tereyağlı).

Pazar

Artık herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz, ancak günlük kalori içeriği 600 enerji birimini geçmeyecek şekilde. Diğer tüm günlerde olduğu gibi, kesirli yemek ilkelerine bağlı kalmaya çalışın.

Oruç diyeti için kontrendikasyonlar

  1. Kronik hastalıkların alevlenmesi, hastalık döneminde (özellikle bulaşıcı tipte), kötü sağlık, zayıflık hissi, diyabet, önerilen bazı ürünlere bireysel hoşgörüsüzlük durumunda oruç diyetine başvurmak mümkün değildir. .
  2. Ayrıca, gastrit, ülser, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar varlığında diyet yapamazsınız.
  3. Ergenlik ve yaşlılıkta, hamilelik ve emzirme dönemlerinde diyet ve rahatlama ancak doktora danışıldıktan sonra kullanılabilir.
  4. Elbette, hiçbir durumda bir uzman danışmanlığı gereksiz olmayacaktır.

Oruç diyetinin avantajları

  • Oruç diyeti, dengeli beslenerek açlık sancıları yaşamadan birkaç kilo daha vermenizi sağlar.
  • Bu tekniğin çeşitli varyantları, zevk tercihlerinize ve takip ettiğiniz hedeflere göre en uygun yemeği seçmenize izin verir.

Oruç diyetinin dezavantajları

  • Çok kilo vermesi gerekenler için uygun değildir.
  • Ayrıca, açlık diyeti seçeneklerinden herhangi birine uymayı reddetmenin bir nedeni, fraksiyonel yemeniz gerektiği gerçeği olabilir.
  • Meşgul insanlara (örneğin, çalışma günü boyunca) her zaman 2-3 saatte bir yemek yeme fırsatı verilmez.

Tekrarlanan boşaltma diyeti

En az 3 hafta ara verdikten sonra 4-3 günlük sağlıklı beslenme seçeneklerine başvurabilirsiniz. Ve bir diyete 5 veya daha fazla gün harcayacaksanız, yeniden başlamadan önce bir ay beklemeniz daha iyidir.

Yorum bırak