İçerik
Kurtulmak isteyenler için Bacaklarda aşırı yağlanma, kalçayı sıkılaştırmak ve selüliti unutmak , Jillian Michaels - Killer Çörekler ve Kalçalar ("Kalçalarda ve kalçalarda yağ öldürücü") çalışmasına dikkat etmelisiniz. Program ünlü Amerikan koçu altınızı şekillendirecek ve bacaklarınızı güzel ve ince yapacaktır.
Başlıktan da anlaşılacağı gibi, Kurs, kalçalarınızın ve kalçalarınızın mükemmelliğine odaklanır. Jillian Michaels, alt vücut için en etkili egzersizlerin hepsini dahil etti, bu yüzden kolay bir yürüyüş beklemeyin. Bir seans süren 40 dakika içinde vücudunuzun her kasında gerginlik hissedeceksiniz. Aerobik yük ile birlikte plyometrik ve kuvvet egzersizleri size hızlı ve kaliteli sonuçlar sağlayacaktır.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- Popsugar'dan kilo vermek için en iyi 20 kardiyo egzersiz programı
- Güvenli Koşu İçin En İyi 20 Kadın Koşu Ayakkabısı
- Push-UPS hakkında her şey: özellikler + seçenekler pushup'lar
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Duruşu iyileştirmek için en iyi 20 egzersiz (fotoğraflar)
- Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz
Katil Çörekler ve Butlar programı hakkında
Kurs, üç zorluk seviyesinde eğitim sunar. Birinciyle başlayın ve vücudunuzun gelişimi ile ikinci seviyeye gidin ve sonra üçüncü seviyeye gidin. Gillian asla başından itibaren güçlü bir yük sunmaz, bu nedenle ilk seviye oldukça tolere edilebilir. Ancak ikinci ve üçüncü günlerde her şeyi tamamen vermeye hazır olun. Program, akciğerler, ağız kavgası, zıplamalar ve koşu egzersizlerinin çeşitli modifikasyonlarını içerir, bu nedenle bacaklardaki yük ciddidir. Muhtemelen eğitimin sonuçlarını pekiştirmek için 8-10 günlük her bir seviyeyi alın.
Killer Buns and Thighs programını ne sıklıkla çalıştırmalıyım? Jillian Michaels bu konuda kesin bir tavsiye vermiyor, ancak haftada 5-6 kez yapmak daha iyi. İdeal olarak, diğer Amerikan koçu programları ile "Kalçalarda ve kalçalarda yağ öldürücü" ifadesini değiştirin. Birincisi, yükü tüm vücuda daha eşit bir şekilde dağıtacaktır. İkincisi, büyük bacak kaslarının dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle programlar arasındaki geçiş çok uygun olacaktır.
Bir kez daha, programın odaklandığını lütfen unutmayın sadece vücudunuzun alt kısmında. Karın kasları, kollar, sırt neredeyse hareketsiz. Dengesizliği önlemek için program birleştirilebilir, örneğin “6 haftada düz bir mide”. Ya da en iyi yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya aerobik egzersizler ekleyebilirsiniz. Örneğin, egzersiz seçimlerimize bakın: Tüm seviyeler için en iyi 30 en iyi kardiyo egzersizi.
Bu antrenman için, fitness seviyenize bağlı olarak 1 ila 4 kg arasında ağırlığa ihtiyacınız olacak. Ayrıca üretkenlik sınıflarını daha da geliştirecek ayak bileği ağırlıkları satın alabilirsiniz.
DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar
Artıları Katil Çörekler ve Uyluklar:
- Tüm egzersiz programları bacaklara ve kalçalara yöneliktir, bu nedenle eğitim, bunun sorunlu bir alan olduğu kişiler için faydalı olacaktır.
- Kuvvet ve aerobik egzersizlerin kombinasyonu, en iyi etkiyi elde etmenize ve vücudunuzun alt kısmındaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Killer Buns and Thighs, bacaklar için muhtemelen en zor egzersizi içeren bir programdır. Kaslar ateşle yanacak ama sonuç kendini bekletmeyecek.
- Kilo kaybı açısından vücudun en inatçı kısmı olan bacaklar bilinmektedir. Bu nedenle program birçok kadın için hayat kurtarıcı oldu.
Eksileri ve özellikleri Katil Çörekler ve Uyluklar:
- Programın Rusça çevirisi yok.
- Antrenman sırasında dizler üzerinde ciddi bir stresle karşılaşacaksınız, birçok egzersiz bacak eklemlerini içerecek. Yalnızca spor ayakkabılarla meşgul olun ve ekipman hareketlerini izleyin.
- Yeni başlayanların zindelik konusunda eğitilmesi tavsiye edilmez. Spor yapmaya yeni başlıyorsanız, şu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz: yeni başlayanlar için Jillian Michaels ile egzersiz.
Programla ilgili geri bildirim, Jillian Michaels'tan "Killer Rolls":
Bacaklarınız ve kalça kaslarınız konusunda ciddileşmeye karar verirseniz, Katil Çörekler ve Kalçalar size mükemmel şekilde uyacaktır. Tüm uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmanız, vücudun alt kısmını inceltip sıkılaştırmanız garantilidir.
DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır