İçerik
Yeni programlar bekliyorsanız, Jillian Michaels'ın Eylül 2017'de sunduğu karmaşık Killer Cardio Jillian Michaels. Bu, kalori ve yağ yakmak için etkili olan saf bir kardiyo egzersizi olan Jillian Michaels'ın ilk DVD'sidir.
Eklemek isterseniz Jillian Michaels ile kardiyo egzersiz Killer Cardio, egzersiz planınıza mükemmel bir şekilde uyar kilo kaybında en iyi sonuçları elde etmek için ağır bir yük. Killer Cardio, ev ortamı için ihtiyacınız olan şeydir. Hızlı, verimli ve çok yağ yakma!
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program Killer Cardio mu
Killer Cardio, Jillian Michaels'ın bir kardiyo egzersiz programı kompleksidir. Gillian'ın daha önce bir dizi etkili program yayınladığını hatırlayın: Killer Body; Killer Abs; Katil Çörekler ve Uyluklar; Killer Arms ve Sırt. Ve şimdi muhtemelen Jillian Michaels'ın ilk tam kardiyo programı olan "Killers" ın son bölümünü elde ettiniz. Temelde DVD'nizde karışık bir yük sunuyordu, ancak bu sefer saf kardiyo (saf kardiyo).
Killer Cardio programı 25 dakikalık iki kardiyo egzersizi içerir (iki zorluk seviyesi). Kalori yakmanıza, metabolizmanızı patlatmanıza, dayanıklılık geliştirmenize, kalp kasını güçlendirmenize ve tabii ki kilo vermenize yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuştur. Çoğunlukla atlama, hızlanma, koşma, tahtalar, dövüş sanatlarından unsurlar gibi çok sayıda yoğun egzersiz bulacaksınız. Dersler ek ekipman olmadan yapılır, kendi vücudunun ağırlığı ile antrenman yaparsınız.
Öyleyse, Killer Cardio programında iki video bulunur: Seviye 1 ve Seviye 2 (seviye 1 ve seviye 2). İlk seviye ikinciden çok daha kolaydır, ancak ikisi de terlemenizi sağlar. Bu programda Jillian Michaels ekibi, diğer sınıflarda kullandığımız gibi egzersizlerin 2 versiyonunu gösteriyor. Bununla birlikte, koç periyodik olarak işleri nasıl karmaşıklaştırabileceğinizi veya tersine belirli bir alıştırmayı basitleştirebileceğinizi gösterir.
Killer Cardio egzersizinin yapısı
Eğitim 25 dakika sürer ve aktif kısmı sadece 20 dakika sürer. Böylece hızlı ama çok yoğun bir egzersiz bulacaksınız. Böyle klasik egzersiz programları (tesadüfen, diğer birçok kardiyo egzersiz programında Jillian Michaels gibi), ancak egzersizin ilk turu bir ısınma olarak kabul edilebilir. Son streç yaklaşık 5 dakika verilir, bu da bu tür kısa egzersizler için çok iyidir.
Her iki sınıf da aşağıdaki yapıya sahiptir: Her turda 4 turluk 4 egzersiz, 2 turda tekrarlanır. Egzersizler, 20 saniyelik yoğun egzersiz, 10 saniyelik dinlenme şemasına göre yapılır ve bu şekilde tüm sınıflar için hız çok yüksek olacaktır. Programda, bu tür egzersizleri yaparken her zaman uygun olmayan zamanlayıcı yoktur.
1. Seviye 1 (Seviye 1): bu kardiyo egzersizi uygundur orta seviye için, ancak yeni başlayanlar programı kendi hızınızda yaparsanız mükemmeldir. Rahatlamak için nefes almak için zamanınız olacak birkaç egzersiz vardır.
- 1 tur: ip atlama, bir yandan diğer yana koşma, Boks, Sprinter atlaması.
- 2 daire: yatay Jogging, ayaklara vurarak buruşma, zahl buzağı ile bir dirsek içinde koşma, karşı dirsek içinde koşma.
- 3 tur: burpee, dizlerini yukarı kaldırarak koşuyor, elleriyle dairesel bir hareketle "saç örgüsü" nü koşuyor.
- 4 daire: yarış zahlest tibia, lateral ciğerler, dizlerini göğsüne çekerek, patenci.
2. Seviye 2 (Seviye 2): bu kardiyo egzersizi uygundur orta ve ileri düzey eğitim için. Yük karmaşıklaşıyor mu? İlk döngüde ve ikinci döngüde sizi bekleyen üçüncü ve dördüncü turda tempo toleranslı ise Gillian, yoğun plyometri sunar.
- 1 tur: makas, yana doğru atlama, ileri geri atlama, Yerinde koşma.
- Yuvarlak 2: tahtadan yana tekme, diz göğsüne atlar, Bisiklet egzersizi, bacakları kaldırarak bara atlar.
- Yuvarlak 3: 180 derece atlama, futbol koşusu, ciğer atlama, kayışta yürüyüş ile burpe.
- Yuvarlak 4: kaya tırmanıcısı, bara plyometrik atlama, burpee, dizlerini yükseğe kaldırarak koşma.
Genel olarak, Killer Cardio sınıfları, her egzersizden sonraki 20 saniyelik kısa yük ve dinlenme aralıkları nedeniyle oldukça kolay tolere edildi. Karşılaştırma için BodyShred'in sunduğu kardiyo egzersizi daha yoğun yük ve tempo olacaktır.
Killer Cardio Egzersizi Nasıl Yapılır
Jillian Michaels, bu antrenmanları haftada 5 kez yapmayı veya güç programlarıyla değiştirmenizi önerir. Kilo vermek istiyorsanız ve zaten Jillian Michaels'da yaptıysanız, aşağıdaki şemaya göre çalışın: Haftada 2-3 kez ve diğer günlerde tüm vücut veya belirli sorunlu bölgeler için Kardiyo Karın egzersizi yapın. Örneğin, şu ders planlarını deneyebilirsiniz:
Program 1:
- MON: Katil Karın Kasları
- W: Katil Kardiyo
- WED: Katil Çörekler ve Uyluklar
- PERŞEMBE: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms ve Sırt
- SAT: Katil Kardiyo
Özel bir sorun alanınız varsa, "Killers" ın yalnızca bir sürümünü çalıştırabilirsiniz (örneğin, Killer Abs veya sadece Killer Buns & Uyluk).
Program 2:
- MON, ÇAR, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: Artık Trouble Zone / Killer Body / Tone ve Shred / kas tonusu için başka herhangi bir program.
Ortalama eğitim seviyeniz varsa (birkaç ay yapıyorsanız ve kalp yükünü çok iyi tolere edemiyorsanız), o zaman Seviye 1'ye geçmeden önce 7. Seviye videoyu en az 8-2 kez yapın. Zaten yaparsanız, ikinci seviyede antrenman yapabilirsiniz. Bazı alıştırmaları tam güçte yapamasanız bile, dersin genel temposunu yapabileceksiniz.
Killer Cardio egzersizlerinin avantajları:
- Kalori yakmanıza, metabolizmayı hızlandırmanıza, bir plato değiştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olan bu yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz.
- Zamanında kısa egzersiz (ana kısım sadece 20 dakika)ancak yağ yakmada çok etkilidir.
- Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak.
- Kas kaybını en aza indiren patlayıcı hızda egzersizler yapılır.
- Program kilo vermek ve hacmi azaltmak isteyenler için en iyi seçeneklerden biridir.
Eğitimin dezavantajları:
- Saf kardiyo ve herkesi memnun etmeyeceksin.
- Bu tür egzersizler, eklem sorunları, varisli damarlar, kardiyovasküler sistem, kas-iskelet aparatı olduğunda kontrendikedir.
- Yeni gelenler böyle bir eğitim çok karmaşık ve çok hafif görünüyor.
- Sık sık duraklar ve kısa süreli egzersiz derslerin hızını düşürür ve stresi azaltır.
- Ortak zamanlayıcı ve zamanlayıcı alıştırmaları yoktur.
Ayrıca bakınız:
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Evde kardiyo egzersizi: egzersiz + ders planı