Tüm vücut için 15-20 dakikalık HIIT Group için en iyi 25 interval antrenmanı

Eğer seversen kas tonusu ve yanan kaloriler için aralıklı antrenman, o zaman youtube kanalı HIIT Group'tan mevcut program seçimi kesinlikle sizler. Eğitmenler, minimum ekipman ve çok hassas ve net bir egzersiz yapısı ile yüksek kaliteli aerobik güç videosu sunar.

Görmek gerekir:

  • HIIT antrenmanları ve etkinlikleri nedir
  • YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyiler arasından seçim

Eğitim Grubu HIIT'in özellikleri

Group HIIT, tüm eğitim seviyeleri için evde bir dizi ücretsiz antrenmanla kaplı bir youtube kanalıdır. Adından da anlaşılacağı gibi koçlar, vücudu zayıflatmak ve tonlamak için ideal olan HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) tarzında programlar sunar.

Seçimimize dahil olan HIIT Group eğitim süresi 20-25 dakikadır. Ancak, bir tur ekleyerek veya çıkararak egzersiz süresini her zaman artırabilir veya azaltabilirsiniz. Egzersizler daire şeklinde tekrarlandığı için yapmak çok kolaydır. Grup HIIT programı çeşitli ve son derece benzersiz olarak adlandırılamaz, ancak basit ve net eğitim yapısını sevenler için bu videolar tamamen uygun olabilir.

Eğitim Grubu HIIT'in özellikleri:

  1. Müziksiz eğitim ve koçun incelemeleri, arka planda en sevdiğiniz müzikal seçiminizi dönüştürebilirsiniz.
  2. Egzersizin başında ve sonunda zamanlayıcı sesi vardır.
  3. Her egzersiz, 5-6 turda tekrarlanan 3-4 egzersizden oluşur.
  4. Egzersizler aralık prensibine göre yapılır: 20-60 saniye çalışma, 10 ila 40 saniye dinlenme.
  5. Program, kardiyo ve ağırlık eğitimini birleştiriyor.
  6. Dersler için sadece dambıl ihtiyacınız olacak, bazı videolar dambıl bile gerektirmiyor.
  7. Isınma ve soğuma olmadan eğitim (linkler egzersizlerimizi antrenmandan önce ve sonra izleyebilir).

Bu antrenmanları haftada 4-5 kez üst beden, alt gövde ve tüm vücut için 1-2 program yaparak yapabilirsiniz. Program üç zorluk seviyesine ayrılmıştır: başlangıç, orta ve ileri düzey. Ancak, bu videoyu başlatmak için yeni başlayanlar için tavsiye edilmez.

Yeni başlayanlar için Eğitim Grubu HIIT

1. Tüm vücut için HIIT-a egzersizi (20 dakika)

Tüm vücut için aralıklı antrenman. Her turda 3 turluk 5 egzersiz programında: 40 saniye çalışma, 40 saniye dinlenme. Dambıl ihtiyacınız olacak.

  • X Atlama
  • Calf Raise ile Çömelme
  • Dizler üzerinde yukarı itin
  • Yavaş Bisiklet
  • Ağırlıklı Hamle

DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar

20 dakikalık Tüm Vücut HIIT Egzersizi - Başlangıç ​​Gücü - 40s / 40s Aralıklar

2. Kollar, omuzlar ve envanter olmadan havlama için HIIT egzersizi (20 dakika)

Kollara, omuzlara ve merkeze odaklanan çok sayıda bara odaklanan aralıklı eğitim. Programda her turda 4 tur 5 egzersiz: 30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme. Envantere ihtiyaç yoktur.

3. Ekipmansız uyluk ve kalçalar için HIIT egzersizi (20 dakika)

Uyluk ve kalçalara odaklanan aralıklı antrenman. Programda her turda 4 tur 5 egzersiz: 30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme. Envantere ihtiyaç yoktur.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

4. Üst ve kabuk için HIIT egzersizi (20 dakika)

Kollara, omuzlara ve merkeze odaklanan çok sayıda bara odaklanan aralıklı eğitim. Programda her turda 4 tur 5 egzersiz: 30 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme. Dambıl ihtiyacınız olacak.

Evde Üst Vücut Gücü ve Temel Egzersiz - Yeni Başlayanlar İçin HIIT - 30s / 30s

HIIT Group'tan orta seviye antrenman

1. Kollar ve omuzlar için HIIT antrenmanı (20 dakika)

Kollara ve omuzlara odaklanan aerobik kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 egzersizlik 6 tur: 25 saniye çalışma ve 15 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Dambıl ihtiyacınız olacak.

FITNESS EKİPMANI: detaylı inceleme

2. Tüm vücut için güçlü HIIT egzersizi (22 dakika)

Üst ve alt vücut için kuvvet antrenmanı. Her turda 3 turluk 5 egzersiz programında: 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme. Dambıl ihtiyacınız olacak.

3. Kalça ve bacaklar için HIIT egzersizi (22 dakika)

Kalça, bacaklar ve uyluğun iç kısmına ağırlık veren aerobik güç antrenmanı. Her turda 3 turluk 5 egzersiz programında: 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme. Dambıl ihtiyacınız olacak.

En iyi 30 kardiyo egzersizi

4. Kalçalar için HIIT egzersizi (22 dakika)

Kalça ağırlıklı aerobik kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 egzersizlik 6 tur: 20 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Dambıl ihtiyacınız olacak.

5. Tüm vücut için HIIT-a egzersizi (24 dakika)

Tüm vücut için aerobik kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 egzersizlik 6 tur: 30 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme (birinci ve dördüncü egzersizler için), 40 saniye çalışma 10 saniye dinlenme (ikinci ve beşinci egzersizler için), 60 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme (üçüncü ve altıncı egzersizler için). Dambıl ihtiyacınız olacak.

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

6. Kollar ve sırt için HIIT antrenmanı (24 dakika)

Omuzlara, trisepslere ve sırta odaklanan aerobik kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 egzersizlik 6 tur: 30 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Bir dambıl ihtiyacınız olacak.

İleri düzey için Training Group HIIT

1. Kalça ve uyluklar için HIIT egzersizi (22 dakika)

Kalça, uyluk ve yağ yakmaya ağırlık veren kardiyo egzersizi. Her turda 3 turluk 5 egzersiz programında: 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme. Dambıl ihtiyacınız olacak.

Fitness için en iyi 20 erkek koşu ayakkabısı

2. Bacaklar ve omuzlar için HIIT antrenmanı (24 dakika)

Bacaklara, kalçalara ve omuzlara odaklanarak aerobik kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 tur 6 egzersiz: 40 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Dambıl ihtiyacınız olacak.

3. Kalça ve bacaklar için HIIT egzersizi (24 dakika)

Ağırlıklı olarak bacaklara ve kalça kaslarına odaklanarak kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 tur 6 egzersiz: 40 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Dambıl ihtiyacınız olacak.

Bacaklar için en iyi 50 egzersiz

4. Göğüs, omuzlar ve havlama için HIIT egzersizi (24 dakika)

Öncelikle göğüs, omuz ve ağaç kabuğu için kuvvet antrenmanı. Programda her turda 4 egzersizlik 6 tur: 30 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme (birinci ve dördüncü egzersizler için), 40 saniye çalışma 10 saniye dinlenme (ikinci ve beşinci egzersizler için), 60 saniye çalışma, 30 saniye dinlenme (üçüncü ve altıncı egzersizler için). Dambıl ihtiyacınız olacak.

5. Ekipmansız kilo vermek için HIIT egzersizi (24 dakika)

Merkeze vurgu yapan kardiyo egzersizi. Her turda 3 turluk 6 egzersiz programında: 40 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (birinci, üçüncü ve beşinci egzersizler için), 60 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenme (ikinci, dördüncü ve altıncı egzersizler). Envantere ihtiyaç yoktur.

FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim

Eğer ihtiyacınız varsa daha uygun fiyatlı bir egzersiz burada derlemeyi görenler:

Eğer ilgileniyorsanız daha yoğun egzersizler, sonra şu koleksiyona bakın:

Kilo kaybı için, Tonlama ve kas büyümesi için, Aralıklı egzersiz, Kardiyo egzersizi

Yorum bırak