İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1020 Kcal'dir.
Kivi artık eskisi gibi egzotik bir denizaşırı ürün olarak kabul edilmiyor. Bu tüylü kahverengi meyvelerin tatlı ve ekşi tadı yurttaşlarımızı büyüledi. Bu arada kivinin meyve olduğuna dair yaygın inanış yanlıştır. Kivi, çok güçlü dalları olan çalı benzeri bir sarmaşık üzerinde yetişen bir meyvedir. Berry, Yeni Zelanda'da yaşayan bir kuşun adını almıştır. Bu olağandışı meyveler, sıradan bir Çin asması yetiştiren Yeni Zelandalı bir ziraat mühendisi tarafından yetiştirildi. Bazı ülkelerin sakinleri kiviyi “Çin bektaşi üzümü” olarak adlandırır.
Kivi meyveleri 75 ila 100 gram ağırlığındadır ve bir dizi faydalı elementten oluşur. Bugün birçok kivi temelli diyet var. En popüler ve etkili olanlara odaklanalım.
Kivi diyeti gereksinimleri
En kısa kilo verme yöntemi aktif kivi kullanımı ile devam ediyor 2 günBunun için 1-2 kilo atabilir ve fazla sıvıyı vücuttan atabilirsiniz. Bu, bazı önemli olaylardan önce veya doyurucu bir yemekten sonra figürünüzü düzeltmenin harika bir yoludur. İki gün boyunca, günde 1,5-2 kg kivi kullanılması anlamına gelen katı bir diyete uymanız gerekir. Kesirli beslenme ilkelerine uymanız tavsiye edilir. Yemekler aynı boyutta olmalı ve zaman içinde eşit olarak dağıtılmalıdır. Böyle bir diyetle bir gün geçirebilirsiniz.
Daha somut bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, yardım isteyebilirsiniz. diyet yapmaküzerine oturmanız tavsiye edilir 7 gün… Kural olarak, bu süre zarfında vücut en az 3-4 kg fazla kilo bırakır. İyi sağlık ve figürü biraz daha değiştirme arzusu ile kivi diyetinin bu versiyonu uzatılabilir. Ancak uzmanlar kategorik olarak dokuz günden fazla bu şekilde diyet önermiyorlar. Atılması gereken yiyeceklerin listesi şeker ve tüm tatlıları, unlu mamulleri, fast food, hazır yiyecekler, alkollü içecekler, kahve ve siyah çay, soda içerir. Kiviye ek olarak, diyetin temeli olarak derisiz tavuk eti, filizlenmiş buğday, irmik, balık, tavuk yumurtası, süt ve az yağlı süzme peynir, boş yoğurt, meyve ve sebzeler (tercihen nişastasız), çeşitli yiyecekler önerilir. otlar, yeşil çay ve bitkisel kaynatma. Her gün yeterince temiz su için. Listelenen yiyeceklerden beğendiğinizi seçin ve günlük 5 atıştırmadan fazla tüketin. Yatmadan önceki 3 saat boyunca fazla yemeyin veya yemeyin. Yasaklılar listesinde yer almayan ürünlerin geri kalanı, en kullanışlı olanı seçerek kendinize biraz izin verebilirsiniz. Yiyecek ve içeceklere şeker eklenmesi yasak olduğu için az miktarda (1-2 çay kaşığı) doğal bal kullanabilirsiniz.
Kilo kaybı ile ilgili benzer bir sonuç şöyle verilir: kivi üzerine haftalık diyetin ikinci seçeneği… Bu yöntemin diyeti de günde beş öğün yemek içerir. Ancak bu durumda, kiviye ek olarak aşağıdaki ürünler olan belirli bir menü belirlenir: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, yağsız et, elma, çilek, sebze, az yağlı kefir ve yoğurt, kuru meyveler . Bu kilo verme yönteminin geliştiricileri, bu içecekler olmadan yapmayı zor bulanların ikinci bir fincan kahve veya siyah çay içmelerine izin veriyor, ancak bunu öğle yemeğinden önce ve şeker, krema ve diğer yüksek kalorili katkı maddeleri eklememeyi şiddetle tavsiye ediyorlar. onlara.
3-4 fazla kilo (ve sporlar bağlandığında - 7'ye kadar) kullanılarak atılabilir iki haftalık kivi diyeti… Kurallarına göre, günlük tayınları belirli bir yiyecek listesi ile değiştirmeniz gerekir. İlk gün, menü 9-10 kivi, tam tahıllı ekmek ve bir dilim sert tuzsuz peynir, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir (250 g'a kadar) ve nişastalı sebze salatası. İkinci gün, 10 kivi, bir dilim çavdar ekmeği, haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası (2 adet), 300 g'a kadar haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız balık, birkaç küçük parça tavuk göğsü yemeye izin verilir. (pişirirken yağ kullanmayız), 2-3 taze domates. Yatmadan önce, güçlü bir açlık hissi ile bir bardak az yağlı kefir içebilir veya minimum yağ içeriği ile birkaç yemek kaşığı süzme peynir yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için acele etmiyorsanız ve kademeli olarak oldukça memnunsanız, ancak sağlık için maksimum derecede faydalı, aşırı kilo çekilmesi, diyetinizi yararlılık yönünde hafifçe ayarlayabilirsiniz. Yağlı ve açıkçası yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımını sınırlayın, yatmadan önce atıştırmalıklardan kurtulun ve diyetinize daha fazla kivi ekleyin. Birçok kişinin incelemelerine göre, mevcut fazla kilolarla yapılan bu uygulama, ilk ayda 3 ila 9 kg vermenize olanak sağlıyor. Kiviyi saf halde yiyin, çeşitli salatalara ekleyin, lezzetli smoothie'ler yapın ve sonuçtan kısa süre sonra hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
Doğru kiviyi nasıl seçeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Olgun meyveler sert olmamalıdır. Kivi üzerine hafifçe bastırırsanız, hafif bir girinti kalmalıdır. Ayrıca olgunluğun bir işareti, kividen çıkan çilek, muz veya limonun hafif aromasıdır. Doğru (yani olgunlaşmamış veya yeşil olmayan) meyvenin hafif kırışık bir kabuğu olmalıdır. Hala olgunlaşmamış kivi satın aldıysanız, durum kaydedilebilir. Bunu yapmak için, meyveleri “dinlenmek” için karanlık bir yere koyun. Bu yöntem kısa sürede yemeye hazır kivi almanızı sağlayacaktır.
Haftalık kivi diyetine bir örnek (1. seçenek)
Gün 1
Kahvaltı: Az yağlı doğal yoğurtla tatlandırılmış yulaf ezmesi, greyfurt dilimleri, kivi, elma ve buğday tohumundan oluşan “güzellik salatası”.
Atıştırmalık: Greyfurt ve portakal suları, maden suyu ve az miktarda doğranmış buğday tohumu içeren bir kokteyl.
Öğle yemeği: irmik köfte ve bir bardak süt.
Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr miktarında kivi kokteyli, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt ve az miktarda doğranmış fındık (antep fıstığı iyi bir seçimdir).
Akşam yemeği: 2 kivi; süzme peynir (yaklaşık 50 g); ince bir tereyağı tabakası ile yağlanabilen bir parça diyet ekmeği; buğday filizi ilavesiyle bir bardak ev yapımı yoğurt.
Gün 2
Kahvaltı: iki adet haşlanmış veya yağsız kızarmış tavuk yumurtası; buğday tohumu ilavesiyle bir bardak yoğurt veya kivi ve herhangi bir meyve ilavesiyle birkaç yemek kaşığı süzme peynir.
Aperatif: pişmiş elma.
Öğle yemeği: buğulanmış tavuk göğsü; beyaz lahana ve salatalık salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: filizlenmiş buğday ile karıştırılmış bir bardak kefir.
Akşam yemeği: çırpılmış süzme peynir ve kivi kokteyli.
not… Bu örneklere ve yukarıdaki önerilere göre kalan günler için menüyü hazırlayın.
Haftalık kivi diyetine bir örnek (2. seçenek)
Pazartesi
Kahvaltı: kuru erik ilavesiyle suda pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi; minimum yağ içeriğine sahip bir dilim peynir ile kepekli somun.
Atıştırmalık: Az yağlı yoğurtla tatlandırılmış kivi ve elma.
Öğle yemeği: yağsız et suyunda pişirilmiş kızartmasız mantar çorbası; derisiz buğulanmış tavuk filetosu; yaklaşık 100 gr kabak püresi.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (2-3 yemek kaşığı L.), Kivi dilimleri ve elma ile karıştırılır; bitkisel veya yeşil çay.
Yatmadan önce: Az yağlı kefir veya boş yoğurt ve kivi smoothiesi.
Salı
Kahvaltı: nişastalı olmayan sebzelerin yanında karabuğday; bir dilim limonlu yeşil veya bitki çayı; 1-2 bisküvi bisküvi.
Atıştırmalık: %5'e kadar yağ içeriğine sahip krema ile tatlandırılabilen çilek ve kivi salatası (en fazla 1 yemek kaşığı L.).
Öğle yemeği: kızartmadan bir kase sebze çorbası; buhar dana pirzola; birkaç çiğ veya pişmiş sebze.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi.
Akşam yemeği: kabak ve karnabahar yahnisi; bir parça sert tuzsuz peynir; yeşil çay.
Yatmadan önce: minimum yağ içeriğine sahip 200 ml'ye kadar kefir.
Çarşamba
Bugün, açlığınızı gidermek için ihtiyacınız olan miktarda sadece kivi ve az yağlı süt ürünleri tüketmenin tavsiye edildiği bir oruç günü düzenlemeniz önerilir.
Perşembe
Kahvaltı: bir porsiyon az yağlı süzme peynirli güveç ve dut karışımı; Çay kahve.
Ara öğün: 2 kivi.
Öğle yemeği: ana malzemesi lahana yapmak olan sebze çorbası; bir dilim haşlanmış balık ve bir parça haşlanmış lahana.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı kefir, çilek ve kivi smoothieleri.
Akşam yemeği: birkaç yemek kaşığı pirinç lapası; 1-2 bisküvi ile yeşil çay.
Cuma
Kahvaltı: kuru kayısı veya diğer kuru meyvelerle yulaf ezmesi; bir dilim sert peynirli çay / kahve.
Atıştırmalık: az yağlı kefir ile tatlandırılmış armut ve kivi salatası.
Öğle yemeği: Sert unlu yağsız erişte çorbası; tavşan filetosu ve sebzelerden yahni yahni (bir porsiyonun toplam ağırlığı 150 g'dan fazla değildir).
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1-2 kivi.
Akşam yemeği: Kivi dilimleri ve meyve karışımı eşliğinde 100 gr az yağlı süzme peynir; tam tahıllı ekmek; bitkisel veya yeşil çay.
Yatmadan önce: birkaç dilim kivi ile bir bardak az yağlı yoğurt.
Cumartesi
Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından buharda omlet; çay veya kahve.
Ara öğün: 2 kivi.
Öğle yemeği: bir kase az yağlı balık suyu; haşlanmış dana köfte ve birkaç yemek kaşığı pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık: kavun ve kivi salatası.
Akşam yemeği: bir porsiyon çok tahıllı yulaf lapası; tam tahıllı ekmek ve çay.
Uyku vakti: Kivi, armut ve boş yoğurtlu smoothie.
Pazar
Diyetin son gününde sorunsuz bir şekilde normal diyete geçiyoruz, ancak yağlı, kızarmış, tatlı, tuzlu, salamura ve yüksek kalorili hiçbir şey yemiyoruz.
İki haftalık kivi diyetinin diyet örneği
Gün 1
Kahvaltı: bir dilim tuzsuz peynir ile tam tahıllı ekmekli sandviç; 3 kivi; haşlanmış yumurta; şekersiz çay veya kahve.
Atıştırmalık: kivi.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ve nişastalı sebze salatası; 2 kivi.
Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
Akşam yemeği: iki kivi serpiştirilmiş az yağlı süzme peynir; şekersiz yeşil çay.
Gün 2
Kahvaltı: yağsız kızarmış yumurta ve bir dilim çavdar ekmeği; bir fincan boş çay veya taze sıkılmış meyve suyu; 2 kivi.
Atıştırmalık: kivi.
Öğle yemeği: 300-2 domatesli 3 gr buharda pişirilmiş balık; 2 kivi; bir bardak en sevdiğiniz meyve suyu veya şekersiz çay / kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, iki kivi, birkaç dilim haşlanmış tavuk göğsü ile yapılan salata.
not… Bu günlük öğünler arasında geçiş yapın. Yatmadan önce acıkırsanız az yağlı kefir veya süzme peynir kullanın.
Kivi diyeti kontrendikasyonları
- Gastrointestinal sistem hastalıkları (yüksek asitli gastrit, ülser) olan kişiler için kivi diyetine oturmak tehlikelidir.
- Daha önce herhangi bir meyveye veya meyveye alerjik reaksiyonlarla karşılaştıysanız, hemen bol miktarda kivi yeme riskini almamak daha iyidir. Yavaş yavaş diyetinize kivi ekleyin. Vücut direnmeye başlamazsa, bu meyvelerin yardımıyla kilo vermeye başlayabilirsiniz.
- Kivi bol sıvı içerdiğinden ve bol tüketildiğinde boşaltım sistemine somut bir yük uyguladığından böbrek ve mesane hastalıklarında bu şekilde kilo vermemelisiniz.
Kivi Diyetinin Faydaları
- Kivinin canlandırıcı tatlı ve ekşi tadı sadece iştahınızı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi neşelendirir. Kivi, A, B, C vitaminleri, folik asit, beta-karoten, lif, çeşitli flavonoidler, doğal şekerler, pektinler, organik asitler içerir.
- Kivi yemek, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olduğu için hipertansif hastalar için çok faydalıdır.
- Ayrıca bu meyvenin kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Her gün sadece bir meyve vücudun günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilir.
- Kivi diyetine bir başka giriş, aşırı kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur ve bu da sağlığa ciddi zarar verebilir.
- Ayrıca kivi meyvesi yemenin saçın erken grileşmesini önlediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Kivinin kanser tedavisi üzerindeki olumlu etkisi not edilmiştir.
- Ayrıca bu meyvelerde bulunan maddeler vücudu zararlı tuzlardan arındırır ve böbrek taşı oluşumunu engeller.
- Diyabet için kivi çoğu meyveden çok daha sağlıklıdır. Kivide lifin şekere üstünlüğü kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Ve kivide bulunan enzimler, yağ yakma ve kilo vermeye büyük yardımcı olur.
- Bu, kivinin düşük kalorili içeriği (50 g'da 60-100 kcal) ile kolaylaştırılmıştır. Ayrıca bu meyveler elma, limon, portakal ve yeşil sebzelerden daha fazla antioksidan içerir.
- Kivi kullanımı da hamilelikte tavsiye edilir. Bu meyvelerin kimyasal bileşimi bebeğin anne karnında büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu durumda ana şey kötüye kullanmamaktır. Doktorlar anne adaylarının günde 2-3 kivi yemesini tavsiye eder, bu kansızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Kivi çok fazla folik asit (B9 vitamini) içerir, bu göstergeye göre tüylü meyveler sadece brokoli'den sonra gelir.
Kivi diyetinin dezavantajları
- Bazı durumlarda düşük kalori alımı nedeniyle, metabolizma "durabilir".
- Bazı kişiler tekniği gözlemlerken hafif halsizlik, halsizlik ve baş dönmesi yaşarlar.
Yeniden diyet
Kivi diyetinde bir veya iki günden bahsedersek, haftada bir kez yapılabilir. Haftalık tekniğe ayda bir buçuk defadan fazla uygulanmaması önerilir. Diyetin daha uzun süre ara vermesi daha iyidir. İlk tamamlanmasından sonraki 2-2,5 ay boyunca iki haftalık bir diyet için "yardım çağrısı" istenmez.