Yanlış beslenme, alkol kötüye kullanımı, hareketsiz bir yaşam tarzı - tüm bunlar genellikle ödemlere yol açar. Neyse ki, bu düzeltilebilir: yaşam tarzı değişiklikleri ve birkaç basit egzersiz, vücuttaki lenf dolaşımını ve metabolik süreçleri bir bütün olarak düzeltmeye yardımcı olacaktır.
“Yazdık, yazdık, parmaklarımız yoruldu” egzersizini hatırlıyor musunuz? Çocuklukta, bu cümleyi söyleyerek, elleri düzgün bir şekilde sıkmak, onlardan gerginliği atmak gerekiyordu. Aynı şekilde, lenf dolaşımını düzeltmek için temel egzersizler yapmadan önce, kendinizi ama tüm vücudunuzu sallamanız gerekir.
Ellerle başlıyoruz ve hareketi yavaş yavaş omuzlara “kaldırıyoruz” – böylece omuz eklemleri bile dahil oluyor. Parmak uçlarında duruyoruz ve tüm vücudu sallayarak kendimizi keskin bir şekilde indiriyoruz. Bu hazırlık egzersizi, lenf akışını hızlandırarak vücudu temel uygulamalara hazırlar.
Diyaframın rolü
Vücudumuzda, özellikle karın (solar pleksus seviyesinde) ve pelvik olmak üzere birkaç diyafram vardır. Bir pompa gibi çalışırlar ve sıvıların vücutta dolaşmasına yardımcı olurlar. Bu diyaframlar nefes alırken eşzamanlı olarak alçalırken, nefes verirken yükselirler. Genellikle bu hareketi fark etmeyiz ve bu nedenle herhangi bir nedenle azalması durumunda çok fazla dikkat etmeyiz. Yani, bu, alışılmış streslerin (hareketsiz bir yaşam tarzı) arka planına karşı ve aşırı yemek yerken olur.
Diyaframların normal hareketini yeniden sağlamak önemlidir, böylece nefes verirken sıvının yükselmesine yardımcı olurlar ve nefes alırken aşağı doğru hareketi hızlandırırlar. Bu, şu iki yapının gevşemesini derinleştirerek yapılabilir: üst ve alt diyaframlar.
Karın diyafram egzersizi
Karın diyaframının ve üstündeki tüm alanın - göğüsün - derinlemesine gevşemesi için özel bir spor silindiri veya sıkıca katlanmış bir havlu veya battaniye kullanmanız gerekir.
Silindirin üzerine uzanın – böylece tepeden kuyruk kemiğine kadar tüm vücudu ve kafayı destekler. Bacaklar dizlerden bükülür ve silindir üzerinde güvenle dengede kalabileceğiniz kadar geniş konumlandırılır. Rahat bir pozisyon bularak bir yandan diğer yana sürün.
Şimdi dirseklerinizi bükün ve hem omuzlar hem de önkollar yere paralel olacak şekilde açın. Göğüs açılır, gerginlik hissi vardır. Germe hissini derinleştirmek için derin bir nefes alın, göğsü açın.
Pelvik taban egzersizi
Pelvik diyaframı gevşetmek için nefes tutmayı kullanacağız. Hala silindirin üzerinde yatarken, derin bir nefes alın ve nefes verin, nefesinizi tutun ve ardından ellerinizi başınızın arkasına koyun. Göğüs diyaframını yanlarında nasıl taşıdıklarını hissedin ve arkasında pelvik diyafram yukarı çekilmiş gibi görünür.
Bu egzersizin amacı torasik ve pelvik diyaframlar arasındaki alanı gevşetmek, germektir. Aralarındaki boşluk büyür, alt sırt uzar, mide içeri çekilmek istiyormuş gibi daha düzdür. Kendinize şu soruyu sorun: “Karın, pelvis, alt sırtta başka ne rahatlayabilirim”? Ve normal nefes almayı geri yükleyin.
Her iki egzersizi de birkaç kez yapın, yavaşça ayağa kalkın ve vücudunuzdaki hislerin ne kadar değiştiğini fark edin. Bu tür egzersizler daha rahat, özgür ve esnek bir duruş sağlar ve bu nedenle vücuttaki sıvıların, özellikle lenflerin dolaşımını iyileştirir.