Düz bir bankta tek elle halter kaldırma

Düz bir tezgah ekipmanı egzersizinde tek elle halter kaldırma:

1. Şekilde gösterildiği gibi eğimli bankın üzerine uzanın.
2. Serbest omuz bankta dinlenmemelidir. Bank, omuz ekleminin arka kısmına dayanır. Serbest el kalçaya dayanır.
3. İlk pozisyonda, çalışma kolu vücut boyuncadır.
4. Halterleri kendi başınıza izleyin. Bu hareket, sarsıntılar ve ani hareketler olmadan yapılır.
5. Halterleri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.