İçerik
Yeterli fiziksel aktivite ile sağlıksız bir spor tutkusu ve hatta fanatizm arasındaki çizgi nerede? Empoze edilen güzellik standardını karşılamak için çoğumuz kendimizi bir stres durumuna sokarız. Klinik psikolog Stephanie Roth-Goldberg, bu arada, düşünme şeklinizi değiştirerek vücudunuzla arkadaş edinebilir ve fiziksel aktivitenin tadını çıkarabilirsiniz, diyor.
Modern kültür, ince bir vücudun faydalarıyla bizi o kadar korkuttu ki, spor aktiviteleri ek bir anlam kazandı. Bu sadece psikolojik ve fiziksel rahatlık arzusuyla ilgili değildir. Birçoğu, figürün mükemmelliğine o kadar kapıldı ki, sürecin zevkini unuttular. Bu arada, fiziksel aktiviteye ve kişinin kendi vücuduna karşı tutumun acı çekmeyi bırakması için, eğitimi obsesif bir kilo verme arzusundan ayırmak yeterlidir.
Vücutla arkadaş olmanın 4 yolu
1. Sağlıksız gıda-spor ilişkisini güçlendiren iç diyalogları durdurun
Zihinsel olarak yemek ve egzersizi ayırın. Kalori saymakla çok meşgul olduğumuzda, vücudumuzu dinlemeyi bırakır ve ideal figürü daha fazla takıntı haline getiririz. Acıkmış olmamız ya da sadece lezzetli bir şeyler istememiz, yemek yeme fırsatını "kazanmamız" gerektiği anlamına gelmez.
Olumsuz düşünceler, yediğiniz her porsiyon için kendinizi suçlu hissetmenize neden olur ve onu yorucu egzersizlerle kurtarır. “Yorgun olmama rağmen bu pizzayı“ çalışmak ” zorundayım”, “Bugün eğitim için zamanım yok - bu, pasta yiyemeyeceğim anlamına geliyor”, “Şimdi iyi çalışacağım ve o zaman rahat bir vicdanla öğle yemeği yiyebilirim”, “Dün çok fazla kilo aldım, kesinlikle fazlalığımı kaybetmeliyim.” Kalorileri düşünmeden yemeğin tadını çıkarmanıza izin verin.
2. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin
Vücudumuzun doğal olarak hareket etme ihtiyacı vardır. Küçük çocuklara bakın - fiziksel aktiviteden güç ve kuvvetle hoşlanırlar. Ve bazen zorlayarak egzersizler yapıyoruz, ağrının üstesinden geliyoruz ve bu şekilde spor yüklerinin hoş olmayan bir görev olduğu kurulumunu düzeltiyoruz.
Kendinize zaman zaman molalar vermek, vücudunuza saygı göstermek anlamına gelir. Ayrıca, dinlenme ihtiyacını göz ardı ederek ciddi yaralanma riskine gireriz.
Tabii ki, bazı sporlar daha fazla çaba göstermenizi gerektirir ve bu durumda, kendiniz üzerinde çok çalışmak ile ceza arasında ayrım yapmak özellikle önemlidir.
3. Kilo vermeye değil, fiziksel aktivitenin faydalarına odaklanın
İşte spora karşı doğru tutumun bazı örnekleri:
- “Stres geliyor gibi hissediyorum. Yeniden şarj olma ve rahatlama zamanı, yürüyüşe çıkacağım.»
- “Ağırlıklarla çalışırken harika bir his.”
- “Çocuklara bisiklet sürmeyi teklif edeceğim, birlikte binmek harika olacak.”
- “Öylesine bir öfke dağılır ki etrafınızdaki her şeyi yok etmek istersiniz. Ben boksa gidiyorum.»
- "Bu dans stüdyosunda harika müzik, derslerin bu kadar çabuk bitmesi üzücü."
Geleneksel aktiviteler sizi heyecanlandırmıyorsa, yapmaktan hoşlandığınız bir şey arayın. Yoga ve meditasyon bazıları için zordur, ancak yüzmek rahatlamanızı ve zihninizi boşaltmanızı sağlar. Diğerleri kaya tırmanışından etkilenir çünkü bu zihin ve beden için bir meydan okumadır - önce dik bir uçuruma nasıl tırmanacağımızı düşünürüz, sonra fiziksel çaba harcarız.
4. Kendinizi sevin
Araştırmalar, çoğumuzun memnuniyet ve neşe getiren faaliyetlere sürekli bir ilgi duyduğunu gösteriyor. Hareketin tadını çıkarmak için spor salonuna gidip eşofman giymenize gerek yok. Dairenizde en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek de harika bir egzersiz!
Unutmayın, fiziksel aktiviteden zevk almak için bedensel duyumlarınızın farkında olmanız gerekir. Yemek ve sporu paylaşarak çifte zevk alıyoruz. Ve en önemlisi: hayattan zevk almak için egzersizlere ihtiyaç var ve rakamı standarda uydurmak için hiç değil.
Yazar Hakkında: Stephanie Roth-Goldberg klinik psikologdur.