İçerik
Sırt ağrısı, sırttaki esneklik eksikliği, duruş - bu problemler çok sayıda insana aşinadır. Hareketsiz, sadece omurgada rahatsızlığa neden olur. Bugün hangi egzersizlerin size yardımcı olacağını öğreneceğiz arkada esneklik geliştirmek ve bunları düzenli olarak yapmak neden önemlidir.
Sırtın esnekliğini geliştirmek için egzersiz yapmak için 7 neden
Sırt veya beldeki problemlerden hiç şikayet etmemiş olsanız bile, omurganın esnekliği üzerinde çalışmayı unutmamanız için birkaç önemli neden vardır:
- Sırtın esnekliği, eklemlerin durumunu ve intervertebral disklerin esnekliğini iyileştirir.
- Omurga, vücudumuzun Temelidir. Düzenli egzersiz yaparak başaracaksınız güçlü ve sağlıklı.
- Duruşunuzu geliştireceksiniz.
- Sırt ağrısından ve bel ağrısından kurtulacaksınız.
- Örneğin, bel kaslarını kullanan kuvvet egzersizlerini daha ustaca ve doğru bir şekilde gerçekleştirebileceksiniz. ağız kavgası, deadlift, Süpermen.
- Çoğu sırtta esneklik gerektiren yoganın asanalarıyla baş edebileceksiniz.
- Sırt esnekliğini geliştirmek için egzersizler rahatlamana yardım edecek, gerginliği azaltın ve gerisini ayarlayın.
En iyi tedavi önlemedir. Eğer düzenli Germe egzersizlerine en az 15 dakika geri ödeme yaptığınızda, sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız ve kendinizi gelecekte olası sırt problemlerinden kurtaracaksınız.
Sırt ağrısından kaliteli eğitim ve evde bel ağrısı
Sırtın esnekliği için egzersiz yaparken?
Uzmanlar, sabahları sırtın esnekliğini geliştirmek için egzersizi veya bunları egzersizlere dahil etmek için daha fazlasını önermiyorlar. Günün ilk yarısında sırt kasları gevşer, bu da yaralanma ve burkulma riskini büyük ölçüde artırır. İdeal olarak, kompleksi meşgul etmek yatmadan önceki akşam, sana daha fazla zaman ayırmayacak.
En azından düzenli olarak pratik yapmayı dene Haftada 3-4 kez göze çarpan sonuçlar elde etmek için. Bununla birlikte, bunu aşırıya kaçmayın ve daha kısa bir süre içinde çatlak izlerine ulaşmak isteyerek acıyı esnetmeyin. Yükü zorlamayın, normal sınıflara vurgu yapmak daha iyidir.
Olga Saga ile sırtın esnekliği için etkili ev egzersizi
Sırt çeliği videosu Olga Saga'nın esnekliğini artırmak için en etkili sistemlerden biri. Sunduğu 15 dakikalık kısa derslerBu, duruşunuzu düzeltmenize ve bel ve sırtınızdaki ağrıları hafifletmenize yardımcı olacaktır. Olga Saga, vücudun esnemesini iyileştirmek için çalışabileceğiniz fitness-yoga ve esneme konusunda deneyimli bir eğitmendir.
Yeni başlayanlar için program: 15 dakikada esnek ve güçlü dönüş
Antrenmana Lotus duruşunda 5 dakikalık basit bir egzersizle başlayacaksınız. Performansları sırasında arkayı takip ettiğinizden emin olun, kesinlikle düz. Bu pozisyonda sırtını düzeltemiyorsanız, kalçanızın altına bir yastık koyun.
Daha sonra, yerde bir Kobra pozunda egzersizler bulacaksınız. Sırtın esnekliğinin ve omurganın esnekliğinin gelişmesi için özellikle yararlıdırlar. Egzersiz yap yavaşça ve konsantrasyonla. Keskin hareketler yapmak ve acıyı bükmek gerekli değildir.
Eğitim videoları:
Gelişmiş program: esnek ve güçlü bir sırtın geliştirilmesi - Intensiv
Önceki egzersiz çok kolay görünüyorsa, deneyin daha gelişmiş bir versiyon Olga Saga'dan. Lotus pozisyonunda sırt için egzersizler ile benzer şekilde eğitim başlar. İlk 5 dakikalık seanslara odaklanacaklar.
Videonun ikinci yarısında midem üzerinde egzersizler yapacaksınız ama çok daha karmaşıkilk seanstan daha. Örneğin, sadece arkada iyi bir esneklikle mümkün olan bir Purna-salabhasana bulacaksınız. Hala Olga Saga egzersizlerini tekrar etmeyi ustaca teklif edemiyorsanız, ilk programı uygulamak daha iyidir. Esnekliği geri kazandıktan sonra, gelişmiş seçenekle başa çıkabileceksiniz.
Eğitim videoları:
Sırt germe için sunulan programlar omurganın ön yüzeyi, nefes almayı ve kan dolaşımını iyileştirir, sırt ve karın bölgesindeki derin kasları onarır ve canlandırır. Bununla birlikte, omurga ve boyun yaralanmalarının varlığında, hamilelik sırasında ve kritik günlerde kompleks yapılması önerilmez.
Her iki egzersiz de sırtta esneklik geliştirmenize, sağlığın iyileştirilmesine ve omurga hastalıklarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Video Rusça seslendirildi böylece koçun tüm talimatlarını ve yorumlarını kolayca anlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Katerina Buyda ile esneklik, güçlenme ve rahatlama egzersizleri.
Yoga ve esnemenin düşük etkili egzersizi