İçerik
Sağlıklı bir yaşam tarzına karar verin ve mutlu kalırken fazla kilolardan kurtulun mu? Uzmanlar, bunun mümkün olduğunu söylüyor.
Hazırlık önemlidir!
— Doğru beslenmezseniz, en yoğun antrenman bile istenen sonucu getirmez, — 90 Günlük SSS planının yaratıcısı ve eğitmeni Joe Wicks diyor. - Zamana sahip olmanız ve kendinizi işte kanıtlamanız, ailenizle kalmanız ve arkadaşlarınızla rahatlamanız gerekse bile, bu tam öğünlerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hafta sonu gelecek hafta için bir menü yapın, yiyecek alın, evde yemek yapın. Bu sizi hafta içi günlerde boşaltacak ve öğle yemeğinde bu kadar zararsız bir öğünün ne olacağı konusunda kafanızı meşgul etmemenize yardımcı olacaktır.
Sporun neşe getirmesine izin verin
— Çocukluğumuzda ağaca nasıl tırmandığımızı hatırlayın, bahçede koştu ve beden eğitimi derslerinde spor salonunun etrafında koştu? Women in Football'un kurucusu ve başkanı Anna Kessel şöyle diyor: — Çocuklukta spor hayatın bir parçasıydı, bir yük değil. Peki neden zevk almayı bıraktık? Bir sabah koşusu ne zaman ağır bir görev ve bir fitness kulübüne gitmek bir test haline geldi?
Çocuklukta spor bir yük değildi. Peki neden zevk almayı bıraktık?
Oynayarak forma girmeyi öğrenmelisin. Kahvaltıdan sonra koşacak mısın? Ayakkabılarını bağla ve git. Koşarken, sizi A noktasından B noktasına götürmek için bacaklarınızın gücüne odaklanın. Yüzmeye mi karar verdiniz? Sizi dalgalar arasında ileriye taşıyabilecek güçlü kolları düşünün. Yoga sınıfı? Şimdiye kadar sadece bir asana yapabilmiş olsanız bile esnekliğinizi değerlendirin.
Ve arkadaşlarınızı yanınıza alın! Mola verin, parkta doğayı tartışın, yarışlar yapın, eğlenin. Spor bir görev değil, bir yaşam biçimidir, eğlenceli ve kaygısızdır.
Protein senin arkadaşın
– Hareket halindeyken başka öğle yemeği seçenekleri için zamanınız yoksa – proteini seçin, diyor terapist ve beslenme uzmanı Jackie Lynch. - Vücut onu sindirmek için en fazla çabayı harcar ve proteinin kendisi karbonhidrat üretimini azaltmaya yardımcı olur, enerjiyi korur ve kan şekerini dengeler. Bu size birkaç saat sonra bir çikolata kurtaracak. Ayrıca protein sizi çok daha hızlı doldurur. Kruvasan ile jambonlu ve peynirli sandviç arasında seçim yaparken sandviçi tercih edin. Ve çantanızda bir torba badem ve kabak çekirdeği bulundurun. Atıştırmalık olabilirler, yulaf lapası veya yoğurt ekleyebilirler.
Her öğüne protein eklemeye çalışın. Humus, nohut, balık, yumurta, kinoa, et - bu listeden bir şey menüde olmalı.
Hareket halindeyken - hayat
Bristol Üniversitesi'nden (İngiltere) psikoterapist Patricia Macnair, "Hafta içi ve hafta sonları hareketsiz bir yaşam tarzı sadece vücuda değil, zihnimize de zarar verir" diyor. - Bir kişi bir hastalıktan sonra günlük aktivitelerine ne kadar hızlı dönerse, o kadar hızlı iyileşir. Bu nedenle, her gün en az yarım saatinizi hareketli bir spora veya aktif bir antrenmana ayırmaya çalışın. Dans dersi, koşu, bisiklet, tenis ve hatta yoğun yüzme olabilir.