Düşük karbonhidrat diyeti, 7 gün, -5 kg

5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 680 Kcal'dir.

Kilo verme konusunda deneyimli herkes, aşırı karbonhidrattan zengin bir diyetin kolayca aşırı kiloya neden olabileceğini bilir. Diyetin doğru planlanması ile bu maddelerin bol miktarda bulunduğu ürünlerin menüsünde bir kesim, gereksiz vücut yağlarından kurtulmaya yardımcı olur.

Kendinizi 1 haftalık düşük karbonhidrat diyeti ile tanıştırmanızı öneririz. Diyetindeki karbonhidratlar, vücuda kilo vermek için gerekli olan miktarı sağlar ve aynı zamanda vücutta ciddi stres yaratmaz. Düşük karbonhidratlı bir yaşamın 7 günü boyunca 5 veya daha fazla kilogramdan kurtulabilir ve şeklinizi önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Düşük karbonhidrat diyeti gereksinimleri

Öncelikle yasakları öğrenelim. Somut sonuçlar elde etmek istiyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyette hangi ürünler tüketilmemelidir? Tabii ki, aşırı miktarda çalıştırdığımız çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri menüden hariç tutuyoruz. Dağıtım hemen fırın ürünleri, makarna (hatta durum buğdayından), çeşitli şekerlemeleri içerir. Ağır bir söze gerek yok ve şeker içeren herhangi bir gazlı içecek. Kullanılırlarsa, kilo kaybı kazanımlarınızı anında daha az önemli bir tarafa kaydırırlar.

Alkol içeren sıvıları içemezsiniz. Vücuda bir bütün olarak verdikleri zararın yanı sıra tüketimleri yağları parçalama süreçlerine müdahale etmekte ve kilo verme etkinliğini de azaltmaktadır.

Düşük karbonhidratlı bir diyette patates, üzüm ve muz pek itibar görmez (nişasta artık bizim dostumuz değildir). Ayrıca tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler, marineler vb.den uzak durulması tavsiye edilir. Az kalori içermelerine ve yasaklar listesinde yer almamalarına rağmen vücutta tuzu tutabilirler. Ve bir diyette tuz tüketimini, kilo kaybına müdahale etmemek için önemli ölçüde sınırlamak daha iyidir.

Şimdi daha keyifli bir konuya geçelim. Düşük karbonhidratlı kilo kaybı ile nelere odaklanılması önerilir?

• Her türlü yağsız et (tavuk filetosu, hindi, kaz küspesi, dana eti, dana eti, domuz eti).
• Balık ve deniz ürünleri. Doymamış yağ asitleri içeriği nedeniyle çok sağlıklı bir diyet ürünü olarak kabul edilen deniz balığı özellikle uygundur. Somon, somon, ton balığı, morina, ringa balığı, pisi balığı, uskumru yiyin. Lezzetli deniz canlılarının seçimi çok büyük. Karides, yengeç, midye, istiridye kullanmaya değer, ancak yağ ile tatlandırılmadığından emin olun (çoğunlukla mağaza versiyonlarında olduğu gibi).
• Süt ve fermente süt ürünleri. Diyete süzme peynir (tercihen% 2-3'ten fazla olmayan yağ) ve minimum yağ içeriğine sahip peynir, az yağlı kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, süt ekleyin.
• Tavuk yumurtası, açlığı tatmin etmek için harikadır ve harika bir sağlıklı protein kaynağıdır.
• Diyetteki tahıllardan sadece kahverengi pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi bırakmanız gerekir (kahvaltıda yemek daha iyidir).
• Sebzeler. Patates hariç her şey mümkün. Yeşil ürünlere odaklanın.
• Meyve. Çoğunlukla elma ve turunçgiller yiyin. Özellikle tavsiye edilenler zayıflama yetenekleriyle ünlü greyfurtlardır.
• İçecekler: temiz içme suyu (günde en az 1,5 litre), şekersiz çay ve kahve (miktarı isteğiniz üzerine).
• Yağlar söz konusu olduğunda, doğal olarak alınanlardan memnun olmak en iyisidir. Bazen sebzeleri veya salata sosu için birkaç damla yağ eklemekte sorun yoktur, ancak aşırıya kaçmayın. Artık yağın kesilmesi gerekiyor.

Düşük karbonhidrat diyetinde, öğleden sonra atıştırması gibi 3 ana öğün reçete edilir. Hareketsiz bir metabolizmaya başlamak için kalktıktan sonraki ilk saat içinde kahvaltı etmeye çalışın ve ışıklar sönmeden 3-4 saat önce yemek yemeyi reddedin.

Düşük karbonhidrat sistemi aşağıdaki gibi çalışır. Doğru karbonhidratları sınırlamak ve tatlılarda ve benzeri yiyeceklerde bulunan sağlıksızlardan kaçınmak, insülinin kan dolaşımına salınmasını önlemeye yardımcı olur. Bu, yağların parçalanması nedeniyle kilo kaybına neden olur. Bu nedenle, oldukça kısa bir sürede çok iyi sonuçlar.

Karbonhidrat kesmeye dayalı bir diyetten çıkmanın, özelliklerini dikkate alarak kademeli ve özel bir şekilde yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Diyet sonrası ilk dönemde, kilonun geri gelmesini istemiyorsanız, yine de diyetinizin temeli olarak proteinli az yağlı ürünleri bırakmanız gerekir. Her gün birkaç meyve ve sebze daha ekleyin (nişastalı olmayan türler de). Ardından, protein üretiminden bir şeyi değiştirerek yavaş karbonhidrat miktarını (tahıl şeklinde) artırın. Kilonuzun iyi gittiğinden ve hareketsiz durduğundan emin olduğunuzda, basit karbonhidratları diyetinize yeniden dahil etmeyi deneyebilir, lezzetli bir sandviç veya biraz tatlıya izin verebilirsiniz.

Ancak kendinizi tartmayı unutmayın ve daha önce yasaklanmış olanlara yaslanmayın. Sabahları en yüksek kalorili yiyecekleri tüketmeye çalışın. Tüm sağlıklı yiyecekleri ölçülü olarak dahil ederek menünüzü mümkün olduğunca rasyonel yapın.

Elbette spora da açığız. Egzersizin norm haline gelmesi iyidir. Uzun süre elde edilen sonucu düzeltmenin ve iyileştirmenin tek yolu budur.

7 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsüne bir örnek

Ondan başlayarak, izin verilen diğer yiyecekleri kullanabilir, aynı miktarda öğün ve aynı ağırlıkta yemek bırakabilirsiniz.

not… Her gün öğleden sonra atıştırması için izin verilen meyveyi kullanabilirsiniz. Onsuz aç değilseniz, böyle bir atıştırmayı atlayabilirsiniz. Vücudunuzu dinleyin.

Düşük karbonhidratlı diyetlere kontrendikasyonlar

Kilo vermek için sahip olduğunuz mücadele ruhu ne olursa olsun, sağlık durumunuzu ve aşağıda açıklanan kontrendikasyonları hesaba katmanız gerekir.

• Beslenme alanındaki uzmanlar, ergenlere ve hatta çocuklara böyle bir diyete oturmalarını tavsiye etmemektedir. Savunmasız vücutları yeni oluşuyor ve diyetteki karbonhidrat eksikliği sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Ayrıca kontrendikasyonlar arasında hamilelik durumu ve emzirme dönemi yer alır.
• Kronik hastalıkları (örneğin, şeker hastalığı, böbrek hastalıkları, karaciğer, kardiyovasküler sistem) olan kişiler, bir uzmana ayrıntılı danışmadan diyet yapmamalıdır.
• Figürünüzü düşük karbonhidratlı bir sistem kullanarak düzeltmenize izin verilebilir, ancak menüde yalnızca kalifiye bir doktorun belirleyebileceği bazı değişikliklerle.

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları

Düşük karbonhidratlı sistemin birçok erdemi vardır, bu yüzden mükemmel formlar elde etmeye çalışan insanlar arasında bu kadar popülerdir.

1. Spor yapmak isteyenleri de mutlu ediyor. Profesyonel sporcular bile yardım için genellikle düşük karbonhidrat yöntemlerine yönelirler. Bu şaşırtıcı değil. Sonuçta, kurallarına uyarsanız, kaslar kalırken terk eden nefret edilen yağdır. İnsanlar tamamen egzersiz yapabilir ve vücutlarını çekici ve belirgin hale getirebilirler.
2. Ayrıca, can sıkıcı bir şekilde kalori saymanız gerekmemesi hoş bir bonus. Sadece ölçülü bir şekilde yiyin ve kilo gider.
3. Önceki diyetlerden bazıları açlık atakları nedeniyle tamamen kilo vermenize izin vermediyse, düşük karbonhidrata dayanabileceksiniz. Sadece biraz denemek gerekiyor. Sonuçta, protein ürünleri vücudu mükemmel şekilde doyurur ve diyetteki bölümler yetersiz değildir, ancak açlığı uygun şekilde tatmin etmek için uygundur. Birçok insan, izin verilen bir atıştırma olmadan bile sorunsuz bir şekilde geçinir.
4. Ürün seçimi oldukça çeşitlidir. Her gün menüyü değiştirebilir ve yeni bir şeyler yiyebilirsiniz. Ve tatsız yiyecekler yemenize gerek yok. Biraz hayal gücü ve lezzetli, doyurucu, sağlıklı ve en önemlisi kilo vermeye yardımcı olan bir şeyler pişirebilirsiniz.
5. Bir diyetten sonra karbonhidratlara atlamaz ve sorunsuz bir şekilde çıkarsanız, elde edilen sonuç uzun süre saklanabilir.

Düşük karbonhidrat diyetinin dezavantajları

1. Diyette, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu neredeyse hiç glikoz yoktur. Eksikliği zihinsel yetenekleri etkileyebilir. Belki de düşünce toplamanın zorlaştığını fark edeceksiniz, hafızanızı zorlamanız gerekiyor, bazen tepki hızı yavaşlıyor. Bu gerçek, özellikle daha önce glikozun kaldığı ürünleri fazlasıyla tüketmiş olan tatlı bir dişe sahip olanlar tarafından özellikle hissedilecektir. Bal ve kuru meyve şeklinde dahi olsa tatlıların olmaması, tatlıya düşkün kişilerin ruh halini de etkileyerek en sevdikleri yiyeceklere özlem duymalarına ve başladıkları işi tamamlamadan diyeti bırakma isteği duymalarına neden olabilir.
2. Ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemek, böbreklerde ve ayrıca kardiyovasküler sistemde aşırı strese neden olabilir. Bu, bu diyetle gözlenen yetersiz potasyum alımından kaynaklanmaktadır.
3. Kandaki kötü kolesterol miktarı da artabilir ve bu da vücudu etkiler. Zarar görme olasılığını en aza indirmek için, düşük karbonhidratlı bir diyete belirtilen süreden daha uzun süre devam etmeyin ve önerilenden daha fazlasını azaltmayın.
4. Diyette bol miktarda protein bulunması nedeniyle üretilen keton cisimlerinin vücuttaki yağların yıkanmasına yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. Böylece, tüm organların ve sistemlerin düzgün çalışması için gerekli olan diğer yararlı maddeleri yakalayabilirler. Bu nedenle insanlar kendi içlerinde güçsüzlük fark eder, uykusuzluk ve hatta baş dönmesi ile karşı karşıya kalır. Bu durumda durun ve bir doktora görünün. Muhtemelen bu diyette kilo vermemelisiniz, sağlık komplikasyonları ile doludur.
5. Düşük karbonhidrat diyeti aç olarak adlandırılamazken, dengeli bir dizi temel vitamin, mikro ve makro besin övünmez. Bu nedenle vücuda bir vitamin ve mineral kompleksi ile yardım etmek hiç gereksiz olmayacak.

Düşük karbonhidrat diyeti uygulamak

Sık kullanılan bu yiyecek, vücudun protein ile sarhoş olmasına neden olabilir. Bu nedenle, uzmanlar bunu ayda bir defadan daha sık tekrarlamayı kesinlikle önermiyorlar.