Magnezyum (Mg)

Magnezyum faydaları ve vücut üzerindeki etkileri

Vücudun magnezyumunun yarısından fazlası, büyümelerinde ve sağlıklarının korunmasında önemli bir rol oynadığı kemiklerde bulunur. Mineralin geri kalanının çoğu kaslarda ve yumuşak dokularda bulunur ve sadece% 1'i hücre dışı sıvıda bulunur. Kemik magnezyum, kandaki normal magnezyum konsantrasyonunu korumak için bir rezervuar görevi görür.

Magnezyum, genetik materyalimizin (DNA / RNA) ve proteinlerimizin sentezi, hücrelerin büyümesi ve çoğalması ve enerji üretimi ve depolanması gibi 300'den fazla ana metabolik reaksiyonda rol oynar. Magnezyum, tüm hücrelerimizin ihtiyaç duyduğu vücudun ana enerji bileşiği olan adenozin trifosfatın oluşumu için önemlidir.^[10].

Sağlık yararları

• Magnezyum vücutta yüzlerce biyokimyasal reaksiyona karışır. Magnezyum, enerji üretimi, protein üretimi, genlerin, kasların ve sinir sisteminin korunması için istisnasız vücudumuzun tüm hücreleri tarafından gereklidir.
• Magnezyum, sporun performansını artırabilir. Yapılan spora bağlı olarak vücudun% 10-20 daha fazla magnezyuma ihtiyacı vardır. Glikozun kaslara taşınmasına ve egzersiz sonrası ağrıya neden olabilen laktik asidin işlenmesine yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin profesyonel sporcularda, yaşlılarda ve kronik tıbbi sorunları olanlarda egzersiz performansını artırdığını gösteriyor.
• Magnezyum depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Magnezyum, beyin fonksiyonu ve ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynar ve vücuttaki düşük seviyeler, artan depresyon riski ile ilişkilidir. Bazı bilim adamları, modern gıdalardaki magnezyum eksikliğinin birçok depresyon vakası ve diğer akıl hastalıklarından sorumlu olabileceğine inanıyor.
• Magnezyum, tip 2 diyabet hastaları için iyidir. Araştırmalar, tip 48 diyabetli kişilerin% 2'inin kandaki magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu gösteriyor. Bu, insülinin kan şekeri seviyelerini kontrol etme yeteneğini bozabilir. Başka bir çalışma, her gün yüksek dozda magnezyum alan tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri ve hemoglobin seviyelerinde önemli gelişmeler yaşadığını buldu.
• Magnezyum kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bir çalışma, günde 450 mg magnezyum alan kişilerin sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli düşüşler yaşadığını buldu. Çalışmanın sonuçlarının yüksek tansiyonu olan kişilerde gözlemlendiği ve normal tansiyonu olan kişilerde herhangi bir değişikliğe yol açmadığı unutulmamalıdır.
• Magnezyum, antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Düşük magnezyum alımı, yaşlanmaya, obeziteye ve kronik hastalığa katkıda bulunan bir faktör olan kronik iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, çocukların, yaşlıların, obez kişilerin ve diyabetli kişilerin kan magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu ve iltihap belirtilerinin arttığını gösteriyor.
• Magnezyum, migreni önlemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmacılar, migren hastalarının magnezyum eksikliğinden muzdarip olma ihtimalinin diğerlerine göre daha yüksek olduğuna inanıyor. Bir çalışmada, 1 gram magnezyum takviyesi, akut migren atağını geleneksel ilaçlardan daha hızlı ve daha etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı oldu. Ayrıca magnezyum yönünden zengin besinler migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Magnezyum insülin direncini azaltır. İnsülin direnci, tip 2 diyabetin önde gelen nedenlerinden biridir. Kas ve karaciğer hücrelerinin, şekeri kandan düzgün bir şekilde emme yeteneğinin bozulması ile karakterizedir. Magnezyum bu süreçte kritik bir rol oynar. Ek olarak, yüksek insülin seviyeleri idrarla atılan magnezyum miktarını arttırır.
• Magnezyum PMS'ye yardımcı olur. Magnezyum, su tutma, karın krampları, yorgunluk ve sinirlilik gibi PMS semptomlarına yardımcı olur.^[5].

sindirilebilirlik

Büyüyen bir magnezyum eksikliği ile, genellikle şu soru ortaya çıkar: Günlük diyetinizden nasıl yeterince alınır? Birçok insan modern gıdalardaki magnezyum miktarının önemli ölçüde düştüğünün farkında değil. Örneğin sebzeler %25-80 daha az magnezyum içerir ve makarna ve ekmek işlenirken tüm magnezyumun %80-95'i yok edilir. Bir zamanlar yaygın olarak tüketilen magnezyum kaynakları, endüstriyel tarım ve diyet değişiklikleri nedeniyle geçtiğimiz yüzyılda azaldı. Magnezyum açısından en zengin besinler fasulye ve kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve esmer pirinç ve tam buğday gibi tam tahıllardır. Mevcut beslenme alışkanlıkları göz önüne alındığında, magnezyum için önerilen %100 günlük değere ulaşmanın ne kadar zor olduğu anlaşılabilir. Magnezyum içeriği yüksek gıdaların çoğu çok az miktarda tüketilir.

Magnezyumun emilimi de değişir, bazen% 20'ye kadar ulaşır. Magnezyumun emilimi fitik ve oksalik asitler, alınan ilaçlar, yaş ve genetik faktörler gibi faktörlerden etkilenir.

Diyetimizden yeterince magnezyum almamamızın üç ana nedeni vardır:

1. 1 endüstriyel gıda işleme;
2. 2 ürünün yetiştirildiği toprağın bileşimi;
3. Yeme alışkanlıklarında 3 değişiklik.

Gıda işleme, temelde bitki besin kaynaklarını bileşenlere ayırır - kullanım kolaylığı ve bozulmayı azaltmak için. Tahılı beyaz un haline getirirken kepek ve ruşeym çıkarılır. Tohumları ve kabuklu yemişleri rafine yağlar halinde işlerken, yiyecek aşırı ısınır ve magnezyum içeriği deforme olur veya kimyasal katkı maddeleri ile çıkarılır. Rafine edilmiş tahıllardan magnezyumun yüzde 80-97'si çıkarılır ve rafine un içinde en az yirmi besin çıkarılır. Bunlardan sadece beşi "zenginleştirildiğinde" geri eklenir ve magnezyum bunlardan biri değildir. Ayrıca yiyecekleri işlerken kalori sayısı artar. Rafine şeker tüm magnezyumu kaybeder. Rafinaj sırasında şeker kamışından çıkarılan pekmez, bir çorba kaşığı günlük magnezyum değerinin% 25'ini içerir. Şekerde hiç yoktur.

Ürünlerin yetiştirildiği toprağın da bu ürünlerin içerdiği besin miktarı üzerinde büyük etkisi vardır. Uzmanlar, ekinlerimizin kalitesinin önemli ölçüde düştüğünü söylüyor. Örneğin Amerika'da topraktaki besin içeriği 40 yılına göre %1950 azalmıştır. Bunun nedeninin verimi artırmaya yönelik girişimler olduğu düşünülmektedir. Ekinler daha hızlı ve daha büyük büyüdüğünde, besinleri her zaman zamanında üretemez veya ememezler. Tüm gıda ürünlerinde – et, tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri – magnezyum miktarı azaldı. Ek olarak, pestisitler bitkilere besin sağlayan organizmaları yok eder. Topraktaki ve solucanlardaki vitamin bağlayıcı bakteri sayısını azaltır.^[6].

2006 yılında Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin% 75'inin magnezyum eksikliği içeren diyetler yediğine dair veriler yayınladı.^[7].

Sağlıklı yiyecek kombinasyonları

• Magnezyum + B6 vitamini. Fındık ve tohumlarda bulunan magnezyum, kan basıncını düzenlemeye, damar sertleşmesini önlemeye ve düzenli bir kalp atış hızını korumaya yardımcı olur. B6 vitamini vücudun magnezyumu emmesine yardımcı olur. Magnezyum alımınızı artırmak için badem, ıspanak gibi yiyecekleri deneyin; ve daha yüksek miktarda B6 vitamini için muz gibi çiğ meyve ve sebzeleri tercih edin.
• Magnezyum + D Vitamini. D vitamini kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını iyileştirir. Ancak tamamen emilebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum olmadan D vitamini aktif formu olan kalsitriol'e dönüştürülemez. Süt ve balık iyi D vitamini kaynaklarıdır ve ıspanak, badem ve siyah fasulye ile kombine edilebilir. Ayrıca D vitamini emilimi için kalsiyum gereklidir.^[8].
• Magnezyum + B1 vitamini. Magnezyum, tiaminin aktif formuna dönüştürülmesi ve bazı tiamine bağımlı enzimler için gereklidir.
• Magnezyum + potasyum. Vücut hücrelerinde potasyumun asimile edilmesi için magnezyum gereklidir. Ve dengeli bir magnezyum, kalsiyum ve potasyum kombinasyonu inme riskinizi azaltabilir.^[9].

Magnezyum temel bir elektrolittir ve kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor ve mineral ve tuz bileşiklerinde bulunan birçok eser element ile kombinasyon halinde gereklidir. Özellikle yeterli sıvı alımı ile birleştirildiğinde, kuvvet dayanıklılığı ve kas iyileşmesi üzerindeki etkileri nedeniyle, genellikle çinko ile birleştirildiğinde sporcular tarafından büyük beğeni toplamaktadır. Elektrolitler vücuttaki her hücre için gereklidir ve uygun hücresel fonksiyon için kesinlikle gereklidir. Hücrelerin enerji üretmesine, sıvıları düzenlemesine, uyarılabilirlik, salgı aktivitesi, membran geçirgenliği ve genel hücresel aktivite için gerekli mineralleri sağlamasına izin vermede çok önemlidirler. Elektrik üretirler, kasları kasarlar, vücuttaki su ve sıvıları hareket ettirirler ve çeşitli başka aktivitelere katılırlar.

Vücuttaki elektrolit konsantrasyonu, çoğu böbreklerde ve böbreküstü bezlerinde üretilen çeşitli hormonlar tarafından kontrol edilir. Özel böbrek hücrelerindeki sensörler, kandaki sodyum, potasyum ve su miktarını izler.

Elektrolitler ter, dışkı, kusma ve idrar yoluyla vücuttan atılabilir. Diüretik tedavi ve yanıklar gibi ciddi doku travmalarında olduğu gibi birçok gastrointestinal bozukluk (gastrointestinal absorpsiyon dahil) dehidrasyona neden olur. Sonuç olarak, bazı insanlar kanda magnezyum eksikliği olan hipomagnezemi yaşayabilir.

Pişirme kuralları

Diğer mineraller gibi magnezyum da ısıya, havaya, asitlere veya diğer maddelerle karışmaya karşı dayanıklıdır.^[10].

Resmi tıpta

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı

Anormal derecede yüksek tansiyonu tedavi etmek için magnezyum takviyeleri kullanan klinik araştırmalardan elde edilen sonuçlar çelişkili. Esansiyel hipertansiyonu olan kişilerde magnezyumun herhangi bir terapötik yararı olup olmadığını belirlemek için uzun vadeli klinik araştırmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, magnezyum kalp sağlığı için gereklidir. Bu mineral, normal bir kalp atış hızının korunmasında özellikle önemlidir ve doktorlar tarafından özellikle konjestif kalp yetmezliği olan kişilerde aritmileri tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, kalp krizi geçirenleri tedavi etmek için magnezyum kullanan araştırmalardan elde edilen sonuçlar çelişkili olmuştur. Bazı çalışmalar mortalitede azalma, aritmilerde azalma ve kan basıncında iyileşme bildirirken, diğer çalışmalar böyle bir etki göstermedi.

Inme

Nüfus çalışmaları, diyetlerinde düşük magnezyum bulunan kişilerin inme riskinin daha yüksek olabileceğini göstermektedir. Bazı ön klinik kanıtlar, magnezyum sülfatın felç tedavisinde veya beynin bir bölgesine kan akışının geçici olarak kesilmesinde yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

preeklampsi

Bu, gebeliğin üçüncü trimesterinde kan basıncında keskin bir artış ile karakterize edilen bir durumdur. Preeklampsili kadınlar daha sonra eklampsi olarak adlandırılan nöbetler geliştirebilir. İntravenöz magnezyum, eklampsi ile ilişkili nöbetleri önlemek veya tedavi etmek için kullanılan bir ilaçtır.

Diyabet

Tip 2 diyabet, kandaki düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkilidir. Klinik araştırmalardan elde edilen, diyetle daha yüksek magnezyum alımının tip 2 diyabet gelişimine karşı koruyabileceğine dair kanıtlar vardır. Magnezyumun insülin duyarlılığını artırdığı ve tip 2 diyabet riskini azalttığı bulunmuştur. Ek olarak, şeker hastalarında magnezyum eksikliği, bağışıklıklarını azaltarak onları enfeksiyon ve hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir.

osteoporoz

Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve diğer iz mineral eksikliklerinin osteoporoz gelişiminde rol oynadığı düşünülmektedir. Çocukluk ve yetişkinlik döneminde genel olarak iyi beslenme ve egzersizle birlikte yeterli kalsiyum, magnezyum ve D vitamini alımı, erkekler ve kadınlar için birincil koruyucu önlemdir.

Migren

Magnezyum seviyeleri, çocuklar ve ergenler de dahil olmak üzere migren hastalarında genellikle daha düşüktür. Ek olarak, bazı klinik çalışmalar, magnezyum takviyelerinin migren süresini ve alınan ilaç miktarını azaltabileceğini göstermektedir.

Bazı uzmanlar, ağızdan alınan magnezyumun, migrenden muzdarip insanlar için reçeteli ilaçlara uygun bir alternatif olabileceğine inanmaktadır. Magnezyum takviyeleri, yan etkiler, hamilelik veya kalp hastalığı nedeniyle ilaçlarını alamayanlar için uygun bir seçenek olabilir.

Astım

Nüfus temelli bir çalışma, diyetle düşük magnezyum alımının çocuklarda ve yetişkinlerde astım gelişme riski ile ilişkili olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, bazı klinik çalışmalar intravenöz ve inhale magnezyumun çocuklarda ve yetişkinlerde akut astım ataklarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

Bazı uzmanlar, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocukların, sinirlilik ve konsantrasyon azalması gibi semptomlarla kendini gösteren hafif magnezyum eksikliğine sahip olabileceğine inanmaktadır. Bir klinik çalışmada, DEHB olan çocukların% 95'i magnezyum eksikliğidir. Başka bir klinik çalışmada, magnezyum alan DEHB'li çocuklar davranışta önemli iyileşme gösterirken, magnezyum içermeyen yalnızca standart tedavi alanlar kötü davranış sergiledi. Bu sonuçlar, magnezyum takviyelerinin DEHB olan çocuklar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Kabızlık

Magnezyum almanın müshil etkisi vardır ve kabızlık sırasında koşulları hafifletir.^[20].

Kısırlık ve düşük

İnfertil kadınlar ve düşük öyküsü olan kadınlar üzerinde yapılan küçük bir klinik çalışma, düşük magnezyum düzeylerinin doğurganlığı bozabileceğini ve düşük yapma riskini artırabileceğini göstermiştir. Magnezyum ve selenyumun doğurganlık tedavisinin bir yönü olması gerektiği öne sürülmüştür.

Premenstrüel sendrom (PMS)

Bilimsel kanıtlar ve klinik deneyimler, magnezyum desteğinin şişkinlik, uykusuzluk, bacak şişmesi, kilo alımı ve göğüs hassasiyeti gibi PMS ile ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca magnezyum, PMS'de ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.^[4].

Stres ve uyku sorunları

Uykusuzluk, magnezyum eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Düşük magnezyum seviyesine sahip kişiler, genellikle geceleri uyanarak, genellikle huzursuz bir uyku yaşarlar. Sağlıklı magnezyum seviyelerini korumak genellikle daha derin ve daha sağlıklı uykuya neden olur. Magnezyum, sağlıklı GABA seviyelerini (uykuyu düzenleyen bir nörotransmiter) koruyarak derin restoratif uykunun sürdürülmesinde önemli bir rol oynar. Ek olarak, vücuttaki düşük GABA seviyeleri rahatlamayı zorlaştırabilir. Magnezyum ayrıca vücudun stres yanıt sistemini düzenlemede önemli bir rol oynar. Artmış stres ve kaygı ile bağlantılı magnezyum eksikliği^[21].

Hamilelikte

Birçok hamile kadın, magnezyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilecek kramplardan ve belirsiz karın ağrılarından şikayetçidir. Magnezyum eksikliğinin diğer belirtileri çarpıntı ve bitkinliktir. Bu haliyle hepsi henüz bir endişe nedeni değildir, ancak yine de vücudunuzun sinyallerini dinlemeli ve muhtemelen bir magnezyum eksikliği testi yaptırmalısınız. Hamilelik sırasında ciddi bir magnezyum eksikliği ortaya çıkarsa rahim gevşeme yeteneğini kaybeder. Sonuç olarak, erken kasılmalara neden olabilen ve ciddi vakalarda erken doğuma yol açabilen nöbetler meydana gelir. Magnezyum eksikliği ile birlikte kardiyovasküler sistem üzerindeki dengeleyici etki ortadan kalkar ve hamile kadınlarda hipertansiyon gelişme riski artar. Ayrıca magnezyum eksikliğinin gebelikte preeklampsi ve artan mide bulantısının nedeni olduğu düşünülmektedir.

Halk hekimliğinde

Geleneksel tıp, magnezyumun tonik ve sakinleştirici etkilerini tanır. Ek olarak, halk tariflerine göre, magnezyumun idrar söktürücü, kolinerjik ve antimikrobiyal etkileri vardır. Yaşlanmayı ve iltihabı önler^[11]… Magnezyumun vücuda girme yollarından biri deri yoluyla - deri yoluyla. Yağ, jel, banyo tuzu veya losyon şeklinde cilde bir magnezyum klorür bileşiği sürülerek uygulanır. Magnezyum klorür ayak banyosu da etkili bir yöntemdir, çünkü ayak vücudun en emici yüzeylerinden biri olarak kabul edilir. Sporcular, kiropraktörler ve masaj terapistleri, ağrılı kaslara ve eklemlere magnezyum klorür uygular. Bu yöntem sadece magnezyumun tıbbi etkisini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgelere masaj yapmanın ve ovalamanın faydalarını da sağlar.^[12].

Bilimsel araştırmada

• Preeklampsi riskini tahmin etmek için yeni bir yöntem. Avustralyalı araştırmacılar, çoğu gelişmekte olan ülkelerde her yıl 76 kadın ve yarım milyon çocuğu öldüren son derece tehlikeli bir gebelik hastalığının başlangıcını tahmin etmenin bir yolunu geliştirdiler. Kadınlarda ve çocuklarda maternal beyin ve karaciğer travması ve erken doğum dahil komplikasyonlara yol açabilen preeklampsinin başlangıcını tahmin etmenin basit ve ucuz bir yoludur. Araştırmacılar, özel bir anket kullanarak 000 hamile kadının sağlığını değerlendirdi. Yorgunluk, kalp sağlığı, sindirim, bağışıklık ve zihinsel sağlık ölçütlerini birleştiren anket, genel bir "optimal altı sağlık puanı" sağlar. Ayrıca sonuçlar, kandaki kalsiyum ve magnezyum seviyelerini ölçen kan testleriyle birleştirildi. Araştırmacılar, vakaların yaklaşık yüzde 593'ünde preeklampsinin gelişimini doğru bir şekilde tahmin edebildiler.^[13].
• Magnezyumun hücreleri enfeksiyondan nasıl koruduğuna dair yeni ayrıntılar. Patojenler hücrelere girdiğinde, vücudumuz çeşitli yöntemler kullanarak onlarla savaşır. Basel Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, hücrelerin istilacı patojenleri nasıl kontrol ettiğini tam olarak gösterebildiler. Araştırmacılar, bu mekanizmanın magnezyum eksikliğine neden olduğunu ve bunun da bakteriyel büyümeyi sınırladığını bildirdi.Patojen mikroorganizmalar vücuda bulaştığında, savunma sistemi hemen bakterilerle savaşmaya başlar. Bağışıklık hücreleriyle "buluşmaktan" kaçınmak için, bazı bakteriler vücudun kendi hücrelerini istila eder ve çoğalır. Bununla birlikte, bu hücrelerin hücre içi bakterileri kontrol altında tutmak için farklı stratejileri vardır. Bilim adamları, magnezyumun konakçı hücrelerdeki bakteri büyümesi için kritik olduğunu bulmuşlardır. Magnezyum açlığı, büyümelerini ve çoğalmalarını durduran bakteriler için stresli bir faktördür. Etkilenen hücreler, bu hücre içi patojenlere magnezyum tedarikini kısıtlayarak enfeksiyonlarla savaşır. ^[14].
• Kalp yetmezliğini tedavi etmenin yeni bir yöntemi. Araştırmalar, magnezyumun daha önce tedavi edilmemiş kalp yetmezliğini iyileştirdiğini gösteriyor. Bir araştırma makalesinde, Minnesota Üniversitesi'ndeki bilim adamları, magnezyumun diyastolik kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılabileceğini keşfettiler. “Kardiyak mitokondriyal oksidatif stresin diyastolik disfonksiyona neden olabileceğini bulduk. Magnezyum, mitokondriyal fonksiyon için gerekli olduğundan, bir tedavi olarak takviyeyi denemeye karar verdik, ”diye açıkladı çalışma lideri. "Diyastolik kalp yetmezliğine neden olan zayıf kalp gevşemesini ortadan kaldırır." Obezite ve diyabet, kardiyovasküler hastalık için bilinen risk faktörleridir. Araştırmacılar, magnezyum takviyesinin deneklerde mitokondriyal işlevi ve kan şekeri düzeylerini de iyileştirdiğini bulmuşlardır. ^[15].

Kozmetolojide

Magnezyum oksit genellikle güzellik bakım ürünlerinde kullanılır. Emici ve matlaştırıcıdır. Ayrıca magnezyum akne ve iltihabı, cilt alerjilerini azaltır ve kolajen fonksiyonunu destekler. Birçok serum, losyon ve emülsiyonda bulunur.

Vücuttaki magnezyum dengesi aynı zamanda cildin durumunu da etkiler. Eksikliği ciltteki yağ asitleri seviyesinde azalmaya yol açar, bu da elastikiyetini ve hidrasyonunu azaltır. Sonuç olarak cilt kurur ve tonunu kaybeder, kırışıklıklar ortaya çıkar. Antioksidan glutatyon seviyesi zirveye ulaştığında 20 yıl sonra vücutta yeterli miktarda magnezyum bulundurmaya başlamak gerekir. Ayrıca magnezyum, toksinlerin ve patolojik organizmaların cilt sağlığı üzerindeki zararlı etkileriyle savaşmaya yardımcı olan sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler.^[16].

Kilo vermek için

Tek başına magnezyum kilo kaybını doğrudan etkilemese de, kilo kaybına katkıda bulunan bir dizi başka faktör üzerinde büyük bir etkiye sahiptir:

• vücuttaki glikoz metabolizmasını olumlu yönde etkiler;
• stresi azaltır ve uyku kalitesini iyileştirir;
• hücreleri spor için gerekli enerjiyle şarj eder;
• kas kasılmasında anahtar rol oynar;
• genel eğitim kalitesini ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur;
• kalp sağlığını ve ritmini destekler;
• iltihapla savaşmaya yardımcı olur;
• ruh halini iyileştirir^[17].

Magnezyum zararları ve uyarıları

Magnezyum eksikliği belirtileri

Dengeli beslenen sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir. Gastrointestinal rahatsızlıkları, böbrek rahatsızlıkları ve kronik alkolizmi olan kişilerde magnezyum eksikliği riski artar. Ek olarak, sindirim sistemindeki magnezyum emilimi azalma eğilimindedir ve idrarda magnezyum atılımı yaşla birlikte artma eğilimindedir.

Şiddetli magnezyum eksikliği nadir olmakla birlikte, düşük serum kalsiyum ve potasyum seviyeleri, nörolojik ve kas semptomları (örneğin spazmlar), iştahsızlık, bulantı, kusma ve kişilik değişiklikleri ile sonuçlandığı deneysel olarak gösterilmiştir.

Çeşitli kronik hastalıklar - Alzheimer hastalığı, tip 2 diabetes mellitus, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, migren ve DEHB - hipomagnezemi ile ilişkilendirilmiştir.^[4].

Aşırı magnezyum belirtileri

Magnezyum takviyeleri ile aşırı magnezyumun (örn. İshal) yan etkileri gözlenmiştir.

Böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler, magnezyum alırken daha yüksek yan etki riski altındadır.

Kandaki yüksek magnezyum seviyeleri ("hipermagnezemi") kan basıncında bir düşüşe ("hipotansiyon") neden olabilir. Magnezyum toksisitesinin uyuşukluk, konfüzyon, anormal kalp ritimleri ve bozulmuş böbrek fonksiyonu gibi bazı etkileri şiddetli hipotansiyon ile ilişkilidir. Hipermagnezemi geliştikçe kas güçsüzlüğü ve nefes almada güçlük de ortaya çıkabilir.

İlaçlarla etkileşim

Magnezyum takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebilir:

• antasitler magnezyumun emilimini bozabilir;
• bazı antibiyotikler magnezyum gibi kas fonksiyonlarını etkiler - aynı anda almak kas problemlerine yol açabilir;
• kalp ilaçları almak, magnezyumun kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileriyle etkileşime girebilir;
• diyabet ilaçları ile birlikte alındığında magnezyum sizi düşük kan şekeri riskine sokabilir;
• kasları gevşetmek için ilaçlarla birlikte magnezyum alırken dikkatli olmalısınız;

Herhangi bir ilaç veya takviye alıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.^[20].

Diğer mineraller hakkında da okuyun: