İçerik
Mary Helen Bowers profesyonel balerin, ünlü fitness gurusu ve Ballet Beautiful eğitim tekniklerinin kurucusu. Programları sadece figürün mükemmelliğine değil, aynı zamanda daha iyi bir duruşa, zarafetin geliştirilmesine, esnek bir plastik gövde oluşturmaya yöneliktir.
Antrenman Mary Helen Bowers milyonlarca insanı çeşitli nedenlerle çalışıyor. Birincisi, düşük etkiye sahiptirler ve eklemler üzerinde yıkıcı bir etkisi yoktur. İkinci olarak, yeni başlayanlardan ileri seviyeye kadar tüm kursiyer kategorileri için mevcuttur. Üçüncüsü, Mary Helen Bowers ile program aracılığıyla, bir balerin için uzun kaslar ve zayıf vücut yaratabileceksiniz. Dördüncüsü, birçok kız için çok önemli olan plastik, zarafet ve esneklik geliştirebileceksiniz.
Mary Helen Bowers Ballet Beautiful'dan bir dizi programın yaratılış hikayesini, popüler antrenmanlarını gözden geçirmeyi ve abonemiz Christine'den Mary Helen ile video dersleri hakkında harika geri bildirimleri sunuyoruz.
Mary Helen Bowers hakkında
Mary Helen Bowers (1979 doğumlu) Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok aranan antrenörlerden biridir. Birçok balerin gibi, o da bu sanatı erken çocukluktan öğrendi ve 12 yaşındayken hayatını profesyonel bir baleyle birleştirmek istediğini fark etti. On beş yıl içinde Mary Helen, eyaletten New York'a taşındı ve burada Manhattan'daki prestijli Amerikan Bale Okulu'nun öğrencisi oldu. Bir yıl sonra New York'taki baleye davet edildi. Mary Helen 10 yıldır balede sahne aldı, ancak sakatlık nedeniyle kariyerini bitirmek zorunda kaldı.
Bale dansçısı olarak kariyerini bitirdikten sonra Mary Helen Bowers eğitimine devam etti ve New York'taki Columbia Üniversitesi'nde İngiliz edebiyatı alanında lisans derecesi aldı. Sahneden ve günlük egzersizden ayrılan Mary Helen kilo almaya ve yavaş yavaş şekil kaybetmeye başladı. Bu tür değişiklikler meydana gelen balerin hoşuna gitmez ve karar verdi evde eğitime devam etmek. Kendi başlarına çalışmaya başlayan Mary Helen, kilo vermek için kendi fitness tekniğinizi geliştirmek istediğini fark etti.
Gerçekten ünlü Mary Helen, “Black Swan” filminin hazırlıklarında Natalie Portman ile çalıştıktan sonra oldu. Bu rol sayesinde Natalie bir Oscar ödülü ve koçu aldı - Hollywood yıldızlarının başarısı ve alaka düzeyi. Mary Helen'e Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ve Victoria's Secret'in birçok modeli gibi ünlüler dahil edildi. Buna ek olarak, dünyanın dört bir yanındaki binlerce kadın Güzel Balerin antrenmanlarının takipçisi oluyor.
Mary Helen Bowers, avukat Paul Dance ile evli. iki kızı var. Çocukları beklemek bile balerin düzenli egzersizlerden vazgeçmedi ve dahası hamile kadınlar için özel bir güvenli fitness programları geliştirdi. Böyle bir profesyonellik ve zindelik sevgisi sadece kıskanabilir!
Ey Bale Güzel
Bir yöntem yarattığınızda Güzel Mary Helen Bowers kendi deneyimlerine güvendi. Balenin üç ana bileşenine dayanmaktadır: vücut güzelliği, gücü ve zarafeti. Bale egzersizi, atletizm, klasik bale ve esneme ekipmanlarını birleştirerek uzun güzel kaslarla ince ve tonda bir vücut inşa edebileceğiniz sayesinde. Mary Helen antrenmanları içeren birkaç DVD ve hatta metodolojilerini anlatan kitaplar yayınladı.
İlk bakışta Ballet Beautiful antrenmanı hafif ve etkisiz görünebilir. Ama bu yanlış. Antrenman Mary Helen şöyle tanımlanabilir: "Yorucu": sert nefes alıp vermiyorsunontüm sınıflar için ses açık, ancak vücudunuzun tüm kaslarını hissedeceksiniz.
Egzersizleri herhangi bir ek ağırlık olmadan tekrarlamak, kaslarınızın sıkılaşmasına ve sorunlu bölgelerden kurtulmanıza, zarafet ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Bu antrenmanda Ballet Beautiful (örneğin HIIT, crossfit ve plyometrics gibi popüler fitness tekniklerinden farklı olarak) yormayın ve vücudunuzu tahrip etmeyin. Ek olarak, bale sporu minimum yaralanma riskiözellikle ev antrenmanları için. Mary Helen ile antrenman yapmak kaslar üzerinde çalışacak ve mümkün olan en güvenli şekilde kemik dokusunu güçlendireceksiniz.
"Pek çok fitness alanı agresif ve kasların hızlı pompalanmasına dayanıyor, ancak bunu gerçekleştirecek bir program oluşturmak istedim daha kadınsı ve zarif ve aynı zamanda vücut gücünü ve esnekliğini geliştirir. Profesyonel kariyerini bitirdikten sonra, çalışmaya ilk başladığımda, figürün aşırı şişmemesi için egzersizleri değiştireceğime sürekli olarak kendimi yakaladım. Ballet Beautiful ile profesyonel dans, sağlık ve fitness dünyası arasında ortak bir zemin bulabildiğim için mutluyum ”, Mary Helen Bowers diyor.
Ballet Beautiful antrenmanına uymak için mi? Yaşına ve eğitim seviyesine bakılmaksızın kesinlikle herkes. Bale olmanıza, hatta spor yapmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey vücudunuzu dönüştürme arzusudur. İlk başta hareketlerin zarif ve zarif olduğunu tekrarlamak zor olabilir, çünkü Mary Helen ortaya çıkıyor (sonuçta uzun yıllar profesyonel bir balerindi), ancak yavaş yavaş geliştiriliyor.
Güzel Bale programları dersleri için ek ekipmana ihtiyaç duymaz ve özel sporlar veya dans becerileri. Mary Helen Bowers, sırayla haftada en az üç saat yapmayı tavsiye ediyor istenen sonucu görmek için, yani:
- Güzel figür,
- uzun kaslara sahip güçlü tonda bir vücut
- balerin plastisitesi ve zarafeti,
- dik bir duruş,
- eklemlerin esnekliği
- iyi esneme ve esneklik.
Ancak Ballet Beautiful gibi programlar yapmanın, hızlı sonuçlara güvenme. Bu egzersiz kalite içindir, ancak vücudun kademeli dönüşümü içindir. Örneğin, güç ve kardiyo eğitimi size daha hızlı ve daha dikkat çekici sonuçlar verecektir. İdeal olarak, fiziksel şeklin dengeli ve optimal bir şekilde iyileştirilmesi için, farklı formda egzersiz yapmak.
Egzersiz Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers birkaç DVD egzersiz programı yayınladı. evde yapmak uygun. Ballet Beautiful tüm videolar 60 dakika uzunluğundadır. Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak, sadece bir Mat. Egzersiz düşük etki, eklem problemlerinden dolayı yoğun dersler önerilmeyenler için bile uygundur.
1. Toplam Vücut Egzersizi
Bu program mükemmel Yeni başlayanlar için, Mary Helen Bowers ile iletişime geçmeye başlayabilirsiniz. Eğitim tamamen sahada ve birkaç bölüme ayrılmıştır:
- Kalça ve uyluk arkası için egzersizler (13 dakika)
- Karın kasları için egzersizler (6 dakika)
- İç uyluk egzersizleri (6 dakika)
- Dış uyluk egzersizleri (10 dakika)
- Kollar, omuzlar ve göğüs için egzersizler (10 dakika)
- Bale ağız kavgası (3 dakika)
2. Vücut Patlaması
Daha karmaşık bir program, ancak aynı zamanda tüm beceri seviyeleri için mükemmel: yeni başlayanlardan ileri seviyeye. Tüm sorunlu alanlar için egzersizler yapacaksınız, eğitimin çoğu yerde gerçekleşiyor.
- Kollar ve omuzlar için egzersizler (12 dakika)
- Sırt ve karın için egzersizler (15 dakika)
- Kalça ve bacaklar için egzersizler (30 dakika)
3. Cardio Blast'ı Şekillendirin ve Yakın
Program 2 dakikalık 30 eğitim seansı içerir:
- Total Body Strength & Cardio (ayakta yapılan kardiyo düşük etki ve tonlama egzersizleri)
- Total Body Toning (yerde yapılan tonlama egzersizleri)
4. Swan Arms Kardiyosu
Mary Helen Bowers'tan atlama yapmadan düşük etkili kardiyo egzersizi.
Abonemiz Christine'den Swan Arms Cardio'nun incelemesi:
5. Kardiyo Yağ Yakımı
bale atlama içeren düşük etkili kardiyo egzersizi. Birkaç yağ yakıcı bölümden oluşur:
- Temel Egzersiz (11 dakika)
- Üst Vücut (16 dakika)
- Alt Beden (13 dakika)
- Toplam Vücut Egzersizi (11 dakika)
6. Sahne Arkası Egzersizi
Antrenman Antrenmanı Sahne arkası tamamen yerde geçer. Tüm sorunlu alanlar üzerinde çalışacaksınız: karın, sırt, kalça, bacaklar, kollar, omuzlar, göğüs. Bu programa göre birkaç bölüme ayrılmıştır:
- Arabesk Uzatma (kalça, bacaklar ve karın için)
- Balerin Kolları (kol)
- Balerin Bacakları (bacaklar için)
- Core Twist ile karın kasları (göbek kabuğu)
- Balerin Bacakları - İç Uyluk (iç uyluk için)
- Kademeli Köprü - Ayaklar, Popo ve Çekirdek (bacaklar için)
- Uzatılmış Streç (germe)
Abonemiz Christine'den Backstage Workout ile ilgili görüş:
Mary Helen Bours ile antrenman, internet sitesinde de bulunabilir: https://www.balletbeautiful.com/ Bir aylık abonelik ücreti 40 $ 'dır.
Mary Helen Bowers antrenmanının gözden geçirilmesi
Abonemiz Christina bizimle Ballet Beautiful programlarının bir incelemesini paylaştı ve çok minnettarız! İncelemeler sitemizdeki en değerli materyaldir, bu nedenle okuyucularımıza projenin gelişimine böylesine büyük bir katkı için her zaman minnettarız.♥ Seninle paylaş Christina'dan çok yararlı, ilginç ve bilgilendirici bir geri bildirim, okuduktan sonra muhtemelen bugün Mary Helen Bowers'ı denemek isteyeceksiniz.
“Mary Helen Bowers'ın şirketinde bir yıldan fazla bir süredir yapıyorum ve bir tanesi öyle diyor. Öncelikle Güzel Ballet'te çeşitlilik eğitimi beni cezbetti. Şu an faaliyet sistemim aşağıdaki gibidir: ilk hafta - ayakta 5 egzersiz, ikinci hafta - Mat üzerinde 5 egzersiz. Çeşitlilik istiyorsanız, farklı haftalarda alternatif seanslar yapabilirsiniz. Ama bu sisteme geldim, tabii ki hemen değil.
Mary Helen'e olan aşkım Body Blast ile başladı. Dan beri Toplam Vücut EgzersiziBu, kendisi özellikle yeni başlayanlar için iyi bir şey, bir balerinin gerçekten oldukça şok edici ve yorucu bir şeyinden beklendiği gibi biraz hayal kırıklığına uğradım. Dansçılara zarafeti, akıcılığı ve hareket kolaylığı nedeniyle ne kadar sıkı çalışıldığını hepimiz biliyoruz.
Ve sonra segmentin 2'sini gördüm Vücut Patlaması alt gövdeye vurgu yaparak. Bir armut olarak, yürüyerek çok fazla egzersiz yapmanın olmadığını ve olamayacağını beyan edin! Bacağın buraya düşmesi, tüm vücudun ağırlığı değil, sadece kendi ağırlığı olmasına rağmen, egzersizin bu bölümleri neredeyse tüm cesaretleri yendi! Bu alıştırmaların birçoğu gibi tanıdık ama aynı fikirde, video ağdaki gifler veya resimler yerine doğru miktarda ve hızda egzersiz yapmak için her zaman çok daha güçlü bir motivasyondur.
Benim için daha büyük bir vahiy olan şey ünlü bölüm Swan Arms aynı DVD, Body Blast ile planın hem zarif hem de etkili olabileceğini gösterdi. Ek olarak, diğer birçok egzersizden farklı olarak, ancak bu, pek sağlıklı olmayan omzum için herhangi bir olumsuz sonuç doğurmaz.
Yük size yetersiz görünüyorsa, başka bir disk deneyebilirsiniz - Sahne Arkası Egzersizi. Veya bu iki antrenmanı beğeninize göre birleştirmek için bile. Bu programda, diğer DVD Ballet Beautifull'da sunulan diğerlerinden hoş bir şekilde farklı olan iki bölüm var. Birincisi ve en önemlisi, elbette, eğitim oturumunun başladığı bölümdür. Şahsen benim için ciddi bir testti, çünkü Mary Helen ile kardiyo egzersizinden sonra denge hissimin ciddi şekilde pompalandığına inanıyordum. Öyle olmadığı gibi! Matta, dört ayak üzerinde - vestibüler sisteminize meydan okuduğunuz yer burasıdır!
İkinci ilginç bölüm, basında yapılan alıştırmalardan hemen sonra geliyor. Bu, yüzüstü pozisyondan bacak kaldırır. Başlangıçta, bu tür bir yük hala bir yenilikken, bu egzersizler oldukça zor. Aslında, Mary Helen, bulunabilecekleri bu tür egzersizler ve bileşiklerle bağımsız bir eğitim aldı. Ve hepsi arka uyluk ve kalçalar için iyi işlenmiş. Vaov!
Kardiyo eğitimi hakkında konuşursak, o zaman çok zor. seviyorum Sculpt & Burn Cardio Blastve Swan Arms Kardiyo. Genel olarak, ayakta durma pozisyonundaki Ballet Beautifull eğitiminin ayırt edici bir özelliği, herhangi bir kas grubunu çalıştırmamanızdır. Her şeyden çalışıyorsunuz, her şeyi dahil ettiniz: ayaklar, eller ve basın ve döndürün. Artı, koordinasyon, duruş ve dengeyi iyileştirmek için sürekli bir çalışma var.
Açıkçası, içimdeki bu zarafet egzersizlerine hiç değildim. Duruşum kötüydü (Merhaba zayıf omurgam!) ve ben hep kenara düştüm. Mary Helen ile egzersiz yapmak benim motivasyonum oldu, sadece germe çalışmaları açısından değil, Sırtımı ve omuzlarımı düz tutmayı öğrendim. Artık bir yandan diğer yana sallanmıyorum. Benim gibi doğuştan bu kadar büyük bir şey için, bu büyük bir ilerleme.
Güzel Bale, bale ve diğer eğitimlerin genellikle her yaşta formda kalmak isteyenler için bir seçenek olduğuna inanıyorum. Çünkü bu sistem bize çok geniş bir seçenek sunuyor. Şınav (henüz) vermemiş olsak bile, dizleri zayıf olsa bile, rahatsız edici bükülmeler olmadan bir presi sallamak ve eller üzerinde çalışmak için ayak formunu getirebiliriz. Ve her yaştan ve cinsiyetten insan için denge hissi, esneme ve düzgün duruş gibi önemli şeyleri unutmayalım. Sadece bu alıştırmalara bir şans verin ve programına dahil edin. Eminim pişman olmayacaksın! "
Ve Mary Helen Bowers ile eğitim deneyimine dayalı olarak Ballet Beautiful programları hakkında bu kadar eksiksiz bir inceleme ve pratik tavsiyeler için Christine'e tekrar teşekkür ederiz.♥
Video Bale Güzel
Ballet Beautiful yöntemi hakkında fikir sahibi olmak için Mary Helen Bowers kısa bir antrenman yapmayı deneyin. farklı sorunlu alanlar için 3-5 dakika: kollar, karın, bacaklar, kalçalar. Birden fazla videoyu birleştirebilir ve tüm vücut için eksiksiz bir program elde edebilirsiniz. Ancak bu kısa videoları birincil eğitimlerine Tamamlayıcı olarak da kullanabilirsiniz.
1. Güzel Bale: İç Uylukları En Üst Düzeye Çıkarın
2. Güzel Bale: Saçınızı tonlayın ve kaldırın
3. Güzel Bale: Kollarınızı tonlayın
4. Güzel Bale: Kardiyo
5. Güzel Bale: Yüzünüzü şekillendirin ve küçült
6. Güzel Bale: Doğum Sonrası Egzersiz
Ayrıca bakınız: Workout Tone It Up: okuyucularımızdan tarih, genel bakış ve görüşler, Barbara!