İçerik
4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 820 Kcal'dir.
Etin kilo verme yöntemi, vücudu açlık hissi olmadan dönüştürmeye yardımcı olur, bu da genellikle istenen figürü bulmayı engeller. Birçok insan kilo vermek için meyve, sebze ve diğer hafif yiyecekleri yemeniz gerektiğini, hatta neredeyse açlıktan ölmeniz gerektiğini düşünür. Ama aslında, oldukça doyurucu ve ağırlıklı olarak protein ürünleri yiyerek gereksiz yağları kaybedebilirsiniz. 7 ve 10 gün için tasarlanmış günümüzün en popüler et seçeneklerinden ikisine odaklanalım.
Et diyeti gereksinimleri
Bu tekniğin etkinliğinin sırrı, et ürünlerinin vücuda kaslar için bir yapı malzemesi olan çok miktarda protein sağlamasında yatmaktadır. Ve vücudun protein içeren bileşenleri işlemek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle yemek yer ve kilo verirsiniz.
İster et diyeti yapıyor olun, ister sadece doğru ve dengeli beslenmeye çalışıyor olun, bir yetişkinin günde yaklaşık 500 gr protein içeren ürün tüketmesinin önerildiğini göz önünde bulundurmalısınız. Tabii ki, bu sadece etin kendisi değil, aynı zamanda süzme peynir, peynir, kefir, diğer süt ve ekşi süt ürünleri, deniz ürünleri, fındık, baklagiller vb.
Bir et diyetinin kurallarına uyulduğunda, sürdürülen diyet günlerinin sayısına bağlı olarak, kural olarak, 4 ila 8 gereksiz kilo alır.
Protein diyeti, bildiğiniz gibi kolayca aşırı kiloya neden olabilecek basit karbonhidratların tüketimini hariç tutar. Unlu mamüller, şeker ve ikameleri, tatlılar, herhangi bir tahıl gevreği, alkol ve şeker içerikli içecekler demeye gerek yok. Diyetin temeli balık ve et, süt ve az yağlı süt ürünleri olacaktır.
Diyet dönemi için tuzu dışarıda bırakmanız önerilir. Ancak yediğiniz tüm yiyeceklerin tatsız ve iştah açıcı olmayacağından endişe etmeyin. Küçük miktarlarda yemeklere eklenmesine izin verilen soya sosu, taze sıkılmış limon suyu, kuru otlar, çeşitli baharatlar ve baharatlar bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.
Yemek pişirmek, fırında pişirmek, güveç yapmak, ancak bulaşıkları kızartmamak tavsiye edilir. Bitkisel yağları yemek pişirmek için kullanabilirsiniz (tercihen zeytin), ancak taze (örneğin, sebze salatalarında sos olarak). Şekersiz çay ve kahve ve tabii ki bol su içebilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi unutmamak şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca, protein ürünleri mükemmel bir kas geliştiricidir. Şimdi vücudu sıkılaştırma ve ona istenen rahatlamayı verme zamanı.
Akşam yemeği en geç 19-20 pm arasında olmalıdır.
Et diyeti oldukça dengeli ve eksiksiz olmasına rağmen, ne kadar iyi ve başarılı bir şekilde kilo verirseniz verin, önerilen sürelerden daha uzun süre üzerine oturmanız şiddetle tavsiye edilmez. Aksi takdirde, bağırsakta sağlıklı çalışması için gerekli olan normal mikroflora miktarı azalabilir. Et diyetinde oturursanız, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler ile ilgili sorunlar olabilir, kötü kolesterol seviyesi yükselebilir, disbiyoz oluşabilir, safra kanallarında taşlar görünebilir.
Yedi günlük et diyetinde diyet
Pazartesi
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası; bir çavdar krutonu; bir fincan kahve.
Atıştırmalık: küçük bir elma.
Öğle yemeği: 100-130 gram yağsız haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti; bir orta boy haşlanmış patates; 200 gr çiğ nişastalı sebze salatası; Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr nişastalı olmayan meyveler.
akşam yemeği: haşlanmış tavuk yumurtası; yağsız jambon (80 g'a kadar); salatalık veya domates; bir bardak şekersiz meyve suyu.
Salı
Kahvaltı: Bir dilim çavdar veya tam tahıllı ekmek ve bir fincan çay.
Atıştırmalık: bir bütün olarak veya salatada birkaç çiğ havuç (200 g'a kadar).
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış patates; 50 gr yağsız sığır eti haşlanmış veya haşlanmış; birkaç dilim kavun.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süt ilavesiyle bir fincan zayıf kahve.
Akşam yemeği: pişmiş veya haşlanmış balık (150 grama kadar); aynı miktarda ıspanak (pişirirken yağ kullanmıyoruz).
Çarşamba
Kahvaltı: bir dilim az yağlı jambonlu çavdar ekmeği; bir fincan çay.
Atıştırmalık: Bir greyfurtun özü.
Öğle yemeği: 150 gr yağsız et, haşlanmış veya pişmiş; 200 gr haşlanmış havuç ve patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (200 ml).
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış veya fırında patates; 50 gr az yağlı süzme peynir; Çay kahve.
Perşembe
Kahvaltı: bir dilim az yağlı peynir ile bir dilim çavdar ekmeği; Kahve.
Atıştırmalık: küçük bir portakal.
Öğle yemeği: 100-150 gr pişmiş veya haşlanmış derisiz tavuk fileto; haşlanmış patatesler; birkaç taze salatalık.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: iki tavuk yumurtası ve biraz yağsız jambon veya yağsız etten yapılmış bir omlet; büyük bir taze domates ve en sevdiğiniz meyve suyundan bir bardak.
Cuma
Kahvaltı: 100 gr süzme peynir ve çavdar ekmeği (bir sandviç yapıp otlar ile süsleyebilirsiniz); bir fincan çay.
Atıştırmalık: bir bardak sebze veya meyve suyu.
Öğle yemeği: yağ eklemeden pişirilmiş yağsız et (100-150 g); bir fırında pişirilmiş veya haşlanmış patates ve bir bardak şekersiz komposto.
Öğleden sonra atıştırması: 200-250 ml az yağlı kefir veya ev yapımı yoğurt.
Akşam yemeği: nişastalı olmayan sebze salatası; bir bardak sebze suyu.
Cumartesi
Kahvaltı: 2 elma ve birkaç dilim karpuz.
Ara öğün: 200 gr taze havuç salatası.
Öğle yemeği: Az yağlı bir sosta pişirilebilen 100 gr dana eti (örneğin, yoğurttan veya az miktarda az yağlı ekşi kremadan); bir orta boy haşlanmış patates; 100-150 gr lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç turp.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış veya haşlanmış mantar; haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç taze salatalık.
Pazar
Kahvaltı: 50 gr süzme peynir; bir dilim çavdar ekmeği; Çay.
Ara öğün: süt veya kefir (200 ml).
Öğle yemeği: 150 gr domuz eti, haşlanmış veya yağ ilave edilmeden bir tavada kızartılmış; haşlanmış patates ve nişastasız sebzelerden 150 gr'a kadar salata.
Öğleden sonra atıştırmalığı: az yağlı süt ilavesiyle bir fincan zayıf kahve / çay, artı 200 g'a kadar haşlanmış veya haşlanmış fasulye.
Akşam yemeği: bir bardak kefir ve 1-2 adet. bisküvili bisküviler (veya diğer besleyici olmayan ve az yağlı).
On günlük et diyetinde diyet
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış et ve bir salatalık ve domates salatası.
İkinci kahvaltı: birkaç nişastalı sebze veya haşlanmış yumurta ve marul.
Öğle yemeği: Fırında veya haşlanmış halde 200 gr balık ve birkaç nişastalı sebze (hepsini birlikte pişirebilirsiniz).
Ara öğün: bir bardak sebze suyu veya birkaç yemek kaşığı nişastalı olmayan sebze salatası.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız et ve birkaç marul yaprağı veya 1-2 taze salatalık.
not… Yatmadan önce papatya veya diğer bitki çaylarını içmek iyidir.
Bu özel diyete kesinlikle uymak gerekli değildir. Önemli olan çok fazla yemek yememek. Önerilen et miktarı günde 400 g'a kadardır.
Et diyetine kontrendikasyonlar
- Önerilen diyete uymak için yaş sınırlamaları vardır. Yani 18 yaşına kadar diyet yapamazsınız.
- Ayrıca, böbrek aktivitesi yaşla birlikte azaldığından ve et diyeti zararlı olabileceğinden yaşlılar için daha dengeli bir menü seçilmelidir. Elbette bu organla ilgili mevcut problemlerle kimse bu tür diyetlere yönelmemelidir.
- Kronik hastalıkları olan kişilerin et diyetine girmesine gerek yoktur. Yaz aylarında bu yöntemle yaşamak tavsiye edilmez; Soğukta ete kilo vermek çok daha kabul edilebilir.
Et diyetinin faydaları
- Et diyeti yapmak oldukça kolaydır. Sonuçta, iyi beslenir, çeşitlidir, zayıflık ve açlık sancıları olmadan kilo vermeye, normal fiziksel aktiviteyi sürdürmeye ve aynı zamanda vücudunuzu her geçen gün istenen şekilde dönüştürmeye yardımcı olur.
- Diyetten sonra, bu yöntemi kullanarak yaşam boyunca porsiyonların ılımlı olması nedeniyle, midenin boyutu önemli ölçüde azalacağından, yeni bir kiloyu koruma olasılığı yüksektir. Ve eğer onu tekrar esnetmeyi başaramazsanız, o zaman kayıp vücut şekillerinden çok uzun bir süre keyif alabilirsiniz.
- Et, çok miktarda besin ve mikro element bakımından zengindir: sodyum, magnezyum, demir, kalsiyum, fosfor, potasyum, vb. Et hemoglobin seviyesini artırabilir (bu, bu ürünü anemi durumunda basitçe yeri doldurulamaz kılar), mükemmel bir araçtır. osteoporozun önlenmesi için…
- Ayrıca et yemek kalp-damar hastalıkları, mide-bağırsak hastalıkları ve diğer birçok hastalığa yakalanma riskini en aza indirmeye yardımcı olur.
Et diyetinin dezavantajları
Tüm organizmaların bireysel olduğu akılda tutulmalıdır. Bazıları için, bir et diyeti, aksine, güç ve ruh halinde bir bozulmaya neden olur. Etin sindirimi zor olduğu için tüketimi sindirilemeyen ürünlere ve kabızlığa neden olabilir.
Tekrarlanan et diyeti
Figürü et haline getirmeden önce en az bir ay beklemeniz önerilir.