«Zihinsel Jimnastik»: Beyni eğitmek için 6 egzersiz

Vücudu düzenli tutmak için doğru beslenmeli, aktif bir yaşam tarzı sürmeli ve yeterince uyumalıyız. Beyin için de durum aynı; yaşam tarzı ve tutarlı bir şekilde doğru kararlar vermek, güçlü de olsa epizodik çabalardan daha önemlidir. Bilişsel işlevlerinizin maksimum düzeyde korunması için ruh sağlığını geliştiren egzersizleri günlük yaşamınıza dahil etmeniz gerekir.

Zihnimiz aktif: sürekli değişiyor ve gelişiyor. Yaptığımız eylemler beyni ya çalıştırır ya da tüketir. Sinirsel bağlantılar, bilişsel gerilemeyi önleyen bir dizi önlem veya “beyin eğiticileri” ile güçlendirilir.

Zihinsel olarak sağlıklı bir zihin, stresle daha iyi başa çıkar, daha esnektir ve yaşa bağlı veya hastalıkla ilgili bilişsel gerilemeden daha iyi korunur. Gençliğini korumak için konsantrasyon, hafıza ve algı geliştirmelisin.

Bugün internette sayısız beyin jimnastiği programı var. Ancak en etkili programlar herkes için mevcuttur - yaratıcılık, sosyal etkileşim, yeni şeyler öğrenme ve meditasyon hakkında konuşmak.

Altı «beyin eğitmeni»

1. Yaratıcı olun

Yaratıcılık, belirli yönergelerden ziyade sezgiye dayalı olarak sorunları çözmek ve hedeflere ulaşmakla ilgilidir. Çizim, iğne işi, yazı yazmak veya dans etmek, beyin için son derece faydalı olan yaratıcı aktivitelerdir.

Olayları farklı açılardan algılama veya aynı anda birkaç fikir düşünme yeteneğimizi geliştirirler. Bilişsel esneklik, strese karşı daha dirençli olmamızı sağlar ve zor durumlarda bile etkili çözümler bulmamıza yardımcı olur.

2. Yeni şeyler öğrenin

Yeni bir şey öğrendiğimizde veya daha önce yapmadığımız bir şeyi denediğimizde, zihnimiz bu sorunları yeni, alışılmadık yollarla çözmek zorundadır. Yeni beceriler öğrenmek, daha sonraki yaşlarda bile hafızayı ve konuşmayı geliştirir.

Öğrenme, okumayı, podcast'leri dinlemeyi veya çevrimiçi kurslar almayı içerebilir. Yeni bir spor öğrenmek, bir müzik aleti çalmak veya yeni bir zanaat öğrenmek faydalıdır.

3. Can sıkıntısına hoş geldiniz!

Biz sıkılmaktan hoşlanmıyoruz. Bu nedenle, bu devletin yararlı rolünü hafife alıyoruz. Bununla birlikte, “doğru” sıkılma yeteneği, odaklanma ve konsantre olma yeteneğini güçlendirir.

Gadget'lara, sosyal ağlara ve kötü alışkanlıklara bağımlı olmak - tüm bu aktivite biçimleri bizi zihinsel olarak tüketir. Kendimize sınıfta bir mola vererek, akıllı telefonu bırakarak zihnin dinlenmesine ve dolayısıyla güçlenmesine izin veriyoruz.

4. Günlük meditasyon yapın

Meditasyon, düzensiz bilincin eğitimidir, duygu yoluyla düşünceden eyleme giden yoldur. Konsantrasyon yardımıyla zihinsel ve zihinsel durumu etkileyebilirsiniz.

Araştırmalar, meditasyonun zihinsel güçlerimizi önemli ölçüde güçlendirdiğini, hafızayı geliştirdiğini ve duygusal düzenlemeyi desteklediğini gösteriyor. Meditasyon, farkındalığı ve empati ve merhamet kapasitesini geliştirir. Meditasyon yaparak beynin daha genç kalmasına yardımcı oluyoruz, onu yaşa bağlı değişikliklerin önemli bir kısmından koruyoruz.

Günde sadece 10 dakikalık meditasyon beyin aktivitesini güçlendirebilir ve bilişsel yeteneklerin depresyonu zaten başlamışsa, yaşlılıkta bile uygulamayı öğrenmek için çok geç değildir. Kanıtlanmış¹iki haftalık uygulama, dikkati %16 oranında artırmak için yeterlidir.

5. Nazik olun

Vicdana göre hareket etmek ve ahlaki ilkelere bağlı kalmak sadece doğru değil, aynı zamanda ruh sağlığı ve mutluluk düzeyleri için de iyidir. Nezaket, kullandığımızda tüm varlığımızı güçlendiren bir tür kastır.

Stanford çalışmaları göstermiştir²başkalarına karşı bu nezaket, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve stresi azaltır. Başkalarına zarar verdiğimizde, çaldığımızda, hile yaptığımızda, yalan söylediğimizde veya dedikodu yaptığımızda, zihnimizdeki olumsuz eğilimleri pekiştiririz. Ve bu bizim için kötü.

Başkalarının iyiliği bir öncelik haline geldiğinde, hayatın anlamını hissederiz.

Ek olarak, nezaket eylemleri beyinde kaygı ve depresyon duygularını azaltan kimyasalları serbest bırakır.

6. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve yeterince uyuyun

Beden ve zihin birbirine bağlıdır ve doğru beslenmeye, fiziksel aktiviteye ve sağlıklı uykuya ihtiyaçları vardır. "Zihin jimnastiği", tüm bileşenlerin bir kombinasyonu olmadan etkili olmayacaktır.

Rutgers Üniversitesi'nden bilim adamları buldu³depresyon semptomlarının meditasyonla dönüşümlü olarak kardiyo eğitimi ile etkili bir şekilde mücadele edildiğini. Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca depresyonlu iki öğrenci grubunu izledi. 30 dakika kardiyo + 30 dakika meditasyon yapanlarda depresif belirtilerde %40 azalma görüldü.

Çalışma yazarı Profesör Tracey Shores, “Aerobik egzersiz ve meditasyonun tek başına depresyonla mücadelede iyi olduğu biliniyordu” diyor. "Ancak deneyimizin sonuçları, çarpıcı bir gelişme sağlayan şeyin bunların birleşimi olduğunu gösteriyor."

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet bilişsel işlevi desteklerken, doymuş yağ nörolojik işlev bozukluğuna neden olur. Egzersiz hafızayı geliştirir ve hipokampusun büyümesini uyarır. Ve uyku en önemli süreçlerden biridir, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.

Gün için kontrol listesi

Beyninizin nasıl egzersiz yaptığını takip etmeyi kolaylaştırmak için kendinize bir kontrol listesi yapın ve ona bakın. İşte "kafa için" faaliyetlerin bir listesi şöyle görünebilir:

• Yeterli uyku almak. Karanlıkta uyu ve serin, gücü mükemmel bir şekilde geri yükler;
• meditasyon yapın;
• Sevinç getiren herhangi bir fiziksel aktiviteye katılın;
• Yemek öğününü atlama;
• Yeni bir şey öğren;
• Her duraklamayı gadget'larla doldurmayın;
• yaratıcı bir şey yap
• Gün içinde başkalarına karşı nazik olmak;
• Anlamlı bir şekilde iletişim kurun;
• Zamanında yatağa git.

Sağlıklı bir zihinsel eğitim planı, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla uyumludur. Günlerinizi sağlığınızdan faydalanarak geçirin, çok yakında harika sonuçlar göreceksiniz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız, forma girmek çaba gerektirir. Ancak bu yatırım karşılığını veriyor: sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak zamanla daha kolay ve daha keyifli hale geliyor! Daha sağlıklı ve daha akıllı olmak için yaptığımız her küçük seçim, gelecekte daha iyi kararlar alma yolunda bizi güçlendirir.

^1. Daha fazla ayrıntı: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Daha fazla ayrıntı: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/