İş, aile, ev işleri - hepsinin sonu yok gibi görünüyor. Sıfır enerji, motivasyon da. Herkese ve her şeye - işte, çocuklara, yaşlı ebeveynlere - borçluyuz. Dahası, küresel sorular rahatsız etmeye başlıyor: Hayatta doğru seçimi mi yaptık? O yoldan mı gittiler? Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu noktada, genellikle tükenmişlik tarafından ele geçiriliriz.
Tükenmişliği, işteki uzun süreli kronik stresten kaynaklanan bir durum olarak düşünme eğilimindeyiz. Ancak yalnızca iş görevlerinizi yerine getirirken yanamazsınız.
Bunun bizim başımıza geldiğini fark etmek kolay değil. Birincisi, çünkü bu durum yavaş yavaş gelişir. İkincisi, semptomları orta yaş kriziyle kolayca karıştığı için. Bu nedenle, orta yaş tükenmişliğini gözden kaçırmak ve “koşmak” kolaydır. Ve o kadar ki ciddi klinik sorunlara yol açacaktır.
"Orta yaş tükenmişliğinin" belirtileri nelerdir?
1. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk
Evet, orta yaşlı insanlar, kural olarak, çok şey birleştirmek zorunda. Ve bir kariyer ve çocuk yetiştirmek ve yaşlı ebeveynlere bakmak. Günler birbirine benzer, tek fark her birinin kendi zorluklarını ve sorunlarını ortaya çıkarmasıdır. Dinlenmek ve eğlenmek için neredeyse hiç zaman kalmadı.
Sonuç olarak, birçoğu uyku problemlerinden, konsantrasyon kaybından, karar vermede zorluktan, kaygıdan ve kaybolmuş hissetmekten şikayet eder. Buraya mide problemlerini, baş ağrılarını ve kaynağı bilinmeyen rahatsızlıkları ekleyin. Birçoğu bunu yaşlanmaya bağlıyor, ancak aslında kronik stres suçluyor.
2. İşe ve ilişkilere karanlık bir bakış
Tükenmişlik, depresyon gibi, kendimize, çevremizdeki insanlara ve olası beklentilere ilişkin algımızı değiştirir. Çoğu zaman bu, partnerimizde, evimizde, yakın arkadaşlarımızda ve meslektaşlarımızda yalnızca en kötüsünü fark etmeye başladığımız gerçeğine yol açar. Ve bu hayat görüşünden kurtulmak çok zordur.
Doktorlara gidenler genellikle sabırsızlıktan şikayet ederler. Bu, ev işleri, para ve seks nedeniyle bir partnerle çatışmaların daha sık hale geldiği anlamına gelir. Ortak gelecek hiç de pembe bir ışıkta görünmüyor. İşe gelince, danışanlar psikologlara profesyonel olarak sıkışıp kaldıklarını, önceki aktivitelerinin artık tatmin getirmediğini söylüyorlar.
3. Hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissetmek
Orta yaşlı insanlar genellikle tüm cephelerde başarısız olduklarını düşünürler. Yaptıkları her şey bir şekilde çok yüzeysel, dikkatsiz. Veya bir şey - örneğin, iş - iyi sonuç veriyor, ancak diğer alanlarda bu tam bir başarısızlık. Bir aile ve sevilen biri için yeterli güç ve zaman yoktur ve bu nedenle suçluluk duygusu ortaya çıkar. Görünüşe göre her şey boşuna ve oturup neyin yanlış olduğunu ve nereye gideceğini düşünmek için zaman yok.
Durumu iyileştirebilecek 4 strateji
1. Neler olup bittiğine dürüst bir şekilde bakın ve duraklayın.
Tükenmişlik ciddi bir iştir. Bu, fiziksel ve zihinsel dinlenmeye ihtiyacınız olduğunun açık bir işaretidir. Mümkünse, ilk belirtileri fark ettiğiniz anda yavaşlayın, ara verin ve sınırlar belirleyin. İnanın tamamen tükenir, beden ve ruh sağlığınızın kalıntılarını kaybederseniz bu sadece sevdiklerinizi endişelendirir. Diğer herkes umursamayacak, sadece daha verimli biri tarafından değiştirileceksiniz.
2. Programınızı gözden geçirin
Belki de uzun süredir dikilmiş olsanız bile, “evet” demeye devam ediyor, yardım etmeyi kabul ediyor ve kendinize gereksiz sorumluluklar yüklüyorsunuz. Başkalarına yardım etmek harika, ama önce kendine yardım etmelisin. Ve dahası, bunu alışkanlıktan yapmamalısın. Uzun süredir otomatik pilotta yaşıyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı geldi. Programınızı gözden geçirin ve kurtulabileceğiniz her şeyi acımasızca çizin. “Doldurulmuş” programınıza yalnızca bir şey çıkardıysanız yeni bir şey eklemeyi alışkanlık haline getirin.
3. Kendiniz için zaman planlayın
Evet, zor, özellikle de hiç boş vaktiniz yoksa ve uzun zamandır buna sahip değilseniz. Ama yapmazsan, sonunda yanacaksın. Her gün, size zevk verecek küçük ve fazla zaman almayan bir aktivite planlayın. İdeal olarak, bu zamanın en azından bir kısmını geleceği düşünmek ve bir sonraki hamlenizi planlamak için yalnız geçirmelisiniz.
4. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Kendinizi tekrar mutlu hissetmeye zorlamak işe yaramaz - bu böyle yürümez. Tek ihtiyacınız olan, size biraz bile neşe veren bir şey bulmak. Daha önce neleri sevdiğinizi veya neleri hiç denemediğinizi. İnanın bana: Bir kez daha neşe ve ilham hissini deneyimlediğinizde, kendiniz de bu tür faaliyetler için daha fazla zaman bulmaya başlayacaksınız.