İçerik
Kaslar, beyne itaat eden ve iskelet sistemini kontrol eden insan hareketinin ana organlarıdır. Sinir uyarılarının etkisi altında kasılabilen sıkı, elastik kas dokusundan oluşurlar. Gülümsemeden ağır ağırlık taşımaya kadar tüm motor süreçlerine katılırlar.
İnsan vücudunda 640 kas vardır. Kulakta bulunan “çekiç” in performansından en küçüğü sorumludur. Bacakların hareketinden en büyüğü (gluteal kaslar) sorumludur. Ve çiğneme ve baldır kasları vücuttaki en güçlü kaslardır.
İlginç gerçekler:
- Bir yenidoğanda ve bir vücut geliştiricide bulunan kas miktarı aynıdır. Boyut, yalnızca kas lifi enine kesitine bağlıdır.
- Kaslar toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 40'ını oluşturur.
- En hızlı kaslar, göz kırpmadan sorumlu olan kaslardır.
Kaslar için sağlıklı besinler
Belli hareketleri yapabilmek için bundan sorumlu kaslara yeterli miktarda besin sağlanması gerekir. İyi beslenme sayesinde kaslar sadece çalışmaz, aynı zamanda büyüyebilir.
Normal kas aktivitesi için gerekli ana ürünler olarak aşağıdakiler ayırt edilebilir:
- Sığır eti. Esansiyel amino asitlerin içeriğinde şampiyon. Yağları azaltarak kas kütlesini artıran bir protein olan kreatin içerir.
- Yumurtalar. İçlerinde bulunan lesitin sayesinde kasların ve sinir sisteminin koordineli (senkronize) çalışmasını sağlamada görev alırlar. Ayrıca proteine ek olarak, kas tendonlarının sağlığı için gerekli olan çok miktarda D vitamini içerirler.
- Tavuk. Sığır eti gibi, kas liflerinin oluşumuna katılır.
- Süt Ürünleri. Sinir uyarılarının normal iletiminden sorumlu olan yeri doldurulamaz bir organik kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca, kas ağrısı için mükemmel bir çaredir.
- Yeşil sebzeler (brokoli, kuşkonmaz, yeşil fasulye ve marul), işle ilgili tıkanıklığı azaltmaktan sorumlu olan magnezyum kaynaklarıdır.
- Orkinos. Özellikle kas çalışması sürecinde onlara enerji sağlamak için gerekli olan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu yağların yokluğunda vücut kendini işlemeye başlar. Varsa, bu süreç önemli ölçüde yavaşlar, böylece bir kişi deri ile kaplı bir iskelete dönüşmeden yemek yeme yerine varmak için yeterli zamana sahip olur.
- Bir ananas. Ananasta bulunan enzim bromelain sayesinde, yenen proteinlerin kas kütlesine dönüşme süreci, yokluğundan çok daha az zaman alacaktır. Ayrıca kasları aşırı yüklenmeden korur.
- Yeşil çay. Strese karşı kas direncini artırır. Laktik asidi ortadan kaldırarak kas ağrısını azaltır.
- Zerdeçal. Yenilenme sorumlusu. Çalışma sonucunda mikrotravmaya uğrayabilecek kaslar için gereklidir.
- karabuğday. Karabuğday içerdiği esansiyel amino asitler sayesinde kas yenilenmesinden sorumlu ürünler arasında gurur duymaktadır.
- Badem. En kolay emilen E vitamini formunu içerir. İçerdiği badem, kas yaralanmalarında kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
- Dolmalık biber (kırmızı). C vitamini içeriği bakımından eşi benzeri yoktur. Limon ve siyah frenk üzümü için kolayca şans verebilir. Ve bu vitamin, kolajenin en önemli bileşeni olduğundan, bu sebzenin diyete dahil edilmesi son derece gerekli bir eylemdir.
Genel öneriler
Üretken bir yaşam sağlamak için, günde 5-6 kez kesirli yemek yemeniz tavsiye edilir. Üstelik gıdanın% 70'i günün ilk yarısında yenmelidir. Sadece bu durumda, kaslar kendileri için tasarlanan işlevi yerine getirecektir.
Uzun süreli çalışma ile kaslarda laktik asit birikir. Çıkarmak için iyi dinlenmeye, yeşil çaya, sabit bir bisiklette egzersiz yapmaya ve yeterince suya ihtiyacınız var.
İşi normalleştirmek ve kas sistemini temizlemek için halk ilaçları
Kas sisteminin her zaman düzenli olabilmesi için, sadece besinlerin sağlanmasına değil, aynı zamanda zararlı olanların uzaklaştırılmasına da dikkat etmek gerekir.
Kas sistemini temizlemek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:
- Temizleyici Diyet. Erimiş su bütün gün tüketilir. Akşamları bir bardak serum içmelisiniz. Bütün gün yiyecek bir şey yok.
- Kızılcık suyu. Kızılcıkları ezin ve üzerine kaynar su dökün. (Meyve içeceğindeki çilek konsantrasyonunu ayrı ayrı seçmek daha iyidir). Biraz bal veya şeker ekleyin. (Meyvede bulunan fazla asidi nötralize etmek için tatlandırıcılar eklenir. İçecek hafif tatlı veya tadı nötr olmalıdır) Gün boyunca birkaç kez içilir. Temizlik üç hafta içinde yapılır.
- Meyveler. Kızamık, frenk üzümü, kızılcık, üzüm ve chokeberry gibi meyveler kasları temizlemek için faydalıdır.
- Karahindiba. Karahindiba kökü infüzyonunun mükemmel bir temizleme etkisi vardır. Acı tadı, kas dahil tüm vücut sistemlerinin temizlenmesi ile daha iyi başa çıkmaya başlayan karaciğeri tonlar. Fransızların bu bitkiyi kültürel olarak yetiştirmesi boşuna değil! Tuzlu suda bekletildikten sonra salatalar için karahindiba yaprakları kullanılır.
Banyo, yorgun kaslar için laktik asitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Banyo prosedürleri sırasında kaslardaki kan dolaşımı iyileşir. Oksijen seviyesi yükselir. Yeni gemiler oluşuyor. Kaslar yeni besin porsiyonları alır.
Kaslar için zararlı yiyecekler
- Şeker, reçel, tevrat ve diğer unlu mamuller… Tüketildiğinde kas kütlesi değil, yağ birikir.
- yağlar… Aşırı miktarda yağlı yiyecekler kalsiyumun tıkanmasına neden olur.
- Kızarmış yiyecekler… Kızartılmış gıdalardaki maddeler sinir liflerini tahriş eder ve sonuç olarak kas performansını düşürür.
- Alkol… Kalsiyum tıkanmasına neden olur. Ayrıca alkolün etkisi altında kas dokusunda dejeneratif değişiklikler meydana gelir.
- Koruyucular… Sindirimi zor bileşikler oluştururlar, bu da onları kaslar için neredeyse işe yaramaz hale getirir.