Her kişi için biyoritmler ve biyosaatin bireysel bir ayarı vardır, çoğu akşam altıda sessizce akşam yemeği yer, işine devam eder, iyi bir ruh hali içinde yatağa gider ve sabahları zevkle doyurucu bir kahvaltı yapar. Ancak bazı kişiler ve bunların hatırı sayılır sayıdaki sayısı, bütün akşamı açık buzdolabında veya erzaklarla dolu dolapta “takılarak” geçirir ve sabahları yemeğe bile bakamazlar.
DOGOR gece nedenleri
Aslında, bu bir rasgelelik ve irade eksikliği veya tembellik değildir, hormonal sistemdeki bir arıza kendini böyle gösterir. Genellikle akşamları ve geceleri insan vücudunda uyku hormonu seviyesi yükselir (melatonin) ve tokluk hormonu (leptin) ve gece yemeklerini sevenler için seviyeleri düşme eğilimindedir.
Gece aşermelerinin ikinci yaygın nedeni stres, özellikle işteki sürekli yorgunluktan ve ulaşımda sinirlilikten kaynaklanan kronik stres.
Gece Yeme Alışkanlığıyla Başa Çıkma Yöntemleri
Stres kendi kendine geçmez, uzun yürüyüşler, çeşitli aktivitelere geçiş, fiziksel aktivite ve doktorun seçmesi gereken antidepresanlarla tedavi edilmesi gerekir. “Stres Nasıl Durdurulur” yazımızda, stresi bağlayıcı olmadan ortadan kaldırma konusunu zaten gündeme getirdik.
Geceleri yemek yeme isteği nasıl azaltılır
Hormonlarla ilgili sorun, temel ilkeleri Amerikalı psikolog Albert Stankard tarafından formüle edilen özel bir diyetle dengelenebilir. Prensip olarak, Dr. Stankard akşamları yemek için özlemi azaltmak için yeni bir şey bulmadı, vücut gün boyunca yeterince almalı.
- Sık ve kesirli yemekler. Günlük yaşam tarzınıza bağlı olarak, yani 2-3 saat sonra, birkaç saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir.
- Kahvaltı en bol ve yüksek kalorili öğündür. Protein varyantı en çok tercih edilendir; süzme peynir, kuru meyveler, yumurta veya tavuk, peynir, fındık ve muz - herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz.
- Akşam ne kadar yakın olursa, kısım o kadar küçük olur. İdeal olarak, öğle yemeği çorba ve salatadan, akşam yemeği - balıktan oluşmalı ve bir bardak kefir veya yoğurt vücuda girmelidir.
- Akşam yemeği yatmadan üç saat önce. Gece yarısından sonra yatmaya alışmışsanız, akşam yemeğini en geç XNUMX'e kadar yemek için verilen emirleri takip etmek son derece zordur. Bu nedenle, sizin için uygun olduğunda yemek yemelisiniz ve ardından sadece ılık su.
- Yasak yarı mamul ürünler, tatlılar, unlu ürünler, konserve ve füme etler, üzüm, mango, gazlı içecekler ve alkole uygulanmaktadır. Sadece kuru kırmızı şarap için bir istisna yapılabilir.
Kendinize yardımcı olmak ve vücudu “aldatmak” için akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz, ağzınızdaki koku ve tazelik hissi yiyeceklerle tıkanmak istemez. Ve olumlu bir tutum ve beğendiğiniz bir aynadaki yansıma, geceleri yemek yeme alışkanlığı ile zorlu mücadelede yardımcı olacaktır. İyi şanslar!