İçerik
7 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1050 Kcal'dir.
Rusya Tıp Bilimleri Akademisi (RAMS) Beslenme Enstitüsü neredeyse 90 yıldır varlığını sürdürüyor. Bu süre zarfında, çalışanları çok sayıda insan için beslenmeye ve kilo vermeye yardımcı oldu.
Enstitü bilim adamları tarafından önerilen kilo verme yöntemi, evde bağımsız olarak deneyimli uzmanların ve kişilerin gözetiminde sabit koşullarda başarıyla kullanılmaktadır. Beslenme Enstitüsü diyeti, kademeli ve doğru kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bilimsel olarak temeli vardır, bu da sağlığa mümkün olduğunca zararsız olduğu anlamına gelir.
Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün diyet gereksinimleri
Beslenme Enstitüsü'nün diyet kuralları, diyetin kalori içeriğinin katı bir şekilde kısıtlanmasını gerektirmez. Kilo vermek isteyenler için, yöntemin geliştiricilerine bu rakamı kademeli olarak günde 1300-1800 kaloriye düşürmeleri önerilir. Ağırlık başlangıçta fark edilir derecede büyükse ve daha önce önemli ölçüde daha fazla kalori tükettiğinizi anlıyorsanız, kalori alımını daha da sorunsuz bir şekilde azaltmalısınız. Bu, vücutla ilgili sorun riskini ve diyetin bozulma olasılığını en aza indirecektir.
Beslenme Enstitüsü, temel ilkelerine çok uzun bir süre (hatta bir ömür boyu) bağlı kalınabilecek, az yağlı, dengeli bir diyetin oluşturulmasını teşvik eder. Menünün hazırlanmasında ilk sırada sağlıklı lif açısından zengin besinler yani sebze ve meyveler yer alır. Gastrointestinal sistemin çalışması için harikadırlar, kalorileri düşüktür ve açlığı gidermede iyidirler. İkinci sırada, hayvansal kaynaklı yüksek protein içeriğine sahip ürünler yer aldı - yağsız balık, yağsız et, çeşitli deniz ürünleri. Ve üçüncü sırada, düşük glisemik indeksli yiyecekler - tahıllar.
Beslenme Enstitüsü'nün diyeti, açık bir menü anlamına gelmez. Yukarıdaki önerileri göz önünde bulundurarak, kişisel zevk tercihlerinizi, finansal yeteneklerinizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak kendiniz oluşturabilirsiniz.
Daha ayrıntılı olarak, en sık tüketime yönelik önerilen yiyecek ve öğün listeleri şunları içerir:
- taze, haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerin yanı sıra boş salatalarda (ancak tekniğin yazarının beyaz lahana ve karnabaharın yanı sıra minimum miktarda nişasta içeren diğer sebze ürünlerine odaklanması önerilir) );
– az yağlı veya az yağlı kefir, süzme peynir, tavuk göğsü, derisiz hindi, yağsız sığır eti, tavuk yumurtası, balık, kabuklu deniz ürünleri, kalamar, karides;
- çeşitli şekersiz meyveler, elmalar (tercihen yeşil), kavunlar ve su kabakları.
Ölçülü yemek yemek önemlidir. İdeal diyet, günde kesirli beş öğündür. Her öğünün ağırlığı 200-250 gr'ı geçmemelidir. Belki de yemekten sonraki diyetin başında biraz aç hissedeceksiniz. Ancak, kilo verme tecrübesinin dediği gibi, biraz dayanmanız gerekir ve “solucanı aç bırakma” arzusu azalır ve yakında böyle bir yemek programı sizin için rahat hale gelecektir. Yiyeceklerin tuzlanmasına izin verilir, ancak ölçülü olarak tuz tüketmeye değer (günde en fazla 5 g). Su rejimine dikkat etmek ve günde 1,5-2 litre saf su tüketmek de önemlidir.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Daha fazla yürüyün, spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın. Bu sadece sinir bozucu kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu çekici ve zinde hale getirecektir.
Beslenme Enstitüsü'nün diyetini 14 ila 21 gün arasında katı bir versiyonda takip etmeniz önerilir. Bu süre zarfında gözle görülür bir aşırı kilo ile 7-10 (ve hatta daha fazla) fazla kilo sizden “kaçabilir”. Bundan sonra, yiyeceklerin kalori içeriğini biraz artırmalı ve kilonuzu izlemelisiniz. Bundan memnunsanız, kalori içeriğini ölçeğin oku istenen seviyede sabitlenene kadar artırın. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, biraz kalori alın. Kilo daha düzgün azalacak ama en önemlisi kilo verme vücut için sağlıklı bir hızda ilerleyecek ve sağlığa zarar vermeyecektir.
İstenilen fiziksel şekle ulaştıktan sonra genel olarak dilediğinizi tüketebilirsiniz. Ancak çeşitli şekerlemeler, beyaz ekmek, yumuşak undan yapılan makarna, tatlı soda, füme etler, domuz yağı, fast food, margarin ve diğer mutfak yağlarının diyetindeki varlığını en aza indirmek daha iyidir. Sonuçta, hem şekle hem de vücuda fayda sağlamayacakları açıktır.
Gün 1
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış tavuk; 2 yemek kaşığı. ben. yeşil bezelye; bir fincan siyah çay.
İkinci kahvaltı: 50 gr yağsız süzme peynir; tarçın ile pişmiş yeşil elma.
Öğle yemeği: sebze suyunda pişirilmiş bir kase çorba; nişastalı olmayan sebze salatası; haşlanmış veya fırında pişirilmiş bir dilim balık; bir bardak meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (180-200 gr) ve bir fincan çay.
Gün 2
Kahvaltı: 2 tavuk yumurtasından buharlı omlet; 2-3 st. ben. beyaz lahana salatası, havuç ve çeşitli yeşillikler; çay veya kahve (içeceğe biraz yağsız süt ekleyebilirsiniz).
İkinci kahvaltı: 100 gr az yağlı lor ve bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: bir porsiyon sebze püresi çorbası; nişastalı olmayan sebzelerin yanında haşlanmış balık; bir bardak meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı süt ve 2-3 adet. bisküvi veya diğer düşük kalorili bisküviler.
Akşam yemeği: mantarlı makarna; bir fincan yeşil çay.
Gün 3
Kahvaltı: Kuru bir tavada pişirilmiş veya kızartılmış 100 gr yağsız et; marul yaprakları ile bir dilim kepekli ekmek; Siyah çay.
İkinci kahvaltı: meyve salatası.
Öğle yemeği: yağsız et suyunda pişirilmiş bir kase lahana çorbası; 100 gr'a kadar pişmiş et; salatalık ve lahana salatası; bir bardak komposto.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan siyah çay ve bir hatmi.
Akşam yemeği: Az yağlı peynirli 2 tam buğday ekmeği; Çay.
Gün 4
Kahvaltı: Suda pişirilmiş şekersiz müsli veya yulaf ezmesi; çavdar ekmeği ve bir parça az yağlı peynir veya biraz süzme peynir; domates; bir fincan çay.
İkinci kahvaltı: elma (pişirilebilir); peynirli ekmek; bir fincan çay veya kahve.
Öğle yemeği: balık çorbası ve 2-3 yemek kaşığı. l. sebzeli güveç.
Öğleden sonra atıştırması: armut ve bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk göğsü, haşlanmış veya pişmiş; tam tahıllı ekmek; Lahana Yaprakları; çay, süt ilavesiyle mümkündür.
Beslenme Enstitüsü Diyet Kontrendikasyonları
- Prensip olarak, bu teknik hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Sıkı bir diyetle iletişim kurmaması gereken tek kişi kategorisi hamile kadınlar ve emziren annelerdir.
- Ayrıca, onkolojik hastalıklar durumunda, kalp, böbrekler, kan damarları, karaciğer veya diğer hayati organların mevcut ciddi patolojileri durumunda bir diyet (en azından bir uzmana danışmadan) takip etmek gerekli değildir.
Diyet Faydaları
- Beslenme enstitüsü diyetinin birçok avantajı vardır. Diğer birçok kilo verme yönteminin aksine, diyette çok sayıda sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanıza ve bir diyet hazırlarken oldukça özgür hissetmenize olanak tanır. Sapma korkusuyla belirli bir menüyü sıkı bir şekilde takip etmeye gerek yoktur.
- Beslenme Enstitüsü'nün diyeti, vücudun metabolik süreçlerini uygun şekilde yeniden inşa etmenize ve böylece aşırı yağ yakmanın doğal mekanizmasını tetiklemenize izin verir.
- Akut bir açlık hissi olmadan, vücudu yararlı bileşenlerin alımından mahrum bırakmadan ve temel ihtiyaçlarına halel getirmeden kilo verebilirsiniz.
- Bu diyetin bize doğru yemeyi öğretmesi de iyidir, bu da kilo verdikten sonra bir figür kurtarma olasılığını artırır.
- Kural olarak, enstitü tarafından önerilen formüle göre yemek yemek sadece figürü dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığın iyileştirilmesine ve varsa kronik hastalıkları daha az fark edilir hale getirmeye de izin verir.
- Bu tür beslenme, daha iyi sağlık ve iyi ruhlar bulmaya yardımcı olur.
Beslenme Enstitüsü Diyetinin Dezavantajları
- Çoğu kilo veren kişi, diyetin birincil dezavantajını kalori alımını kontrol etme ihtiyacı olarak adlandırır, çünkü bu tür birçok hesaplama külfetli görünmektedir.
- Yaşam programı nedeniyle herkes kesirli yemek yiyemez.
- Kilo verme oranı nispeten küçük olduğu için diyet, olabildiğince çabuk kilo vermek isteyenler için uygun olmayabilir. Ancak hızlı kilo vermenin doktorlar tarafından tavsiye edilmediğini hatırlatmakta fayda var. İşte seçim senin.
Yeniden diyet
Ağırlıkların okun istenen göstergesine henüz ulaşmadıysanız, tamamlanmasından bir ay sonra Beslenme Enstitüsü diyetine bağlı kalmaya dönebilirsiniz.